ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ “ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.” ಪರಿಹಾರಗಳ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕೂಡ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಟರ್ನ್‌ಕೀ ಪರಿಹಾರವಿದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ಸ್ತನದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಹಲವಾರು:

• ಯುವ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ತನ ಗಾತ್ರ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಕೊರತೆ;
• ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಒಂದು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಂದ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

 

ಕ್ರೀಡೆ ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 3 ನಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ 1 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನುಷ್ಠಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ. ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು 3 ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಯಾರಾದರೂ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ. ಹೌದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎದೆ (ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು) ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

 

1 ದಿನ. ಮೇಲಿನ ಎದೆ.

 

1. 1. 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ಕೈ ಸ್ವಿಂಗ್, ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳು, ಓರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು.

    

   2. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: 4x15 (4 ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ 15 ವಿಧಾನ, 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ). ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಗೆಳತಿಯನ್ನು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬೆರಳು ಹಾಕಲು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ, ಬೆರಳನ್ನು ಎದೆಯಿಂದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಬೇಕು. ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

    

   3. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: 4х15. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಸುಕು - ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ (ಬಾರ್ ಕಾಲರ್ಬೊನ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಎದೆಯಲ್ಲ). ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವೆಂದರೆ ಭುಜದ ಕವಚದ ಅಗಲ.

    

    

   4. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: 4 ಗರಿಷ್ಠ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತೋಳಿನ ಸ್ಥಾನ - ಭುಜಕ್ಕಿಂತ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲವಿದೆ.

    

    

   5. ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ನಲ್ಲಿ ಚಪ್ಪಟೆ. 30-40 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದೆ. ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿತ. ಅಂಗೈ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
   6. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2 ದಿನ. ಎದೆಯ ಮಧ್ಯ ಭಾಗ.

 

1. 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
2. ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ 2x15 ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ವಿನ್ಯಾಸ. ಇದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕೈಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್: 4x15. ಮೇಲಿನ ಎದೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಡಿ.

4. ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು: 4 ಗರಿಷ್ಠ.
5. ಚಿಟ್ಟೆ: 2x20-25. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತರಲು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವೇಗದ ಮಿಶ್ರಣ, 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮ, ನಿಧಾನ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೀವು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

6. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್.

3 ದಿನ. ಕೆಳ ಎದೆ.

 

1. 1. 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
   2. ಅದ್ದು: 2x12. ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾದ ರಬ್ಬರ್ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ, ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
   3. ಇಳಿಜಾರಿನ ಬೆಂಚ್ ಹೆಡ್ ಡೌನ್ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿರಿ: 4x15. ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿತ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

    

   4. ಆರ್ಬಿಟ್ರೆಕ್ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಲೋಡ್ ಸರಾಸರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಒತ್ತುವಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.
   5. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್.

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗಿಯರ ಮೇಲೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ರನ್-ಇನ್ ಮಾಡಿ. ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದವು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸ್ತನವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾ, ಜನರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆದರು.

ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ 2 ತಲೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪುರುಷರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಗಂಡಂದಿರು ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.