Kreatinas: sporto papildas - rūšys, nauda, ​​žala

Sporto papildas, vadinamas „kreatinu“, yra toks populiarus rinkoje, kad beveik visi sportininkai perėjo prie jo vartojimo. Be to, dauguma sportininkų iki galo nesupranta, kas tai yra ir kodėl. Didžioji dalis interneto išteklių paprasčiausiai nukopijavo Vikipedijos tekstą į puslapį. Tikriausiai tikėjosi pritraukti pirkėjus. Iš tiesų, pagal tekstą galite nedelsdami pereiti prie internetinės parduotuvės pirkimo.

 

Kreatinas: kas tai

 

Kreatinas yra azoto turinti karboksirūgštis, kurią žmogaus organizmas gamina gyvybei reikalingu tūriu. Kreatinas sintetinamas iš aminorūgščių ir fermentų, kurie taip pat yra organizme. T. y., Žmogaus kūnui, kuris nepatiria jokių perkrovų, nereikia sportinės mitybos.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Kas daro kreatiną

 

Aminorūgščių sintezės produktas padeda kaupti glikogeną raumenyse, tuo pačiu kaupdamas drėgmę kūne, padidėja procentas organizme. Kaip sako kultūristai, kreatinas padidina masę. Ne, azoto turinti karboksirūgštis padidina raumenų tūrį dėl vandens. Ir dėl šio padidėjimo sportininkas gali priaugti daugiau svorio. Ir raumenų dydis padidės, ar ne, tai priklauso nuo treniruočių efektyvumo, tinkamos mitybos ir atsipalaidavimo.

 

Kreatinas yra nekenksmingas kūnui.

 

Teoriškai taip. Bent ne vienas užfiksuotas atvejis apie sportininko mirtį dėl kreatino vartojimo. Sporto papildas ne tik padidina kūno svorį, pritraukdamas vandenį į raumenis, bet ir daro anabolinį poveikį sausgyslėms ir raiščiams. Yra įrodymų bazė su eksperimentais su sportininkais. Nesiginčijama.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Ir čia yra dar vienas įdomus faktas. Sportininkų, vartojusių kreatiną, tyrimai atskleidė akmens formavimąsi inkstuose (100% atvejų). Be to, išgėrus papildymo (po 14 dienų), aptikti akmenys dingsta be pėdsakų. Kadangi eksperimentinėje grupėje dalyvauja jauni ir vidutinio amžiaus (18–45 metų) žmonės, tai nėra faktas, kad vyresniems sportininkams akmenys gali išsiskirti.

 

Kuris kreatinas pasirinkti

 

Rinkoje mums siūlomas kreatino monohidratas ir hidrochloridas. Pirmuoju atveju tai yra kreatino molekulė su vandeniu, antruoju - mišinys su vandeniliu ir chloru. Monohidratas mažai tirpsta, blogai absorbuojamas, bet labai nebrangus. Hidrochloridas greitai patenka į organizmą, yra ekonomiškas dozėmis, tačiau yra brangus. Sportininkui, kuriam reikia pasirinkti, kurį kreatiną pasirinkti, tikslus atsakymas neegzistuoja. Jei viską išversite dozėmis ir kainomis, tada nebus skirtumo. Todėl geriau sutelkti dėmesį į priėmimo patogumą.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Ar kreatinui reikia sporto?

 

Labai įdomus punktas. Garsūs sportininkai, turintys mažą riebalų procentą ir prašmatnų kūno formą, kreatino nevartoja. Kodėl? Nes sulaiko vandenį, kuris visomis priemonėmis (vartojant farmakologinius preparatus) yra pašalinamas iš organizmo. Sausa raumenų masė ir kreatinas yra dvi priešingos kryptys.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Straipsnio tikslas nėra atgrasyti nuo pirkimo. Jei norite, pasiimkite. Tačiau daugumos neprofesionalių sportininkų poveikis yra lygus nuliui. Norite atkurti savo kūną po treniruotės - gerkite vitaminai A ir B grupės, cinkas, magnis, omega rūgštys. Poveikis bus apčiuopiamas - mes garantuojame.

Skaitykite taip pat
Translate »