სადილისთვის ხილის სალათი: სარგებელი და მავნე ზემოქმედება

თუ გსურთ წონაში დაკლება, მიირთვით ნაკლები კალორია. ექიმები და დიეტოლოგები ამაში ხალხს არწმუნებენ. სულ მცირე, რეკომენდებულია საღამოს კვება შეზღუდული ცხიმისა და ნახშირწყლების შემცველი საკვებით. სპეციალისტების ერთ-ერთი რეკომენდაცია სადილისთვის ხილის სალათია. დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი, ვიტამინები და წყალი - ნებისმიერი ხილის შემცველობა, რომელიც ხელმისაწვდომია ბაზარზე ან მაღაზიაში.

 

ეს გამოიყურება მაცდური. უბრალოდ რატომღაც არ მუშაობს. პირიქით, ჭარბი წონა ადამიანები აქტიურად იწყებენ გამოჯანმრთელებას. რა არის მიზეზი? შევეცადოთ გაერკვნენ, ყველაფერი დაალაგეთ.

 

სადილისთვის ხილის სალათი: პროდუქტები

 

ხილის სია შეზღუდული არ არის. სალათში, "სპეციალისტების" რჩევით, შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ინგრედიენტი, რომელიც ხელმისაწვდომი და ხელმისაწვდომია. და ეს არის ბანანი, ფორთოხალი, ვაშლი, ატამი, მსხალი, კენკრა, კივი, ნესვი, გარგარი და ა.შ. საცხოვრებელი ადგილისა და სეზონის გათვალისწინებით, ჩამონათვალი რამდენჯერმე შეიძლება გაფართოვდეს.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

მიიღეთ საშუალო ხილი, რომელიც ბაზარზეა შესაძლებელი მთელი წლის განმავლობაში. პლუსი - ყველაზე გემრიელი (ახლობლები, რომლებიც ყოველთვის მისასალმებელია). პროდუქტის 100 გრამზე:

 

  • ბანანი შემადგენლობა - 0,5g ცხიმი; ნახშირწყლების 21g; ცილის 1,5g; 12g შაქარი; კალორიული მნიშვნელობა 96kcal.
  • ფორთოხალი შემადგენლობა - 0,2 ცხიმები; 8,1g ქვანახშირი; 0,9g ცილები; 8g შაქარი; კალორიული მნიშვნელობა 43kcal.
  • ვაშლი. შემადგენლობა - 0,4g ცხიმი; ნახშირწყლების 9,8g; ცილების 0,4g; 8g შაქარი; კალორიული მნიშვნელობა 47kcal.
  • ატამი. შემადგენლობა - 0,1 ცხიმები; 9,5g ქვანახშირი; 0,9g ცილები; 7g შაქარი; კალორიული მნიშვნელობა 45kcal.
  • კივი შემადგენლობა - 0,4 ცხიმები; 8,1g ქვანახშირი; 0,8g ცილები; 10g შაქარი; კალორიული მნიშვნელობა 47kcal.

 

ინდიკატორები, ერთი შეხედვით, არც ისე ცუდია. იმის გათვალისწინებით, რომ ჩამოთვლილი ხილი, გახეხილი, წონა დაახლოებით 100 გრამს. მაგრამ ყურადღება მიაქციეთ შაქარს - სულ 45 გრამს. ეს არის ორი კოვზი სლაიდით. და ერთ წელში. ყოველივე ამის შემდეგ, ვახშმისთვის ხილის სალათი დაუყოვნებლივ იგეგმება. მოხმარებული შაქრის დიდი რაოდენობით გამო, სისხლში ინსულინის დონე მკვეთრად იზრდება. სხეული რეაგირებს ელვისებური სისწრაფით და გლუკოზას ცხიმებად აქცევს. შედეგი არ არის დამამშვიდებელი - ყოველდღე, სადილისთვის ხილის ჭამა, ადამიანი იწყებს გამოჯანმრთელებას.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

რა ხდება? შაქრისგან თავისუფალი ხილი საუკეთესოდ მიირთვით დილით ან დღის მეორე ნახევარში. და სხეულზე ფიზიკური დატვირთვა სავალდებულოა - ლაშქრობა, სპორტული დარბაზი, როლიკებით მოძრაობა ან ველოსიპედი. გლუკოზის ცხიმის კონვერტირება სწრაფად არ ხდება, ამიტომ ჭარბი გლუკოზა ადვილად გადაიქცევა ენერგიად. და სადილისთვის უმჯობესია ჭამა მაღალი ცილის მარცვლეული და ხორცი. და არც ტკბილეული ღამით. შემდეგ წონის დაკლებას დიდი დრო არ დასჭირდება.

ასევე წაიკითხე
Translate »