វិធីបង្កើនដើមទ្រូងដោយគ្មានការវះកាត់និងថ្នាំគ្រាប់

ប្រធានបទជាក់ស្តែងសម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីជាច្រើនគឺ“ វិធីដើម្បីបង្កើនសុដន់ដោយមិនចាំបាច់វះកាត់” ។ ដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយការរួមភេទភេទស្រីត្រៀមខ្លួនប្រើគ្រឿងញៀនគ្រប់ប្រភេទជូតប្រេងមួនដែលមើលមិនឃើញហើយធ្វើតាមការណែនាំទាំងអស់ដែលមាននៅលើវេទិកាប្រធានបទ។ តាមពិតនេះមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ មានដំណោះស្រាយ turnkey ដែលនឹងជួយឱ្យដឹងក្តីសុបិន្តរបស់អ្នក។

មូលហេតុដែលការរួមភេទរបស់ស្ត្រីព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយជាមួយនឹងសុដន់មានច្រើនយ៉ាង៖

• ទំហំសុដន់តូចសរីរវិទ្យាក្នុងឆ្នាំវ័យក្មេង;
• កង្វះនៃការបត់បែនបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន;
• ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់បានដើមទ្រូងថែមទៀត។

បញ្ហាទាំងអស់នេះងាយស្រួលដោះស្រាយ។ ហើយតាមរបៀបសាមញ្ញមួយដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហាដោយការបត់បែននិងជាមួយនឹងការកើនឡើងទំហំដោយ 1-2 ។

 

វិធីបង្កើនដើមទ្រូងដោយមិនចាំបាច់វះកាត់

 

កីឡា ធ្វើការនៅកន្លែងហាត់ប្រាណយោងទៅតាមកម្មវិធីជាក់លាក់មួយដែលមានគោលបំណងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរាងសាជី។ ការអនុវត្តបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងនៅលើ 3 ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលចង់បាននៅក្នុងព្យញ្ជនៈ 1 ឆ្នាំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដោះស្រាយជាមួយគ្រូបង្វឹកដែលនឹងតាមដានបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តនិងហាមឃាត់ការសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់រវាងឈុត។

ចំពោះរបបអាហារមិនមានតម្រូវការណាមួយត្រូវបានផ្តល់ទេ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដកចំណីអាហារខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារដោយផ្តោតលើផលិតផលធម្មជាតិ។ ផ្លែឈើបន្លែត្រីសាច់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។

ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់និយាយថា 3 មិនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីហ្វឹកហាត់សាច់ដុំតាមបែបម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ, និងផ្សេងទៀត។ បាទ / ចាសប៉ុន្តែនេះអនុវត្តជាពិសេសចំពោះក្រុមសាច់ដុំតែមួយ។ ហើយទ្រូង (ប្រុសនិងស្រី) មានសមាសធាតុបី។ អ្វីដែលរារាំងពួកគេពីការវិវត្តនៅថ្ងៃផ្សេងៗគ្នាធ្វើលំហាត់ដាច់ដោយឡែក។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃស្មុគស្មាញការងារសម្រាប់ការហាត់ប្រាណចំនួនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលត្រូវបានធានាផ្តល់លទ្ធផល។

 

ថ្ងៃទី 1 ។ ទ្រូងខាងលើ។

 

1. 1. កក់ក្តៅ 5 នាទី។ ការផ្លាស់ប្តូរដៃបង្វិលវេនវិល។ អ្នកអាចរត់ក្នុងគន្លងគោចរ។

    

   2. ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell នៅមុំ 45 ដឺក្រេឆ្ពោះទៅមុខ: 4x15 (វិធីសាស្រ្ត 4 លើដង 15, បំបែក 1 នាទី) ។ ដាប់ប៊ែលត្រូវការកាត់បន្ថយនៅចំណុចខាងលើ។ កុំយកស្មារបស់អ្នកចេញពីកៅអីបម្រុង។ សាច់ដុំរាងពងក្រពើគួរតែត្រូវបានរុញភ្ជាប់។ អ្នកអាចស្នើសុំមិត្តស្រីរបស់អ្នកដាក់ម្រាមដៃនៅកណ្តាលទ្រូង។ នៅពេលច្របាច់ដាប់ប៊្លុកម្រាមដៃគួរតែត្រូវបានច្របាច់ទាំងសងខាងដោយទ្រូង។ ប្រសិនបើរឿងនេះមិនកើតឡើងទេលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវ។

    

   3. សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅមុំ 45 ដឺក្រេឡើងលើ៖ 4х15។ ច្របាច់យ៉ាងលឿន - ទាបជាងបន្តិចម្តង ៗ (របារគួរប៉ះឆ្អឹងកងមិនមែនទ្រូងទេ) ។ ការក្តាប់តូចចង្អៀតគឺជាទទឹងនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មា។

    

    

   4. ការជំរុញពីជាន់: អតិបរមា 4 ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយជង្គង់ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការអនុវត្តការជំរុញបែបបុរាណ។ ទីតាំងដៃ - ទំហំ 10 សង់ទីម៉ែត្រធំជាងស្មា។

    

    

   5. ធ្វើឱ្យសំប៉ែតនៅក្នុងប្រភេទ Crossover ឆ្លងកាត់បាត។ អាវុធបានលាតសន្ធឹងនៅមុំ 30-40 ដឺក្រេ។ ការកាត់បន្ថយដើម្បីអនុវត្តឡើងលើដៃត្រង់ទៅកម្រិតនៃចង្កា។ បាតដៃតែងតែឡើង។ នៅចំណុចកំពូលសូមផ្អាក 2-3 វិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តង ៗ ។
   6. ផ្កាឈូកផ្ទុយគ្នាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនឈឺចាប់ទេ។

ថ្ងៃទី 2 ។ ផ្នែកកណ្តាលនៃទ្រូង។

 

1. កក់ក្តៅ 5 នាទី។
2. ប្លង់នៃ dumbbells នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្ដេក 2x15 ។ នេះមិនមែនជាការលាតសន្ធឹងទេដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ដាក់ទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខនិងបន្ថយកែងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោមលេងជាកីឡាករបម្រុងនោះទេ។ ដៃត្រង់ត្រង់បាតដៃឡើងលើ។ ផ្នែកខាងក្រោយស្ថិតនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងស្មាត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអតិបរមា។ នៅពេលកាត់បន្ថយស្នាមសង្វារចូរព្យាយាមលើកកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

3. ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell នៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងផ្តេក៖ 4x15 ។ អនុវត្តបច្ចេកទេសដូចគ្នានឹងទ្រូងខាងលើ។

4. ការជំរុញពីជាន់: អតិបរមា 4 ។
5. មេអំបៅ: 2x20-25 ។ អង្គុយនៅក្នុងម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ដើម្បីនាំយកដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់កែងដៃគួរតែត្រូវបានតម្រង់ត្រង់។ ការលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងលឿនការផ្អាក 2-3 វិនាទីការបង្កាត់យឺត។ ជាថ្មីម្តងទៀតដោយប្រើម្រាមដៃរបស់អ្នកអ្នកអាចគ្រប់គ្រងមុខងារនៃសាច់ដុំរាងសាជី។ អ្នកមិនអាចយកខ្នងរបស់អ្នកចេញពីកៅអីបម្រុងបានទេហើយអ្នកក៏មិនអាចលើកក្បាលអ្នកទៅមុខបានដែរ។

6. ផ្កាឈូកផ្ទុយ។

ថ្ងៃទី 3 ។ ទ្រូងទាប។

 

1. 1. កក់ក្តៅ 5 នាទី។
   2. ធ្លាក់: 2x12 ។ អ្នកអាចប្រើកាសែតកៅស៊ូដែលត្រូវបានជួសជុលនៅលើចំណុចទាញ។ ភារកិច្ចគឺត្រូវពត់ខ្លួនឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងរាងកាយហើយធ្វើត្រាប់តាមការរុញច្រានពីជាន់ធ្វើលំហាត់។ កែងដៃមិនអាចពង្រីកបានពេញលេញទេហើយការលោតចុះក្រោមទ្រូងក្រោមដៃគឺមិនចាំបាច់ទេ។
   3. ចុចលើកៅអីអង្គុយនៅលើក្បាលលេងទម្រចុះក្រោម៖ 4x15 ។ ក្តាប់នៅកម្រិតស្មា។ របារត្រូវបានដាក់នៅលើទ្រូងខាងលើ។ ក្បាលពីលេងជាកីឡាករបម្រុងគួរតែត្រូវបានលើកឡើងហើយព្យាយាមដូច្នេះនៅចំណុចទាបបំផុតនៃកញ្ចឹងកស្មាត្រូវបានដកថយ។

    

   4. Orbitrek 15-20 នាទី។ បន្ទុកគឺមធ្យមរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏។ ព្យាយាមចុចកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយកុំរុញវាឱ្យដាច់។
   5. ផ្កាឈូកផ្ទុយ។

កម្មវិធីកំពុងដំណើរការ។ រត់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណលើក្មេងស្រីដែលមានអាយុខុសគ្នា។ ការកែលម្អការបត់បែនសុដន់គឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់រួចហើយនៅក្នុងត្រីមាសដំបូងនៃការហ្វឹកហាត់រឹង។ ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំនៃការសិក្សាមានការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់លើទំហំសុដន់។ លើសពីនេះទៀតប្រាក់បញ្ញើនៅលើចង្កេះនិងត្រគាកថយចុះចំពោះក្មេងស្រី។ ជាលទ្ធផលការស្វែងរកចម្លើយអំពីវិធីពង្រីកសុដន់ដោយមិនចាំបាច់វះកាត់មនុស្សទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

យោងទៅតាមការខ្វះខាតសាច់ដុំនៅក្នុងដៃត្រូវបានគូរយ៉ាងច្បាស់។ ជាពិសេស triceps ត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងច្បាស់ទៅជាក្បាល 2 ។ បុរសនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណមានសេចក្តីរីករាយប្តីមិនចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកដទៃទេ។