Creatina: integratore sportivo - tipi, benefici, danni
Un integratore sportivo chiamato "creatina" è così popolare sul mercato che quasi tutti gli atleti sono passati al suo utilizzo. Inoltre, la maggior parte degli atleti non comprende appieno di cosa si tratta e perché. La maggior parte delle risorse su Internet ha semplicemente copiato il testo di Wikipedia su una pagina. Sperando, probabilmente, di attrarre acquirenti. Infatti, secondo il testo, puoi immediatamente procedere all'acquisto di un negozio online.
Creatina: cos'è
La creatina è un acido carbossilico contenente azoto che viene prodotto dal corpo umano nel volume necessario per la vita. La creatina è sintetizzata da aminoacidi ed enzimi che sono presenti anche nel corpo. Cioè, un corpo umano che non presenta alcun tipo di sovraccarico non ha bisogno di nutrizione sportiva.
Ciò che rende la creatina
Il prodotto della sintesi di aminoacidi aiuta ad accumulare glicogeno nei muscoli, accumulando contemporaneamente umidità nel corpo con un aumento della percentuale nel corpo. Come dicono i bodybuilder, la creatina dà un guadagno di massa. No, l'acido carbossilico contenente azoto aumenta il volume muscolare a causa dell'acqua. E grazie a questo aumento, l'atleta può assumere più peso. E le dimensioni dei muscoli aumenteranno o meno, dipende dall'efficacia dell'allenamento, dalla corretta alimentazione e dal rilassamento.
La creatina è innocua per il corpo.
Teoricamente si. Almeno non è stato registrato un singolo caso sulla morte di un atleta a causa dell'uso di creatina. Oltre ad aumentare il peso corporeo attirando acqua per i muscoli, l'integratore sportivo ha un effetto anabolico su tendini e legamenti. C'è una base di prove, con esperimenti sugli atleti. Non si può discutere.
Ed ecco un altro fatto interessante. Negli atleti che consumano creatina, gli studi rivelano la formazione di calcoli nei reni (100% dei casi). Inoltre, dopo aver assunto il supplemento (dopo 14 giorni), le pietre scoperte scompaiono senza lasciare traccia. Poiché il gruppo sperimentale coinvolge persone di giovane e mezza età (18-45 anni), non è un dato di fatto che le pietre possano risolversi negli atleti più anziani.
Quale creatina scegliere
Nel mercato ci vengono offerti creatina monoidrato e cloridrato. Nel primo caso, è una molecola di creatina con acqua, nel secondo - una miscela con idrogeno e cloro. Il monoidrato ha una bassa solubilità, è scarsamente assorbito, ma molto economico. Il cloridrato entra rapidamente nel corpo, è economico nei dosaggi, ma è costoso. Per un atleta che affronta una scelta di quale creatina scegliere, la risposta esatta non esiste. Se traduci tutto in dosaggi e prezzi, non ci sarà differenza. Pertanto, è meglio concentrarsi sulla comodità della ricezione.
La creatina ha bisogno di sport?
Punto molto interessante Gli atleti famosi con una bassa percentuale di grassi e la forma del corpo chic non consumano creatina. E perché? Perché trattiene l'acqua, che viene espulsa dal corpo con qualsiasi mezzo (con l'uso di preparati farmacologici). La massa muscolare secca e la creatina sono due direzioni opposte.
Lo scopo dell'articolo non è quello di dissuadere dall'acquisto. Se vuoi, prendilo. Ma l'effetto è zero per la maggior parte degli atleti non professionisti. Vuoi ripristinare il tuo corpo dopo un allenamento - bevi Vitamine gruppi A e B, zinco, magnesio, acidi omega. L'effetto sarà tangibile - garantiamo.