קריאטין: תוסף ספורט - סוגים, יתרונות, נזק

תוסף ספורט המכונה "קריאטין" פופולרי כל כך בשוק שכמעט כל הספורטאים עברו לשימוש בו. יתרה מזאת, מרבית הספורטאים לא מבינים לגמרי מה זה ולמה. מרבית המשאבים באינטרנט פשוט העתיקו טקסט של ויקיפדיה לדף. בתקווה, כנראה, למשוך קונים. אכן, על פי הטקסט, תוכלו להמשיך מייד לרכישת חנות מקוונת.

 

קריאטין: מה זה

 

קריאטין היא חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן המיוצרת על ידי גוף האדם בנפח הדרוש לכל החיים. קריאטין מסונתז מחומצות אמינו ואנזימים שנמצאים גם בגוף. כלומר, גוף אנושי שאינו חווה עומס יתר כלשהו אינו זקוק לתזונה ספורטיבית.

מה הופך את הקריאטין

 

תוצר הסינתזה של חומצות אמינו מסייע להצטברות גליקוגן בשרירים, ובמקביל לצבור לחות בגוף עם עלייה באחוז בגוף. כמו שאומרים מפתחי הגוף, קריאטין מעניק רווח המוני. לא, חומצה קרבוקסילית המכילה חנקן מגדילה את נפח השריר עקב מים. ובזכות העלייה הזו, הספורטאי יכול לקחת משקל רב יותר. וגודל השריר יגדל או לא, זה תלוי ביעילות האימונים, תזונה נכונה והרפיה.

 

הקריאטין אינו מזיק לגוף.

 

תיאורטית, כן. לפחות לא נרשם מקרה אחד על מותו של ספורטאי מצריכת קריאטין. בנוסף להעלאת משקל הגוף על ידי משיכת מים לשרירים, לתוסף הספורט יש השפעה אנבולית על הגידים והרצועות. יש בסיס ראיות, עם ניסויים על ספורטאים. אין ויכוח.

והנה עוד עובדה מעניינת. בקרב ספורטאים הצורכים קריאטין, מחקרים חושפים תצורות אבן בכליות (100% מהמקרים). יתר על כן, לאחר נטילת התוסף (לאחר 14 יום) האבנים שהתגלו נעלמות ללא עקבות. מכיוון שקבוצת הניסוי כוללת אנשים בגילאים צעירים ובינוניים (בני 18-45), אין זה עובדה שאבנים יכולות להיפתר אצל ספורטאים מבוגרים.

 

איזה creatine לבחור

 

בשוק מוצע לנו קריאטין מונוהידראט והידרוכלוריד. במקרה הראשון מדובר במולקולת קריאטין עם מים, בשנייה - תערובת עם מימן וכלור. למונואידראט יש מסיסות נמוכה, נספג בצורה גרועה אך מאוד זול. הידרוכלוריד נכנס במהירות לגוף, חסכוני במינונים, אך הוא יקר. עבור ספורטאי העומד בפני בחירה באיזה קריאטין לבחור, התשובה המדויקת לא קיימת. אם אתה מתרגם הכל למינונים ומחירים, אז לא יהיה הבדל. לכן עדיף להתמקד בנוחות הקבלה.

האם קריאטין זקוק לספורט

 

נקודה מעניינת מאוד. ספורטאים מפורסמים עם אחוז שומן נמוך וצורת גוף שיקית אינם צורכים קריאטין. למה? מכיוון שהוא שומר מים, שבכל האמצעים (בעזרת תכשירים פרמקולוגיים) גורש מהגוף. מסת שריר יבשה וקריאטין הם שני כיוונים הפוכים.

מטרת המאמר היא לא להתנתק מהרכישה. אם אתה רוצה, קח את זה. אך ההשפעה היא אפס אצל רוב הספורטאים הלא מקצועיים. רוצים לשקם את גופכם לאחר אימון - שתו ויטמינים קבוצות A ו- B, אבץ, מגנזיום, חומצות אומגה. ההשפעה תהיה מוחשית - אנו מתחייבים.