Vaisių salotos vakarienei: nauda ir žala

Jei norite numesti svorio, valgykite mažiau kalorijų. Gydytojai ir mitybos specialistai tuo žmones įtikina. Vakarienę rekomenduojama apriboti maistu, kuriame yra mažai riebalų ir angliavandenių. Viena iš specialistų rekomendacijų – vaisių salotos vakarienei. Didžiulis kiekis skaidulų, vitaminų ir vandens – tai bet kurio vaisiaus, kurį galima rasti rinkoje ar parduotuvėje, kiekis.

 

Tai atrodo viliojanti. Tiesiog dėl tam tikrų priežasčių neveikia. Ir, priešingai, žmonės su antsvoriu pradeda aktyviai atsigauti. Kokia to priežastis? Pabandykime tai išsiaiškinti, viską susitvarkydami.

 

Vaisių salotos vakarienei: Produktai

 

Vaisių sąrašas nėra ribojamas. Į salotas, „specialistų“ patarimu, galite pridėti bet kokių prieinamų ir prieinamų ingredientų. O tai yra bananas, apelsinas, obuoliai, persikas, kriaušė, uogos, kiviai, melionas, abrikosas ir kt. Atsižvelgiant į gyvenamosios vietos regioną ir sezoną, sąrašą galima kelis kartus išplėsti.

Paimkite vidutinius vaisius, kurie yra rinkoje ištisus metus. Plius - skaniausi (mylimieji, kurie visada laukiami). Ant 100 gramo produkto:

 

• Bananas Sudėtis - 0,5g riebalų; 21g angliavandenių; Baltymo 1,5g; 12g cukraus; šiluminė vertė 96kcal.
• Oranžinė Sudėtis - 0,2 riebalai; 8,1g anglys; 0,9g baltymai; 8g cukraus; šiluminė vertė 43kcal.
• Obuolys. Sudėtis - 0,4g riebalų; 9,8g angliavandenių; Baltymų 0,4g; 8g cukraus; šiluminė vertė 47kcal.
• Persikų. Sudėtis - 0,1 riebalai; 9,5g anglys; 0,9g baltymai; 7g cukraus; šiluminė vertė 45kcal.
• Qiwi Sudėtis - 0,4 riebalai; 8,1g anglys; 0,8g baltymai; 10g cukraus; šiluminė vertė 47kcal.

 

Rodikliai, iš pirmo žvilgsnio, nėra tokie prasti. Atsižvelgiant į tai, kad išvardyti nulupti vaisiai sveria maždaug 100 gramų. Tačiau atkreipkite dėmesį į cukrų - iš viso 45 gramų. Tai yra du šaukštai su skaidrėmis. Ir vienu ypu. Juk vaisių salotas vakarienei planuojama valgyti nedelsiant. Dėl didžiulio suvartojamo cukraus kiekio staigiai pakyla insulino lygis kraujyje. Kūnas reaguoja žaibišku greičiu ir paverčia gliukozę riebalais. Rezultatas nedžiugina - kiekvieną dieną valgydamas vaisius vakarienei, žmogus pradeda atsigauti.

O kaip gi? Vaisius be cukraus geriausia patiekti ryte arba po pietų. O fizinis kūno krūvis yra privalomas - žygiai, sporto salė, riedučiai ar dviračiai. Gliukozė virsta riebalais greitai, todėl gliukozės perteklių galima lengvai paversti energija. O vakarienei geriau valgyti grūdus ir mėsą, kurioje yra daug baltymų. Ir jokių saldumynų nakčiai. Tada numesti svorio nereikės ilgai.