Creatine: serûberkirina werzîşê - celeb, feydeyên, zirarê

Dewsekek werzîşê ya bi navê "creatine" li ser sûkê ew qas populer e ku hema hema hemî werzîşan ji karanîna wê re zivirî. Digel vê yekê, piraniya werzîşê bi tevahî fêm nakin ev çi ye û çima. Piraniya çavkaniyên thenternetê bi hêsanî nivîsa Wikipedia-yê li ser rûpelek kopî kirin. Hêvîdarim, dibe ku, kirîna firotanê bikişîne. Bi rastî, li gorî nivîsê, hûn dikarin gav bavêjin ser kirîna li ser dikana serhêl.

 

Creatine: iti ye

 

Creatine acîdê karboksilîk a nitrogen-ê ye ku ji hêla laşê mirov ve tête hilberandin di kîloya hewceyê ji bo jiyanê de. Creatine ji amino acîd û enzîmên ku di laş de jî cîh digirin tête çêkirin. Ango, laşek mirovî ku bi cewrikek mezin re neyê ceribandin, ne hewceyê rûnê werzîşê ye.

Makesi ku afirîner dibe

 

Hilbera hilberîna asîdên amînoyî arîkar dike ku di nav masûlkan de glycogen were berhev kirin, hevdem di nav laş de bi zêdebûna sedî di laş de mîqdara mûçê çêdike. Wekî ku bodybuilders dibêjin, creatine destkeftiyek girseyî dide. Na, nîtrojen-karboksilîk acîd a ku ji ber avê zêde dibe mîqa masûlkan zêde dike. Thanks spas ji vê zêdebûnê re, werzîşkar dikare giraniya xwe zêde bike. Size mezinahiya masûlkan dê zêde bibe an na, ew bi bandoriya perwerdehiyê, vexwarinên rast û razanê ve girêdayî ye.

 

Creatine bi laş zirarê ye.

 

Teorîk, erê. Qet nebe yek dozek derheqê mirina werzekek ji karanîna kreatînê de nehatiye tomar kirin. Digel zêdebûna giraniya laş ji hêla bala avê di masûlkan de, lêzêdekirina werzîşê li ser tendon û lîgeyan bandorek anabolîk heye. Bingeha delîlan e, bi ezmûnên li ser atletan. Paqijî tune.

Here li vir jî rastiyek din a balkêş e. Di atolyeyan de ku kreatîn dikirin, lêkolînan formên kevir ên gurçikan diyar dikin (100% bûyeran). Zêdetir, piştî stendina dermanan (piştî 14 rojan), kevirên kifşkirî bê trac winda dibin. Ji ber ku koma ezmûnan mirovên temen ciwan û navîn (18-45 salî) digirin, ne rastiyek e ku kevir dikarin di atolyeyên kevntir de çareser bikin.

 

Kîjan afirîner hilbijêrin

 

Di sûkê de em creatine monohydrate û hydrochloride têne pêşkêş kirin. Di yekem rewşê de, ew molekulek kreatînê bi avê re ye, di ya duyemîn de - tevliheviyek bi hîdrojen û klor re. Monohydrate xwedan solubulasyonek kêm e, bi rengek zirav e, lê pir erzan e. Hydrochloride zû têxe laşê, di doseyan de aborî ye, lê biha ye. Ji bo werzişek ku bi bijartina kîjan kreatînê hilbijêrin re rû bi rû ye, bersiva rast nîn e. Ger hûn her tiştî wergerandin dos û bihayên xwe, wê hingê cûdahî tune. Ji ber vê yekê, çêtir e ku meriv balê li ser hêsantiriya wergirtinê bike.

Ma Creatine hewceyê werzîşê ye

 

Xalek pir balkêş. Werzîşvanên navdar bi sedî kêm rûn û şêwaza laşê çîkolatîn kreatînê nexwin. Whyima? Ji ber ku ew av digire, ku bi her awayî (bi karanîna amadekariyên dermansazîkî) ve ji laş tê derxistin. Girseya masûlkeyên hişk û kreatîn du rêgezên berevajî ne.

Armanca gotarê ne ji nerazîbûnê ji kirînê ye. Ger hûn bixwazin, wê bigirin. Lê bandora piraniya werzîşên ne-profesyonel zero e. Dixwazin ku laşê xwe piştî xebatek sererast bikin - vexwin vîtamîn komên A û B, zinc, magnesium, acîdên omega. Bandor dê tûj be - em misoger dikin.