хирургия жана таблеткалар жок эмчек көбөйтөт кантип

көп кыздар жана аялдар үчүн актуалдуу тема "хирургиялык жок төшүн кантип көбөйтүү керек." чечимдерди кабыл алуу үчүн издеп, жыныстык, ар кандай дарыларды колдонууга даяр болуп, майлар түшүнүксүз майланып талкуулоо берилген бардык сунуштарды ишке ашырат. Чынында эле, бул да бир проблема эмес. тилектери ишке жардам бере турган даяр чечим бар.

эмчекке, бир нече киши менен бирге бир нерсе кылууга аракет кылып жатат, эмне себептен:

• Психологиялык, жаш кезинде аз эмчек өлчөмү;
• Төрөттөн кийин ийкемдүүлүктүн жоктугу;
• Эле көкүрөк көбүрөөк каалайт.

Бул көйгөйлөрдүн баары жонокой чечилип жатат. Ал эми бир эле жолу 1-2 өлчөмдө ийкемдүүлүк менен жогорулатуу маселесин чечүү үчүн.

 

хирургиялык жол жок эмчек көбөйтөт кантип

 

Спорт. көкүрөк кыймылдоону өнүктүрүүгө багытталган конкреттүү программасы боюнча спорт чыгып иштөө. Practice 3 жумасына бир жолу боюнча туруктуу окутуу, бир жыл 1 менен натыйжа берген экенин көрсөтүп турат. технологияларды ишке ашырууга мониторинг жүргүзүү жана батканга ортосунда тез-тез эс тыюу турган машыктыруучу менен кыл.

тамак-аш болсо, талап эч кандай маалымат берилген эмес. Сиз жөн гана табигый буюмдардын басым жасоо менен, майлуу тамак-аш азыктарынын тамак-аш тартып жоюу керек. мөмө жемиш, Жашылча, балык, эт. Баары оңой.

Балким, кимдир бирөө далы алгач мүмкүн эмес окутуу жумасына деп 3 жолу дешет. Чынында эле, дене калыбына келтирүү үчүн убакыт жок, жана башка ушу сыяктуу. Ооба, бирок ал бир булчуң тобу менен атайын мамиле. А көкүрөк (эркек-ургаачы) үч компоненттен турат. бөлүнүп көнүгүүлөрүн жасоо, аларды ар кайсы күндөрү иштеп кандай тоскоолдук бар. Бул натыйжаларды бере кепилдеген жумасына үч машыгуу комплексинин ишинин бир мисалы болуп саналат.

 

Day 1. көкүрөк жогорку бөлүгү.

 

1. 1. Машыгуунун 5 мүнөт. Түзүлдү руки, көөдөн илмек, блогуна. Сиз orbitrek Нускасы болот.

    

   2. 45 даражасы башчысы-жылга чейин бир бурчта бир отургучта гантел оордуктарды: 4h15 (4 15 убакта топтомдорун 1 мүнөт сындырып). Dumbbells жогору кыскарган керек. орундуктун өчүрүү Shoulders тытып жок. бийиктикте далы алгач кыскартуу керек. Сиз көкүрөк ортосунда манжаны үчүн бир кыз менен кайрыла алышат. гантел салгысы келгенде, манжа көкүрөк эки тараптан кысып керек. Эгер башталбаса, машыгуу туура эмес жүзөгө ашырылат.

    

   3. Bench 45 даражасы башчысы-жылга чейин бир бурчта бир отургучта тар кысуу качки басма: 4h15. Тез кысылып - жай төмөн (моюн мүрүсүнө эмес, көкүрөк тийгизип керек). Ичке кысуу - бул кишидей кур туурасы болуп саналат.

    

    

   4. Түртүнүүлөр: 4hmaksimum. Сиз бул классикалык Көтөрүү чыкмаларды аткаруу кыйын болсо, тизе менен баштаса болот. колдору менен отчет - 10 см кененирээк ийнине.

    

    

   5. түбүнөн перси кыскартуу. Колдор бир бурч менен капталга коюп 30-40 градус. Кыскартуу ээк чейин колуна көтөрүп түз жүзөгө ашырат. Анын колу менен ар дайым болуп саналат. пауза 2-3 секунд чокусунда жана акырындык менен баштап кызматына кайрылып.
   6. көнүгүү кийин чайкоо зыян келтире албайт.

Day 2. көкүрөк ортоңку бөлүгү.

 

1. Машыгуунун 5 мүнөт.
2. качки 2h15 туурасынан тилкесинде Pin. Бул бир-тушка эмес, ушунчалык чыдамсыздык менен көкүрөгүн оркоюп чыгат эле, анысы үчүн төмөндө олчойтуп төмөн эмес. Курал-түз, ордунан калбаптыр. отургуч бычактын мизи менен Spin максималдуу кыскарган. кыскартуу үчүн гантел муунактар, бири-бирине болжол менен аракет кылышат.

3. горизонталдуу тилкесинде Dumbbells Пресс: 4h15. жогорку көкүрөк үчүн ошол эле ыкманы жүзөгө ашырат.

4. Түртүнүүлөр: 4hmaksimum.
5. Butterfly: 2h20-25. тренажердун отурган анын алдында курал кыскартуу. акыркы чекит учурда, муунактар, түзөп керек. Тез аралашуусу, 2-3 секунд пауза, жай бөлүштүрүү. Дагы, манжа далы муундарга ишин көзөмөлдөй аласыз. отургучка арткы жулуп алдыга сенин башын жулуп окшош болушу мүмкүн эмес.

6. Чайкоо.

Day 3. Көкүрөк төмөнкү бөлүгү.

 

1. 1. Машыгуунун 5 мүнөт.
   2. Челекке: 2h12. Сиз туткалар бекитилип резина лентасы колдоно аласыз. Тапшырма - организминин максималдуу жаасын жана койуу чыкмалар туурап, көнүгүүлөрдү аткар. Бурамалар колуна төмөндө толугу менен түздөп, көкүрөгүн ылдый секирип мүмкүн эмес, андай деле эмес.
   3. астын-тилкесинде бир эңкейиш тактайда Bench басма: 4h15. плечо деъгээлинде кармангыла. Күйүт сандыктын үстүнө койду. столунун башчысы көтөрүп, моюн ийин билдирүүгө төмөнкү чекитине алууга аракет керек.

    

   4. Orbitrek 15-20 мүнөт. Орточо жүк, тренажердун өз колун кармап. мүмкүн болушунча органга чыканагыбыз менен басып алууга аракет жана анын айланасында баштачу эмес.
   5. Чайкоо.

Иш программасы. бардык курактагы кыздар боюнча спорт чуркап чыккан. Эмчек ийкемдүүлүгүн жогорулатуу оор окутуу-жылдын биринчи чейрегинде эле байкалууда. Изилдөөнүн бир жыл, көкүрөк өлчөмүн олуттуу өзгөрүүлөр бар. Мындан тышкары, кыздардын белинен жана белине депозиттерди тёмёндёгён. Натыйжада, хирургиялык жол жок көкүрөгүн көтөрүү боюнча жооп издеп, эл эч кандай натыйжаларды.

кемчиликтери үчүн - так өз колу менен кыймыл байкалбайт. Атап айтканда, арткы так 2 башына бөлүнгөн. Эркек зал бактылуу күйөөсү башкалардын пикирлерин жок.