Meriv çawa pêsîran bêyî kirarî û pilê zêde dike

Mijara rastîn ji bo pir keç û jinan ev e: "Meriv çawa bêyî pêsberkirin pêsîrê zêde dike." Di lêgerîna çareseriyê de, zayenda jinê amade ye ku her cûreyê dermanan bikar bîne, bîhnikên çavdêriyê bişixulîne û hemî pêşnîyarên li ser forûmên mijarê bişopînin. Bi rastî, ev jî ne pirsgirêk e. Solutionareseriya kilîtê heye ku dê alîkariya xewna we bike.

Sedemên ku çima jinê hewil dide ku bi pêsîra tiştek bike, çend in:

• Di salên ciwan de pîvaza fîzîkîolojî ya piçûk;
• Kêmasiya elasetê ya piştî zayînê;
• Ez tenê pitikên zêdetir dixwazim.

Hemî van pirsgirêkan rast têne çareser kirin. In bi rengek hêsan a ku dê alîkariya çareserkirina pirsgirêkê bi elalet û bi zêdebûna bi mezinahî ji hêla 1-2 ve were şandin.

 

Breastawa ku pêsîran bêyî emeliyatê zêde dibin

 

Spor Li gymê li gorî bernameyek taybetî ya ku bi armanca pêşveçûna masûlkên pektorîkî armanc dike bixebitin. Pratîk nîşan dide ku perwerdehiya hişk, li ser 3 heftê carekê, di sala bêjeya 1-ê de encamek xwestî dide. Betterêtir e ku meriv bi rahînerek ku dê teknolojiya pêkanîna çavdêriyê bike mijûl bibe û mayîna dubare di navbera setan de qedexe bike.

Wekî ku ji bo parêzên, pêdivî nayên peyda kirin. Pêdivî ye ku hûn tenê hewce ne ku xwarinên rûnê ji parêzê dûr bikin, balê li hilberên xwezayî bikin. Fruit, sebze, masî, goşt. Her tişt hêsan e.

Dibe ku kesek bêje ku 3 nabe ku meriv heftê carekê li ser masûlkeyên pectorî perwerde bike. Berî her tiştî, laş wextê xilasbûnê nabe, û mîna mîna. Erê, lê ev bi taybetî li yek koma masûlkan tê kirin. The zincîr (mêr û mê) ji sê beşan pêk tê. Preventsi dibe ku ew di rojên cûda de pêşve bibin, pêkanîna ceribandinên yekane. Li vir mînakek kompleksek xebitandinê ya ji bo sê hefte heftane ye, yên ku hatine misoger kirin ku encam bidin.

 

Roja 1. Chestîçek jorîn.

 

1. 1. Hûrdanên 5-ê germ bikin. Destên destan, bizdikên zivirî, tilî. Hûn dikarin di orbit de bisekinin.

    

   2. Bişkoja dumbbell li zeviyek bi 45 gradên serê serê rabû: 4x15 (nêzîkbûna 4 li ser carinan 15 caran, deqîqeya 1 hilweşîne). Pêdivî ye ku Dumbbells di xala jor de kêm bibin. Destên xwe ji pankartê venekin. Pêdivî ye ku masûlkên pectorî werin rakirin. Hûn dikarin ji hevjînê xwe re bipirsin ku tiliyek di nav pêçê de bixe. Dema ku dumbbells qulikê dikin, tilikê divê li her du aliyan ji hêla pêsikê ve were tewandin. Heke ev nebe, meriv bi şaş têne şopandin.

    

   3. Bişkojka benchê bi pişkek nermî li ser pembê li bingehek 45 gradên serê bihurî: 4х15. Zû zûtir bikelînin - hêdî hêdî kêmtir bikin (baran divê bi keviran bikarbîne, ne bi zincîra). Kevirek narîn qûzika gewriya destikê ye.

    

    

   4. Hilberînên ji jorîn: Pêdivîtirîn 4. Hûn dikarin heke hûn bi kemiran dest pê bikin heke zehmet e ku meriv pushên klasîk pêk bîne. Helwesta armê - 10 cm ji destikê berfirehtir e.

    

    

   5. Flattening di nav quncikê de bi nav jêr. Msekan bi deverek 30-40 deverek dorpêçkirî ye. Kêmkirin bi pêkanîna çekên rasterast heya asta çîçikê. Palmî tim rabû. Di demjimêr de, xuyang bikin 2-3 seconds û hêdî bi rewşa destpêkê vedigerin.
   6. Contrastuşeyek berevajî piştî perwerdehiyê dê ziyanê neke.

Roja 2. Parçeya navîn a çîçek.

 

1. Hûrdanên 5-ê germ bikin.
2. Theêwaza dumbbellsên li ser stûna horizon 2x15. Ev ne dirêj e, ji ber vê yekê hûn neçar bimînin ku qerta xwe bi pêş ve bizeliqin û elbikên xwe li jêr siwarê nizm bikin. Hişk rasterast in, palgeh çêdikin. Pişta li ser pankelê ye, rahijên destan bi pir kêm kêm dibin. Dema ku dumbbells kêm bikin, bisekinin ku elbikên xwe bi qasî ku nêzî hevdu ne.

3. Dumbbell bench bench on benchyek horizons: 4x15. Teknîkên heman rengî yên ku ji bo şivika jorîn bikar bînin.

4. Hilberînên ji jorîn: Pêdivîtirîn 4.
5. Butterfly: 2x20-25. Di simulatorê de rûniştin ku destên xwe li pêşiya we werin. Di dawiya dawîn de, zebzeyan rasterast bêne. Mixabûna lezgîn, 2-3 seconds sekinandin, mezinbûna hêdî. Carek din, bi tiliya xwe hûn dikarin karûbarên masûlkeyên pectorî kontrol bikin. Hûn ne dikarin pişta xwe ji binî vekişînin û ne jî hûn dikarin serê xwe pêş ve biçin.

6. Rastuwaziya nakok.

Roja 3. Chestirika jêrîn.

 

1. 1. Hûrdanên 5-ê germ bikin.
   2. Dips: 2x12. Hûn dikarin bişkojkek rîtîkek ku li ser destanan têne damezirandin bikar bînin. Erk pêdivî ye ku meriv bi laşê heta bi mestir bisekine û, simulandina pêlên ji qulikê, simînalê bixebitîne. Beleb bi tevahî nayê dirêj kirin, û dabeşkirina qulikê, li bin destan, ne hewce ye.
   3. Pressapemeniya benzînê li ser serê stûyê bingehek xwerû: 4x15. Grip di asta destikê de. Bar li ser çîna jorîn tête danîn. Pêdivî ye ku serê ji pincê were bilind kirin û biceribînin da ku di qada herî nizm a stûyê de rikê were rakirin.

    

   4. Rêzikên Orbitrek 15-20. Barê navîn e, destên xwe li ser simulatorê bigirin. Biceribînin ku elbikên xwe zencîrî li laş biqewirînin, û ne ji hev dûr bikin.
   5. Rastuwaziya nakok.

Bernameyek dixebite. Li salona ku li ser keçên temenên cuda hene, di nav laş de bicivin. Elasticêtirbûna elasta pêsîrê di serî de di çaryeka yekemîn a perwerdehiya hişk de berçav e. Di nav xwendina yek salê de, di mezinahiya pêsikê de guhertinên girîng çêdibin. Digel vê yekê, depo li ser bele û hîleyan di keçan de kêm dibe. Wekî encamek, li bersivan digerin ka meriv çawa pêsînek bêyî kiryarê mezin bike, mirov encamek xwestî wergirtiye.

Li gorî kêmasiyan, masûlkeyên di destan de bi baldarî vekişiyaye. Bi taybetî, triceps bi eşkere serê serê 2 ve têne dabeş kirin. Li gomlekê mêran kêfxweş in, mêr mêr nêrîna kesên din parve nakin.