夕食のフルーツサラダ：利点と害

体重を減らしたい場合は、カロリーを減らしてください。 医師や栄養士は人々にこれを納得させます。 少なくとも、夕食は脂肪と炭水化物の少ない食品に限定することをお勧めします。 スペシャリストのおすすめのXNUMXつは、ディナーにフルーツサラダです。 大量の繊維、ビタミン、水-市場や店で入手できる果物の含有量。

 

魅力的ですね。 何らかの理由で機能しません。 それどころか、太りすぎの人々は積極的に回復し始めています。 その理由は何ですか？ それを把握して、すべてを整理してみましょう。

 

夕食のフルーツサラダ：製品

 

果物のリストは制限されていません。 サラダでは、「専門家」のアドバイスに基づいて、手頃な価格で手頃な価格の材料を追加できます。 そしてこれはバナナ、オレンジ、リンゴ、桃、梨、ベリー、キウイ、メロン、アプリコットなどです。 居住地域と季節を考慮して、リストを数回拡張できます。

一年中市場で入手可能な平均的な果物を取ります。 プラス-最もおいしい（常に歓迎されている愛する人）。 100グラムの製品：

 

• バナナ 組成-脂肪の0,5g; 炭水化物の21g; タンパク質の1,5g; 12gシュガー; 発熱量96kcal。
• オレンジ色 組成-0,2脂肪; 8,1g石炭; 0,9gタンパク質; 8gシュガー; 発熱量43kcal。
• りんご。 組成-脂肪の0,4g; 炭水化物の9,8g; タンパク質の0,4g; 8gシュガー; 発熱量47kcal。
• 桃。 組成-0,1脂肪; 9,5g石炭; 0,9gタンパク質; 7gシュガー; 発熱量45kcal。
• キウィ 組成-0,4脂肪; 8,1g石炭; 0,8gタンパク質; 10gシュガー; 発熱量47kcal。

 

インジケータは、一見したところそれほど悪くはありません。 リストされた果物が皮をむいたと仮定すると、およそ100グラムの重さがあります。 しかし、砂糖に注意してください-合計45グラム。 これらは、スライド付きの大さじ2です。 そして一度に。 結局、夕食のフルーツサラダはすぐに食べられる予定です。 大量の砂糖が消費されるため、血中のインスリンのレベルは急激に上昇します。 体は電光石火の速度で反応し、ブドウ糖を脂肪に変えます。 結果は慰めではありません-毎日、夕食に果物を食べて、人は回復し始めます。

しかし、どうですか？ 無糖の果物は、午前または午後に最適です。 そして、身体への物理的負荷は必須です-ハイキング、ジム、ローラーブレード、サイクリング。 グルコースから脂肪への変換はすぐには行われないため、過剰なグルコースは簡単にエネルギーに変換できます。 そして夕食には、高タンパクのシリアルと肉を食べる方が良いです。 そして、夜のお菓子はありません。 その後、体重を減らすのに時間がかかりません。