Креатин: спорттук кошумчасы - түрлөрү, пайдасы, зыяны

"Креатин" деп аталган спорттук кошумча каражат рынокто ушунчалык популярдуу болгондуктан, дээрлик бардык спортчулар аны колдоно башташты. Анын үстүнө, көпчүлүк спортчулар бул эмне экенин жана эмне үчүн экенин толук түшүнүшпөйт. Интернеттеги ресурстардын көпчүлүгү жөн гана Википедия текстин баракка көчүрүп алышкан. Сатып алуучуларды тартуу үчүн, кыязы. Чындыгында, текстке ылайык, сиз дароо эле интернет-дүкөндү сатып алсаңыз болот.

 

Креатин: бул эмне

 

Креатин - бул азот камтыган карбоксил кислотасы, адам денеси жашоо үчүн керектүү көлөмдө чыгарат. Креатин организмдеги аминокислоталардан жана ферменттерден синтезделет. Башкача айтканда, ашыкча жүктү көтөрбөгөн адам организмине спорттук тамактануунун кереги жок.

Креатинди эмне кылат

 

Аминокислоталардын синтезинин өнүмү булчуңдарда гликогендин топтолушуна жардам берет, ошол эле учурда денедеги нымдуулуктун көбөйүшү менен организмде ным топтолот. Бодибилдингдердин айтымында, креатин массалык пайда алып келет. Жок, азот камтылган карбон кислотасы суунун эсебинен булчуңдардын көлөмүн жогорулатат. Ушундай өсүштүн аркасында спортчу дагы көп салмак көтөрө алат. Булчуңдун көлөмү көбөйөт же жокпу, бул окутуунун, туура тамактануунун жана эс алуунун натыйжалуулугуна байланыштуу.

 

Креатин организмге зыянсыз.

 

Теориялык жактан, ооба. Жок дегенде креатинди колдонуудан спортсмендин өлүмү жөнүндө бир дагы учур катталган жок. Булчуңдарга суу тартуу менен, дене салмагын жогорулатуудан тышкары, спорттук кошумча заттар тарамыштарга жана байламттарга анаболикалык таасир берет. Спортчулардын тажрыйбалары менен далилдер базасы бар. Эч кандай талаш жок.

Бул жерде дагы бир кызыктуу факт. Креатинди көп колдонгон спортчулардын изилдөөсүндө бөйрөктөрдөгү таш түзүлүшү аныкталган (100% учурларда). Анын үстүнө, кошумчаны алгандан кийин (14 күндөн кийин) табылган таштар изи калбай калат. Эксперименталдык топко жаш жана орто курактагы (18-45 жаш) адамдар тартылгандыктан, улгайган спортчуларда таштардын чечилиши мүмкүн эмес.

 

Кайсы креатинди тандаш керек

 

Рынокто бизге креатин моногидраты жана гидрохлориди сунушталат. Биринчи учурда, бул суу менен креатин молекуласы, экинчиси - суутек жана хлор аралашмасы. Моногидрат төмөн эригичтикке ээ, начар сиңет, бирок өтө арзан. Гидрохлорид организмге тез кирип, дозада үнөмдүү, бирок кымбат. Кайсы креатинди тандоону тандап алган спортчу үчүн так жооп жок. Эгерде сиз бардыгын доза жана баага которсоңуз, анда эч кандай айырма болбойт. Ошондуктан, кабыл алуунун ыңгайлуулугуна көңүл бурганыбыз жакшы.

Креатин спортко муктаж

 

Абдан кызыктуу жагдай. Майлуулугу төмөн жана шаандуу дене формага ээ белгилүү спортчулар креатинди колдонушпайт. Эмне үчүн? Себеби ал организмде сууну сыртка чыгарып салган суу сакталып калат (фармакологиялык препараттарды колдонуу менен). Кургак булчуң массасы жана креатин эки карама-каршы багытта.

Макаланын максаты сатып алуудан баш тартуу эмес. Кааласаңыз, аны алыңыз. Бирок көпчүлүк кесипкөй эмес спортчулар үчүн бул нөл. Машыгуудан кийин денеңизди калыбына келтирүүнү каалайсыз - суусундук Vitamins А жана В топтору, цинк, магний, омега кислоталары. Эффект сезилет - биз кепилдик беребиз.