Abụba Ọkụ Abụba: Echiche Fromgha Site na Ntanetị

Mgbalị maka ibi ndụ nwere ike na-aga n’ihu. Na mgbakwunye na ịga gyms, ndị mmadụ nwere mmasị siri ike na nri egwuregwu na nri kwesịrị ekwesị. Isiokwu ahụ na-atọ ụtọ, yabụ ọtụtụ narị akwụkwọ gbara ọsọ ka ha kwuo banyere arụmọrụ nke ngwaahịa ụfọdụ ndị kwesiri ka iwepu abụba ahụ. Ha nwedịrị aha - ngwaahịa ndị na - ebubata abụba. Naanị kwenye n ’ụdị okwu a ekwesighi ya. Ọ bụrụ na ị banye na ụwa nke usoro ndu, ọ na-atụgharị na ọtụtụ nri anaghị eduga na nsonaazụ achọrọ.

Abụba Ọkụ Abụba: Gịnị bụ Ọ

 

Iji malite, abụba anaghị ere otu ngwaahịa. Nri mmadụ nwere nri nke mejupụtara protein, carbohydrates, abụba, mineral na vitamin. Ma, ihe ndị ahụ edepụtara nwere ike ijikwa metabolism. Cingmanye ya ka ọ daa nwayọ ma ọ bụ gbaa ọsọ.

Ma olee otu esi agba abụba ọkụ?

 

A na -ebu abụba ọkụ, ma ọ bụ na - ekpokọtara n'ihi ume nke anụ ahụ, nke emebisiri ma ọ bụ chịkọtara n'ihi ihe karịrị akarị na-echekwa ya. O siri ike iche na ịchịkwa nri a na-eri, ma ọ bụ kama calorie riri, nwere ike ibute oke ibu ma ọ bụ felata.

 

Onu oku na ebuso oke ibu: azu

 

Dabere na ndị dere isiokwu ahụ, azụ nwere ihe mejupụtara omega-3, nke na-agaghị ekwe ka ahụ nwee oke ibu. Naanị ndị dere bụ ndị amataghị na Omega-3s ndị a bụ abụba azụ. Ọbụna enwere nkwadebe dị otú ahụ "Mmanụ Azụ", nke nwere otu acid a.

 

Ee, oke azụ dị, nke nwere protein, nwere mmetụta dị mma na ọnụ ọgụgụ ahụ. A sị ka e kwuwe, azụ bụ ụlọ nkwakọba ihe amino asịd niile ahụ chọrọ maka arụ ọrụ. Mana Omega-3 enweghị ihe jikọrọ ya. Site n'ụzọ, ịreatụfe acid ndị a abụba agaghị eduga n'ọkụ na-egbu egbu, mana mmetụta nke na-emegide ya.

 

 

Isi nri azụ bụ akụkọ ọzọ. Iri azu n’ime mmanu olive bu uzo mbu n’ebute ibu oke ibu. Iji wepu oke ibu - na ugbo mmiri okpukpu abụọ (onye na-esiri ya ike) ma ọ bụ ime achịcha. Nhọrọ ndị ọzọ niile ga-abawanye n'ihe ize ndụ nke ịgbake ngwa ngwa.

 

Onu oku eji aru oku 2: akwa

 

Dabere na ndị dere, nkochi ime akwa, nke nwere ike ị wepụta kọlestarol nke dị na ahụ, dị ezigbo mkpa iri nri. Lelee vidio YouTube maka ndị egwuregwu na-eme egwuregwu nke na-esi nri maka protein dị elu. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ndị egwuregwu niile na-atụpụ nkochi ime akwa. Ma ọ bụ, agbaji àkwá 3-4, hapụ naanị otu nkochi ime akwa n’iko. Notkasa ne atiefo nkɔmmɔbɔ.

 

 

Ndị ode akwụkwọ dere na nri ụtụtụ sitere na nsen eghe na-enwe ike iji ike ya rụọ ọrụ ruo awa 2-3 na-esote. Nke a abụghị eziokwu. Naanị carbohydrates na-adịghị ala ala (ọka) ga-enyere aka gbaa mmadụ ahụ n'ụtụtụ. Kedu, mgbe ị na-egbu mmiri, anaghị amụba insulin n'ụzọ dị egwu. O were nwayọ nwayọ, ma ogologo oge, ha na enye ahụ anụ ahụ.

 

 

Onu-ahicha oku oku 3: apple

 

Ndị nwere ọchụnta aturu banyere nchekwa apụl n'abalị na-ejupụta na ntanetị. Dabere na ndị dere ya, acid dị n’ime mkpụrụ osisi ahụ na-ewepụ abụba ma na-ebelata agụụ. Ozokwa, inye ahu aru di nkpa.

 

Agụụ na-apụ apụ apụ apụ n'ihi shuga, nke a na-ahụ n'ime mkpụrụ karịa karịa na ube na kiwi jikọtara. N’abalị, a pụrụ iri mkpụrụ osisi apụl, mana mkpụrụ ego 1-2, ọ bụghị karịa. Dị ka o kwesịrị ịdị ruo awa 2 tupu ị lakpuo ụra.

 

Onye na-ete oke abụba Nke 4: tii

 

Isiokwu nke ọdịnaya nke antioxidants na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii agbaghawo ogologo oge. Naanị onweghị ihe akaebe gosiri na tii na-adị ogologo ndụ. Tea enweghị ihe jikọrọ ya na ịmị abụba. Ọ bụ n'ọnọdụ ahụ ebe mmadụ, kama ịbụ nnukwu nri abalị, bụ naanị obere iko tii.

 

N'agbanyeghị, ọtụtụ ihe oriri na-agba abụba oriri nwere tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ wepụ. Ya mere, o doro anya, ndị dere kpebiri na tii bụ onye na-egbu egbu. Ọ bụrụ na ị alreadyụworị tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mgbe ahụ ị nweghị shuga.

 

Nọmba oku na-ere ọkụ: 5 ojii

 

Ọzọ, ose ojii bụ akụkụ nke ọtụtụ ihe oriri na - edozi ahụ nke nwere ike ịmị abụba ọkụ. Naanị nke a bụ n'ezie, abụghị onye na-ere abụba. Obe na-ekpo ọkụ na-akpalite ntakịrị mmụba na ahụ. Dị ka o kwesịrị ịdị, a na-eme ka ike gwụ maka oyi. Mana ose ojii n’ogo buru ibu nwere ike ibute obi mgbu ma ọ bụ bute ọnya afọ. Ọ bụchaghị onye gosipụtara ya ngwaahịa dị n’ọkụ na-egbu egbu, na kedu ihe kpatara ya.

 

 

Ma olee otu esi agba abụba ọkụ? You nwere ike iji ọgwụ ọjọọ eme ihe dabere na ephedrine (ugbu a, a na-akpọ ya ephedrine iji ree iwu). Ọgwụ ahụ na-enwe obi anụrị, na-eme ka ahụ nwee ụgwọ ọrụ. Ihe ozo bu aspirin nwere caffeine. Ọ bụrụ na enweghị kemịkal, mgbe ahụ ịkwesịrị imefu calorie karịa ka ọ na-abanye n'ahụ ahụ nri. Nke a bụkwa agụmakwụkwọ nkịtị (dịka ọmụmaatụ, orbitrek) mmegharị ahụ na ndụ kwa ụbọchị.