Nri mkpụrụ osisi maka nri abalị: uru na ọghọm

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị ibu, rie obere kalori. Ndị dọkịta na ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na-eme ka ndị mmadụ kwenye na nke a. Ma ọ dịkarịa ala, a na-adụ ọdụ ka ịbelata nri mgbede na nri ndị nwere obere abụba na carbohydrates. Otu n'ime ndụmọdụ ndị ọkachamara bụ salad mkpụrụ osisi maka nri abalị. Ọnụ ọgụgụ dị ukwuu nke eriri, vitamin na mmiri - ọdịnaya nke mkpụrụ osisi ọ bụla dị na ahịa ma ọ bụ ụlọ ahịa.

 

Ọ dị ka ọnwụnwa. Naanị maka ihe ụfọdụ anaghị arụ ọrụ. N’aka nke ozo, ndi buru ibu na-ebido gbakee. Kedu ihe kpatara ya? Ka anyị nwaa ịkọpụta ya, na-edozi ihe niile.

 

Mkpụrụ osisi maka nri abalị: ngwaahịa

 

Amaghị mkpụrụ ndepụta nke mkpụrụ osisi. Na salad, na ndụmọdụ nke "ndị ọkachamara", ị nwere ike itinye ihe ọ bụla dị ọnụ ala ma zuo oke. Nke a bụkwa banana, oroma, apụl, piich, ube, tomato, kiwi, egwusi, aprịkọt, wdg. Nyere mpaghara obibi na oge, ndepụta ahụ nwere ike ịgbatị ọtụtụ oge.

Were ná mkpụrụ osisi ndị dị n’ahịa n’afọ ahụ niile. Gụnyere - ndị kasị atọ ụtọ (ndị hụrụ n'anya bụ ndị a na-anabata mgbe niile). Na 100 gram nke ngwaahịa:

 

• Banana Ngwakọta - 0,5g nke abụba; 21g nke carbohydrates; 1,5g nke protein; 12g shuga; ihe onyinye obi uto 96kcal.
• Oroma Ngwakọta - abụba 0,2; Icheku 8,1g; Ndi na-edozi 0,9g; 8g shuga; ihe onyinye obi uto 43kcal.
• Mkpụrụ osisi apụl. Ngwakọta - 0,4g nke abụba; 9,8g nke carbohydrates; 0,4g nke protein; 8g shuga; ihe onyinye obi uto 47cal.
• Piich. Ngwakọta - abụba 0,1; Icheku 9,5g; Ndi na-edozi 0,9g; 7g shuga; ihe onyinye obi uto 45cal.
• Qiwi Ngwakọta - abụba 0,4; Icheku 8,1g; Ndi na-edozi 0,8g; 10g shuga; ihe onyinye obi uto 47cal.

 

Ihe ngosi a, na anya mbu, adighi ojoo. Nyere na mkpụrụ osisi edepụtara, peeled, tụchara gram 100. Ma toaa ntị na shuga - ngụkọta nke gram 45. Ndị a bụ tebụl abụọ nwere mmachi. Ma n’otu ụzọ. E kwuwerị, a na-eme nri salad salad maka nri abalị ozugbo. N'ihi nnukwu shuga riri gị, ọkwa insulin n'ime ọbara na-eto nke ọma. Anụ ahụ na-eme ngwa ngwa ọkụ ma gbanye glucose na abụba. Nsonaazụ ahụ anaghị enye nkasi obi - kwa ụbọchị, iri mkpụrụ maka nri abalị, mmadụ na-amalite ịgbake.

Ma gịnị? A na-enyekarị mkpụrụ osisi na-enweghị shuga n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ehihie. Ibu ahụ n’elu ahụ bụ ihe dị mkpa - ịga njem, mgbatị, rollerblading ma ọ bụ ịgba ígwè. Tụgharị glucose na abụba anaghị eme ngwa ngwa, yabụ enwere ike ịgbanwe glucose na-adị mfe ike. Maka nri abalị, ọ ka mma iri ọka protein na anụ. Enweghikwa ihe ato uto n’abali a. Mgbe ahụ ifelata agaghị ewe ogologo oge.