როგორ გავზარდოთ მკერდი, ოპერაციის და აბების გარეშე

მრავალი გოგონისა და ქალისთვის აქტუალური თემაა "როგორ გავზარდოთ ძუძუს ოპერაცია ოპერაციის გარეშე." გადაწყვეტილებების მოსაძებნად, ქალი სქესი მზად არის გამოიყენოს ყველა სახის ნარკოტიკი, გააფუჭოს ბუნდოვანი მალამოები და მიჰყევით თემატურ ფორუმებზე მოცემულ ყველა მითითებას. სინამდვილეში, ეს არც კი არის პრობლემა. არსებობს ანაზრაურების გადაწყვეტა, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნების რეალიზაციაში.

მიზეზები, რის გამოც ქალი სექსი ცდილობს რაიმე გააკეთოს ძუძუსთან, არის რამდენიმე:

• ფიზიოლოგიურად მცირე ზომის მკერდის ზომა ახალგაზრდა წლებში;
• მშობიარობის შემდეგ ელასტიურობის ნაკლებობა;
• უბრალოდ უფრო მეტი მკერდი მინდა.

ყველა ამ საკითხის მოგვარება მარტივია. და ერთი მარტივი გზით, რაც ხელს შეუწყობს პრობლემის მოგვარებას ელასტიურობით და ზომის გაზრდით 1-2- ით.

 

როგორ გავზარდოთ მკერდი ოპერაციის გარეშე

 

სპორტი სპორტული დარბაზი იმუშავეთ კონკრეტული პროგრამის მიხედვით, რომელიც მიზნად ისახავს პექტორალური კუნთების განვითარებას. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ რთულმა ვარჯიშმა, 3– ზე კვირაში ერთხელ, სასურველი შედეგი გამოიღო სიტყვასიტყვით 1 წელს. უმჯობესია გაუმკლავდეთ ტრენერს, რომელიც აკონტროლებს განხორციელების ტექნიკას და კრძალავს კომპლექტებს შორის ხშირ დასვენებას.

რაც შეეხება დიეტებს, არანაირი მოთხოვნები არ არის გათვალისწინებული. თქვენ უბრალოდ უნდა გამორიცხოთ ცხიმოვანი საკვები დიეტადან, აქცენტი გააკეთოთ ნატურალურ პროდუქტებზე. ხილი, ბოსტნეული, თევზი, ხორცი. ყველაფერი მარტივია.

ალბათ ვიღაც იტყვის, რომ 3 არ შეიძლება გამოიყენოთ კვირაში ერთხელ კუნთების ვარჯიშისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულს დრო არ აქვს გამოჯანმრთელებისთვის და ა.შ. დიახ, მაგრამ ეს ეხება კონკრეტულად ერთ კუნთების ჯგუფს. და გულმკერდის (კაცი და ქალი) სამი კომპონენტისგან შედგება. რა ხელს უშლის მათ სხვადასხვა დღეებში განვითარებას, იზოლირებულ წვრთნებს. ქვემოთ მოცემულია სამუშაო კომპლექსის მაგალითი კვირაში სამი ვარჯიშისთვის, რომლებიც გარანტირებულია შედეგების მისაღებად.

 

1 დღე. ზედა მკერდზე.

 

1. 1. გაათბეთ 5 წუთი. ხელის ძვრები, ტორსის მონაცვლეობები, დახრილობა. შეგიძლიათ გარბენი ორბიტაზე.

    

   2. Dumbbell bench პრესას კუთხით 45 გრადუსით ზემოთ: 4x15 (4 მიდგომა 15 ჯერ, შესვენება 1 წუთი). საჭიროა მწვერვალების შემცირება ზედა ეტაპზე. მხრები არ აიცილა სკამიდან. გულმკერდის კუნთები უნდა გაბრტყელდეს. შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს შეყვარებულს თითი მკერდზე მიიდოს შუაში. Dumbbells შესუსტებისას, თითის დაჭერა უნდა მოხდეს ორივე მხრიდან მკერდზე. თუ ეს არ მოხდა, ვარჯიში არასწორედ ხორციელდება.

    

   3. სკამზე ვიწრო დაჭერით სკამზე 45 გრადუსის კუთხეზე ზემოთ: 4х15. სწრაფად გაკრიჭეთ - ნელა დაიწიეთ (ბარი უნდა შეეხოს კოლაბონს, არა მკერდზე). ვიწრო კოჭა არის მხრის სარტყელის სიგანე.

    

    

   4. იარაღები იატაკიდან: 4 მაქსიმალური. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუხლებზე, თუ ძნელია კლასიკური ბიძგების შესრულება. მკლავის პოზიცია - 10 სმ უფრო ფართოა, ვიდრე მხრის.

    

    

   5. ბრტყელტერფიანობას ქვედა ბოლოში. იარაღი გაჭიმულია 30-40 გრადუსის კუთხით. გააფართოვეთ მკლავებზე, ნიკაპის დონეზე. პალმები ყოველთვის მაღლა დგას. მწვერვალზე შეაჩერეთ 2-3 წამი და ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
   6. ვარჯიშის შემდეგ კონტრასტული შხაპი არ დააზარალებს.

2 დღე. გულმკერდის შუა ნაწილი.

 

1. გაათბეთ 5 წუთი.
2. გუმბათების განლაგება ჰორიზონტალურ სკამზე 2x15. ეს არ არის მონაკვეთი, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მკერდზე წინ წახვიდეთ და მუხლები სკამის ქვემოთ მოაწყოთ. ხელები სწორია, პალმები მაღლა სწევს. უკანა სკამზეა, მხრის პირები მაქსიმალურად მცირდება. დუმბულის შემცირებისას შეეცადეთ თქვენი მუხლები მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ ერთმანეთს.

3. Dumbbell bench bench– ზე ჰორიზონტალურ სკამზე: 4x15. შეასრულეთ იგივე ტექნიკა, რაც შეეხება ზედა მკერდზე.

4. იარაღები იატაკიდან: 4 მაქსიმალური.
5. პეპელა: 2x20-25. სიმულატორთან ჯდომა, რომ ხელები წინ დაუდგეს. დასასრულს, იდაყვები უნდა გასწორდეს. სწრაფი მიქსი, 2-3 წამის პაუზა, ნელი მოშენება. ისევ და ისევ, თითის საშუალებით შეგიძლიათ გააკონტროლოთ პექტორალური კუნთების ფუნქციონირება. თქვენ არ შეგიძლიათ ზურგსუკან აიღოთ სკამიდან და არც წინ შეგიძლიათ მიაწოდოთ თავი.

6. კონტრასტული შხაპი.

3 დღე. ქვედა მკერდზე.

 

1. 1. გაათბეთ 5 წუთი.
   2. რჩევები: 2x12. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეზინის ლენტი, რომელიც ფიქსირდება სახელურებზე. ამოცანაა სხეულზე მაქსიმალურად დაიხუროს და იატაკიდან ფუშკების სიმულაცია მოახდინოს, შეასრულოს სავარჯიშო. იდაყვები ბოლომდე ვერ გაიჭიმება, ხოლო გულმკერდში ჩასასვლელი, ხელების ქვემოთ, არ არის აუცილებელი.
   3. სამაგიდო პრესა დახრილი სკამზე თავით ქვემოთ: 4x15. შემოეხვია მხრის დონეზე. ბარი მოთავსებულია ზედა მკერდზე. თავი სკამიდან უნდა გაიზარდოს და შეეცადეთ ისე, რომ კისრის დაბალ ეტაპზე მხრები აიცილონ.

    

   4. Orbitrek 15-20 წუთი. დატვირთვა საშუალოა, შეინარჩუნეთ ხელები სიმულატორზე. შეეცადეთ დააჭირეთ იდაყვები თქვენს სხეულს რაც შეიძლება ახლოს და არ გაიშალოთ იგი.
   5. კონტრასტული შხაპი.

პროგრამა მუშაობს. დარბაზის დარბაზი სხვადასხვა ასაკის გოგონებზე. მკერდის ელასტიურობის გაუმჯობესება შესამჩნევია უკვე მძიმე ვარჯიშის პირველ კვარტალში. სწავლის ერთი წლის განმავლობაში, მკერდის ზომაში მნიშვნელოვანი ცვლილებებია. ამასთან, გოგონებში შემცირდა დეპოზიტები წელის და თეძოების შესახებ. შედეგად, ეძებს პასუხებს, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს მკერდი, ოპერაციის გარეშე, ადამიანებმა მიიღეს სასურველი შედეგი.

ნაკლოვანებების მიხედვით მკაფიოდ იყო დახრილი მკლავები კუნთებში. კერძოდ, ტრიქსები აშკარად იყოფა 2 თავებად. სპორტული დარბაზი კაცები აღფრთოვანებულები არიან, ქმრები არ იზიარებენ სხვის აზრს.