Me pehea te whakanui ake i nga uma kaore he maimoatanga me nga pire

Ko te kaupapa e tika ana mo nga kotiro me nga wahine ko te "Me pehea te whakanui ake i nga uma kaore i te rongoa." Ki te rapu i nga rongoā, kua rite te taane wahine ki te whakamahi i nga momo raau taero katoa, kapi ki nga hinu kikino me te whai i nga tohutohu katoa e pa ana ki nga huihuinga kaupapa. Ina hoki, ehara i te mea he raru tenei. He whakamaera ahuru hei awhina i to moemoea.

Ko nga take e ngana ai te wahine ki te mahi tetahi mea me te uma he maha:

• Te rahi o te uma o te uma i roto i nga tau taitamariki;
• Te kore o te uaua i muri i te whanautanga tamariki;
• Kei te hiahia noa ahau ki nga uma.

Enei take katoa he ngawari ki te whakatika. A i roto i tetahi huarahi ngawari ka awhina i te whakaoti i te raru ki te elasticity me te nui haere o te rahi e 1-2.

 

Me pehea te whakanui ake i nga uma kaore he maimoatanga

 

Sport Ko te mahi i roto i te whare miihini kia rite ki tetahi kaupapa motuhake e aro ana ki te whakawhanaketanga o nga uaua pectoral. Kei te whakaatu te tikanga ko te whakangungu pukumahi, i runga i te 3 kotahi te wiki, ka whakawhiwhia te hua e hiahiatia ana i te tau 1. He pai ake te tuuturu ki te kaiwhakangungu ka aro turuki i te tikanga whakatinana me te aukati i nga okiokinga maha i waenga i nga huinga.

Mo nga kai, kaore he whakaritenga. Me whakakorehia e koe nga kai momona mai i te kai, ka aro ki nga hua taiao. Hua, huawhenua, ika, kai. He ngawari nga mea katoa.

Mahalo ko etahi pea ka mea kaore e taea te whakamahi i te 3 ki te whakangungu i nga uaua pectoral kotahi i te wiki. Ka mutu ko te tinana kaore he wa ki te whakaora, me nga mea ano. Ae, engari ka pa tuturu tenei ki tetahi roopu uaua. Na ko te pouaka (tane me te wahine) e toru nga waahanga. Ko nga mea e arai ana ia ratou i te tipu i nga ra rereke, na te mahi motuhake. Anei tetahi tauira o te mahi mahi mo nga mahi e toru mo ia wiki, e tohu ana kia homai nga hua.

 

Ra 1. Ko te uma o runga.

 

1. 1. Whakanohia nga meneti 5. Ko nga pika-ringaringa, ko te ihu ka huri, ko nga kaikoi. Ka taea e koe te oma i te orbit.

    

   2. Ko te panui parapu a Dumbbell i te koki o te tohu 45 ka piki ake: 4x15 (4 huarahi i nga wa 15, pakaru nga meneti 1). Me whakaheke te peera ki te pito o runga. Kaua e puhia o pokohiwi i te papa. Ko nga uaua o te pectoral me whakapati. Ka taea e koe te tono ki to kotiro ki te tuku maihao ki waenganui o te uma. I te wa e tirotirohia ai nga tohutaka, ko te maihao e tihorea ki nga taha e rua ma te pouaka. Mena kaore e tupu, he mahi tupato noa tenei.

    

   3. Ko te panui a te koki me te kiki poto i te paipa i te koki o te tohu 45 ka piki ake: 4х15. Whiriwhiria tere - ka heke ka heke (me pa te pa ki te paepae, kaua ki te uma). Ko te papa maata ko te whanui o te whitiki pokohiwi.

    

    

   4. Poto-ake mai i te papa: 4 teitei. Ka taea e koe te tiimata me nga turi mena he uaua ki te mahi i nga whakaeke purotu. Tūnga hoia - 10 cm te nui atu i te pakihiwi.

    

    

   5. Te ruku i roto i te whiti ki raro. Ko te ringa e hora ana ki te koki o nga nekehanga 30-40. Te whakaheke ki te mahi ki runga ringa tika tae noa ki te taumata o te aukati. Kei nga wa katoa o Palika I te wa o te tihi, ka okioki te 2-3 hēkona me te hoki ki te turanga timatanga.
   6. Ko te ua rerekee i muri i te whakangungu kaore e mamae.

Ra 2. Ko te waenganui o te pouaka.

 

1. Whakanohia nga meneti 5.
2. Ko te tahora o nga riu i runga i te paepae whakapae 2x15. Ehara tenei i te totika, na reira kaore koe e uru ki to pouaka ki mua ka tuku i o raima i raro i te papa. He totika nga ringa, ka awhi i runga. Kei te taha o te tuara, kei te whakaheke te pito o nga pokohiwi. I te wa e whakaheke ana i nga raera, me ngana ki te kawe i o tuara e tata ana ki a raatau.

3. Te paanui pepa Dumbbell i runga i te papa whakapae: 4x15. Mahi i te taua tikanga mo mo te uma o runga.

4. Poto-ake mai i te papa: 4 teitei.
5. Butterfly: 2x20-25. Noho i roto i te simulator ki te kawe mai i o ringaringa i mua i a koe. I te wa mutunga, me tika nga whakatika o nga riko. Whakapaaina tere, 2-3 hēkona okioki, puhoi te puhoi. Ano, ko to maihao ka taea e koe te whakahaere i te mahi a nga uaua pectoral. Kaore e taea e koe te tango i to tuara mai i te papa, kaore hoki e taea te totoro i to upoko ki mua.

6. He hau pai.

Ra 3. Ko te kopu a raro.

 

1. 1. Whakanohia nga meneti 5.
   2. Raina: 2x12. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi rapa taapiri kua whakaritea ki nga ringaringa. Ko te mahi ko te whakapiko i te mea e taea ana me te tinana me te, te whakarite i nga pana mai i te papa, mahi i te ngohe. Kaore e taea te kawe i nga ihu, me te ruku i te uma, i raro iho o nga ringaringa kaore i te tika.
   3. Kei te puhipuhi te peeke i runga i te upoko karu ki runga: 4x15. Ka mau i te taumata o nga pokohiwi. Ka tuu te paera ki runga i te uma o runga. Ko te upoko mai i te papa ka whakaarahia ka ngana kia hoki ki te pito o te kaki ka hoki mai nga pokohiwi.

    

   4. Meneti Orbitrek 15-20. Ko te kawenga he maamaa, kia mau o ringa ki te simulator. Me toro atu ki te piri ki o tinana hei tata ki te tinana ka taea, kaua hoki e pana atu.
   5. He hau pai.

Kei te mahi te hōtaka. Ko te rere-i roto i te papa hiko i runga i nga kotiro o nga taera rereke. Ko te whakapai ake i te uaua a nga whatu kua kitea i roto i te waahanga tuatahi o te whakangungu pakeke. Mo te kotahi tau o te ako, he nui nga huringa o te rahi o te uma. Hei taapiri, ko nga putea kua puta i te hope me nga huha ka heke i roto i nga kotiro. I te mutunga, ko te rapu whakautu mo te whakatipu i te uma kaore he rongoa, na te iwi i hua te hua.

Ka kii ki nga ngoikoretanga, ka ata kumea nga uaua o roto o nga ringa. Ina koa, ka wehewehe wehea nga taarua o roto o nga upoko ki te upoko 2. Ko nga tane o te whare whakapaipai he harikoa nga tane, kaore e kii nga whakaaro o etahi atu.