Saladek fêkî ji bo şîvê: Feyd û zirarê

Ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, kêm kalorî bixwin. Bijîjk û ​​pisporên xwarinê mirovan bi vê yekê îqna dikin. Bi kêmanî, tê pêşniyar kirin ku xwarina êvarê bi xwarinên kêm rûn û karbohîdartan re sînordar bikin. Yek ji pêşniyarên pisporan jî seleteya fêkî ya ji bo şîvê ye. Gelek fîber, vîtamîn û av - naveroka her fêkiyek ku li sûkê an li firotgehê heye.

 

Ew xuya ceribandî ye. Tenê ji ber hin sedeman kar nakin. On berevajî, mirovên zêde zêde giran dest bi çalakkirina başbûnê dikin. Sedem çi ye? Werin em hewl bidin ku wê fêhm bikin, her tişt ji hev cûda bikin.

 

Saladek fêkî ji bo Dinner: Hilber

 

Navnîşa fêkî ne teng e. Di saladê de, li ser şîreta "pispor", hûn dikarin her malzemeyên ku bi destur û erzan in zêde bikin. This ev banek, portûgal, apple, peach, pear, berries, kiwi, melon, îsotê, hwd. Ji ber herêma niştecîh û demsalê, navnîş dikare gelek caran berfireh bibe.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Fêkiyên navînî yên ku li seranserê salê têne peyda bikin bigirin. Plus - herî delal (hezkirên ku her gav pêşwazî dikin). Li ser grameya 100 hilber:

 

  • Banana Berhevok - 0,5g fêk; Karbohîdartên 21g; Proteîna 1,5g; 12g şekir; nirxa calorific 96kcal.
  • Orange Berhevok - fêkiyên 0,2; Komirên 8,1g; Proteînên 0,9g; 8g şekir; nirxa calorific 43kcal.
  • Apple. Berhevok - 0,4g fêk; Karbohîdartên 9,8g; Proteînên 0,4g; 8g şekir; nirxa calorific 47kcal.
  • Peach. Berhevok - fêkiyên 0,1; Komirên 9,5g; Proteînên 0,9g; 7g şekir; nirxa calorific 45kcal.
  • Qiwi Berhevok - fêkiyên 0,4; Komirên 8,1g; Proteînên 0,8g; 10g şekir; nirxa calorific 47kcal.

 

Nîşan, di nihêrîna yekemîn de, ew çend ne xirab in. Vê gavê ku fêkiyên navkirî têne peçandin, bi qasî 100 gramên giran digirin. Lê bala xwe bidin şekir - bi tevahî gram 45. Vana du golên bi diruşmeyê hene. In bi yek. Beriya her tiştî, saladê fêkî ji bo şîv tê xwestin ku di cih de bê xwarin. Ji ber ku şekirek pir zêde tê vexwarin, asta însulînê di nav xwînê de bi lez û bez zêde dibe. Laş bi leza baholê reaksiyon dike û glukozê di laş de vedigire. Encam ne dilxweş e - her roj, ji bo şîvê fêkî dixwe, kesek dest bi başbûnê dike.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Lê çi dibe? Fêkiyên bê şekir di sibeh an danê nîvro de çêtirîn têne pêşkêş kirin. Load barê laşê laşî li ser laş mecbûr e - meşîn, gerdûnek, rollerblading an çîkolata. Veguheztina glukozê li rûn zû zû nabe, ji ber vê yekê glûkozê zêde dikare bi hêsanî vejena enerjiyê bibe. For ji bo şîvê, çêtir e ku meriv bi genim û proteînek bilind tê xwarin. No şûşên şevê tune. Wê hingê windakirina giran dê dirêj dirêj neke.

Jî bixwînin
Translate »