Кешкі асқа жеміс салаты: пайдасы мен зияны

Артық салмақтан арылғыңыз келсе, аз калория жеңіз. Дәрігерлер мен диетологтар адамдарды бұған сендіреді. Кем дегенде, кешкі асты майы мен көмірсуы аз тағамдармен шектеген жөн. Сарапшылардың ұсыныстарының бірі - кешкі асқа жеміс салаты. Талшықтардың, витаминдердің және судың үлкен мөлшері - нарықта немесе дүкенде бар кез келген жемістің мазмұны.

 

Керемет көрінеді. Тек қандай да бір себептермен жұмыс істемейді. Керісінше, артық салмағы бар адамдар белсенді қалпына келе бастайды. Оның себебі неде? Бәрін сұрыптап, анықтауға тырысайық.

 

Кешкі асқа жеміс салаты: өнімдер

 

Жемістердің тізімі шектелмейді. Салатта, «мамандардың» кеңесі бойынша, сіз арзан және қол жетімді кез-келген ингредиенттерді қоса аласыз. Ал бұл банан, апельсин, алма, шабдалы, алмұрт, жидектер, киви, қауын, өрік және т.б. Тұратын аймақты және жыл мезгілін ескере отырып, тізімді бірнеше рет кеңейтуге болады.

Жыл бойына нарықта бар орташа жемістерді алыңыз. Плюс - ең дәмді (әрдайым қош болатын жақындар). 100 грамм өнімі бойынша:

 

• Банан Құрамы - 0,5g май; 21g көмірсулар; 1,5g ақуыз; 12g қант; калориялығы 96ккал.
• Қызғылт сары Құрамы - 0,2 майлары; 8,1g көмірлері; 0,9g ақуыздары; 8g қант; калориялығы 43ккал.
• Алма. Құрамы - 0,4g май; 9,8g көмірсулар; ХНУМХ г белоктар; 0,4g қант; калориялығы 8ккал.
• Шабдалы. Құрамы - 0,1 майлары; 9,5g көмірлері; 0,9g ақуыздары; 7g қант; калориялығы 45ккал.
• Qiwi Құрамы - 0,4 майлары; 8,1g көмірлері; 0,8g ақуыздары; 10g қант; калориялығы 47ккал.

 

Көрсеткіштер, бір қарағанда, жаман емес. Жоғарыда аталған жемістердің аршылғанын ескерсек, шамамен 100 грамм салмағы болады. Бірақ қантқа назар аударыңыз - барлығы 45 грамм. Бұл слайдпен екі ас қасық. Бір жолмен. Кешкі асқа жеміс салатын бірден жеуге жоспарлануда. Тұндырылған қанттың көп мөлшеріне байланысты қандағы инсулин деңгейі күрт көтеріледі. Дене найзағай жылдамдығымен реакция жасайды және глюкозаны майға айналдырады. Нәтиже көңіл көншітпейді - күн сайын кешкі асқа жеміс жеп, адам қалпына келе бастайды.

Бірақ ше? Қантсыз жемістер таңертең немесе түстен кейін жақсы ұсынылады. Денеге физикалық жүктеме міндетті болып табылады - серуендеу, жаттығу залы, роллинг немесе велосипед. Глюкозаның майға айналуы тез жүрмейді, сондықтан артық глюкозаны энергияға оңай айналдыруға болады. Кешкі асқа ақуызы жоғары дәнді дақылдар мен ет жеген дұрыс. Түнде тәттілер жоқ. Содан кейін салмақ жоғалту ұзаққа созылмайды.