저녁 식사를위한 과일 샐러드 : 이점과 해

체중을 줄이려면 칼로리를 적게 섭취하십시오. 의사와 영양사는 사람들에게 이것을 확신시킵니다. 최소한 저녁 식사는 지방과 탄수화물이 적은 음식으로 제한하는 것이 좋습니다. 전문가의 권장 사항 중 하나는 저녁 식사로 과일 샐러드입니다. 엄청난 양의 섬유질, 비타민 및 물 - 시장이나 상점에서 구할 수 있는 과일의 함량.

 

유혹적인 것 같습니다. 어떤 이유로 든 작동하지 않습니다. 반대로 과체중 사람들은 적극적으로 회복하기 시작했습니다. 이유가 무엇입니까? 모든 것을 정리하여 알아 내려고합시다.

 

석식 용 과일 샐러드 : 제품

 

과일 목록은 제한되지 않습니다. 샐러드에서 "전문가"의 조언에 따라 저렴하고 저렴한 재료를 추가 할 수 있습니다. 그리고 이것은 바나나, 오렌지, 사과, 복숭아, 배, 딸기, 키위, 멜론, 살구 등입니다. 거주 지역과 계절에 따라 목록을 여러 번 확장 할 수 있습니다.

일년 내내 시장에서 판매되는 평균 과일을 섭취하십시오. 플러스-가장 맛있는 (항상 환영받는 사랑하는 사람들). 100 그램의 제품에서 :

 

• 바나나 구성-지방의 0,5g; 탄수화물 21g; 단백질의 1,5g; 12g 설탕; 발열량 96kcal.
• 오렌지 구성-0,2 지방; 8,1g 석탄; 0,9g 단백질; 8g 설탕; 발열량 43kcal.
• 사과 구성-지방의 0,4g; 탄수화물 9,8g; 단백질의 0,4g; 8g 설탕; 발열량 47kcal.
• 복숭아 구성-0,1 지방; 9,5g 석탄; 0,9g 단백질; 7g 설탕; 발열량 45kcal.
• 키위 구성-0,4 지방; 8,1g 석탄; 0,8g 단백질; 10g 설탕; 발열량 47kcal.

 

언뜻보기에 지표는 그렇게 나쁘지 않습니다. 껍질을 벗긴 나열된 과일의 무게는 약 100 그램입니다. 그러나 설탕에주의하십시오-총 45 그램. 슬라이드가있는 2 큰술입니다. 그리고 한번에. 결국 저녁 식사를위한 과일 샐러드는 즉시 먹을 계획입니다. 다량의 설탕을 섭취하면 혈액 내 인슐린 수치가 급격히 상승합니다. 몸은 번개 속도와 반응하여 포도당을 지방으로 바꿉니다. 결과는 위안이 아닙니다. 매일 저녁 식사를 위해 과일을 먹으면 사람이 회복하기 시작합니다.

하지만 어때요? 무설탕 과일은 아침이나 오후에 가장 잘 제공됩니다. 그리고 신체의 물리적 하중은 하이킹, 체육관, 롤러 블레이드 또는 자전거 타기입니다. 포도당의 지방으로의 전환은 빠르게 일어나지 않으므로 과도한 포도당은 쉽게 에너지로 전환 될 수 있습니다. 그리고 저녁 식사에는 고단백 시리얼과 고기를 먹는 것이 좋습니다. 그리고 밤에는 과자가 없습니다. 그런 다음 체중 감량에 오래 걸리지 않습니다.