សាឡាត់ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: អត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ចូរញ៉ាំកាឡូរីតិច។ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបញ្ចុះបញ្ចូលមនុស្សអំពីរឿងនេះ។ យ៉ាងហោចណាស់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់អាហារពេលល្ងាចចំពោះអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ អនុសាសន៍មួយក្នុងចំណោមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញគឺសាឡាត់ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។ បរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិសរសៃ វីតាមីន និងទឹក - ខ្លឹមសារនៃផ្លែឈើណាមួយដែលមាននៅលើទីផ្សារ ឬនៅក្នុងហាង។

 

វាមើលទៅដូចជាល្បួង។ គ្រាន់តែសម្រាប់ហេតុផលខ្លះមិនដំណើរការ។ ហើយផ្ទុយទៅវិញមនុស្សលើសទម្ងន់កំពុងចាប់ផ្តើមងើបឡើងវិញយ៉ាងសកម្ម។ តើមានមូលហេតុអ្វី? តោះព្យាយាមដោះស្រាយវាដោយបែងចែកអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

 

សាឡាត់ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច: ផលិតផល

 

បញ្ជីផ្លែឈើមិនមានកំណត់ទេ។ នៅក្នុងសាឡាត់តាមដំបូន្មានរបស់ "អ្នកឯកទេស" អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំណាមួយដែលមានតំលៃសមរម្យនិងមានតំលៃសមរម្យ។ ហើយនេះគឺជាចេកទឹកក្រូចផ្លែប៉ោមផ្លែប៉ែសផ្លែបឺរីផ្លែគីវីផ្លែម៉ុនអាល់ទ្រីតជាដើម។ ដែលបានផ្តល់ឱ្យតំបន់នៃលំនៅដ្ឋាននិងរដូវកាលបញ្ជីអាចត្រូវបានពង្រីកច្រើនដង។

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

យកផ្លែឈើជាមធ្យមដែលមានលក់នៅលើទីផ្សារពេញមួយឆ្នាំ។ បូក - ឆ្ងាញ់បំផុត (មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ដែលតែងតែស្វាគមន៍) ។ នៅលើ 100 ក្រាមនៃផលិតផល៖

 

  • ចេក សមាសភាព - ខ្លាញ់ 0,5g; កាបូអ៊ីដ្រាត 21g; 1,5g នៃប្រូតេអ៊ីន; ស្ករ 12g; តម្លៃកាឡូរី 96kcal ។
  • ទឹកក្រូច សមាសភាព - ខ្លាញ់ 0,2; ធ្យូងថ្ម 8,1g; ប្រូតេអ៊ីន 0,9g; ស្ករ 8g; តម្លៃកាឡូរី 43kcal ។
  • ផ្លែប៉ោម។ សមាសភាព - ខ្លាញ់ 0,4g; កាបូអ៊ីដ្រាត 9,8g; ប្រូតេអ៊ីន 0,4g; ស្ករ 8g; តម្លៃកាឡូរី 47kcal ។
  • Peach ។ សមាសភាព - ខ្លាញ់ 0,1; ធ្យូងថ្ម 9,5g; ប្រូតេអ៊ីន 0,9g; ស្ករ 7g; តម្លៃកាឡូរី 45kcal ។
  • ឈីវី សមាសភាព - ខ្លាញ់ 0,4; ធ្យូងថ្ម 8,1g; ប្រូតេអ៊ីន 0,8g; ស្ករ 10g; តម្លៃកាឡូរី 47kcal ។

 

សូចនាករនៅ glance ដំបូងគឺមិនអាក្រក់ទេ។ បានផ្តល់ឱ្យថាផ្លែឈើដែលបានចុះបញ្ជីមានសំបកមានទំងន់ប្រហែល 100 ក្រាម។ ប៉ុន្តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ករ - សរុបចំនួន 45 ក្រាម។ ទាំងនេះគឺជាស្លាបព្រាពីរជាមួយស្លាយមួយ។ ហើយក្នុងមួយទៅ។ យ៉ាងណាមិញសាឡាត់ផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានគេគ្រោងនឹងបរិភោគភ្លាមៗ។ ដោយសារតែបរិមាណជាតិស្ករច្រើនដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ រាងកាយមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងល្បឿនរន្ទះហើយប្រែទៅជាជាតិគ្លុយកូសទៅជាខ្លាញ់។ លទ្ធផលគឺមិនស្រួលទេ - រាល់ថ្ងៃញ៉ាំផ្លែឈើសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមធូរស្បើយ។

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណា? ផ្លែឈើគ្មានជាតិស្ករត្រូវបានបម្រើល្អបំផុតនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។ ហើយបន្ទុកលើរាងកាយគឺចាំបាច់ - ឡើងភ្នំកន្លែងហាត់ប្រាណជិះស្គីរឺជិះកង់។ ការបំលែងជាតិគ្លុយកូសទៅជាខ្លាញ់មិនកើតឡើងភ្លាមៗទេដូច្នេះគ្លុយកូសលើសអាចបំលែងទៅជាថាមពលបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការញ៉ាំធញ្ញជាតិនិងសាច់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ ហើយមិនមានបង្អែមសម្រាប់ពេលយប់ទេ។ បន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់នឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។

សូមអានផងដែរ
Translate »