კრეატინი: სპორტული დანამატი - ტიპები, სარგებელი, ზიანი

სპორტული დანამატი, სახელწოდებით "კრეატინი", იმდენად პოპულარულია ბაზარზე, რომ თითქმის ყველა სპორტსმენი გადავიდა მის გამოყენებაზე. უფრო მეტიც, სპორტსმენთა უმეტესობამ ბოლომდე არ იცის, რა არის ეს და რატომ. ინტერნეტში არსებული რესურსების უმეტესობა უბრალოდ კოპირებულია Wikipedia– ს ტექსტს გვერდზე. იმედი მაქვს, რომ მყიდველების მოზიდვა იქნება. მართლაც, ტექსტის თანახმად, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ განაგრძოთ ონლაინ მაღაზიის შეძენა.

 

კრეატინი: რა არის ეს

 

კრეატინი არის აზოტის შემცველი კარბოქსილის მჟავა, რომელიც ადამიანის სხეულის მიერ წარმოიქმნება სიცოცხლისთვის საჭირო მოცულობით. კრეატინი სინთეზირებულია ამინომჟავების და ფერმენტებისგან, რომლებიც ასევე გვხვდება ორგანიზმში. ანუ ადამიანის სხეულს, რომელსაც არ განიცდის რაიმე სახის გადატვირთვა, არ სჭირდება სპორტული კვება.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

რა ქმნის კრეატინს

 

ამინომჟავების სინთეზის პროდუქტი ხელს უწყობს გლიკოგენის დაგროვებას კუნთებში, ერთდროულად ორგანიზმში ტენიანობის დაგროვებას ორგანიზმში პროცენტული მატებით. როგორც ბოდიბილდერები ამბობენ, კრეატინი მასას მატებს. არა, აზოტის შემცველი კარბოქსილის მჟავა ზრდის კუნთების მოცულობას წყლის გამო. და ამ ზრდის წყალობით, სპორტსმენს შეუძლია მეტი წონის დაკლება. და გაიზრდება თუ არა კუნთების ზომა, ეს დამოკიდებულია ვარჯიშის, სწორი კვების და რელაქსაციის ეფექტურობაზე.

 

კრეატინი სხეულისთვის უვნებელია.

 

თეორიულად, დიახ. ყოველ შემთხვევაში, არცერთი შემთხვევა არ დაფიქსირებულა სპორტსმენის გარდაცვალების შესახებ კრეატინის გამოყენებიდან. კუნთების წყლის მოზიდვით სხეულის წონის გაზრდის გარდა, სპორტული დანამატს აქვს ანაბოლური ეფექტი ტენდონებსა და ლიგატებზე. არსებობს მტკიცებულებათა ბაზა, სადაც ჩატარებულია ექსპერიმენტები სპორტსმენებზე. კამათი არ არის.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

და აი, კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი. სპორტსმენებში, რომლებიც კრეატინს მოიხმარენ, გამოკვლევებმა აჩვენა თირკმელებში ქვის წარმონაქმნები (შემთხვევების 100%). უფრო მეტიც, დანამატის მიღების შემდეგ (14 დღის შემდეგ), აღმოჩენილი ქვები კვალის გარეშე ქრება. მას შემდეგ, რაც ექსპერიმენტულ ჯგუფში შედიან ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის ადამიანები (18-45 წლის), ეს არ არის ფაქტი, რომ ქვების გადაჭრა შესაძლებელია ასაკოვან სპორტსმენებში.

 

რომელი შემოქმედების აირჩიოს

 

ბაზარზე გვთავაზობენ კრეატინის მონოჰიდრატი და ჰიდროქლორიდი. პირველ შემთხვევაში, ეს არის კრეატინის მოლეკულა წყლით, მეორეში - ნარევი წყალბადთან და ქლორთან. მონოჰიდრატს აქვს დაბალი ხსნადობა, ცუდად შეიწოვება, მაგრამ ძალიან იაფია. ჰიდროქლორიდი სწრაფად შემოდის სხეულში, დოზით ეკონომიურია, მაგრამ ძვირია. იმისთვის, რომ სპორტსმენის წინაშე დგას არჩევანი, რომელი კრეატინი აირჩიოს, ზუსტი პასუხი არ არსებობს. თუ თქვენ თარგმნეთ ყველაფერი დოზებად და ფასებში, მაშინ სხვაობა არ იქნება. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ მიღების მოხერხებულობაზე.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

სჭირდება კრეატინს სპორტი

 

ძალიან საინტერესო წერტილი. დაბალი ცხიმის პროცენტული და მომხიბვლელი სხეულის მქონე ცნობილი სპორტსმენები არ იყენებენ კრეატინს. რატომ? რადგან ის ინარჩუნებს წყალს, რომელიც ყველანაირი საშუალებით (ფარმაკოლოგიური პრეპარატების გამოყენებით) ორგანიზმიდან გაძევებულია. კუნთების მშრალი მასა და კრეატინი ორი საპირისპირო მიმართულებაა.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

სტატიის მიზანს არ წარმოადგენს ყიდვისგან თავის შეკავება. თუ გინდა, წაიღე. მაგრამ ეფექტი არის ნულოვანი არაპროფესიონალი სპორტსმენების უმეტესობისთვის. გსურთ აღდგინოთ თქვენი სხეული ვარჯიშის შემდეგ - დალიეთ ვიტამინები ჯგუფები A და B, თუთია, მაგნიუმი, ომეგა მჟავები. ეფექტი იქნება ხელშესახები - გარანტიას ვიძლევთ.

ასევე წაიკითხე
Translate »