Како да ги зголемите градите без операција и апчиња

Актуелна тема за многу девојки и жени е „Како да ги зголемиме градите без операција“. Во потрага по решенија, женскиот пол е подготвен да користи секаков вид на лекови, да фаќа нејасни мази и да ги следи сите совети дадени на тематски форуми. Всушност, ова не е ниту проблем. Постои решение за клуч на рака што ќе помогне да се оствари твојот сон.

Причините зошто женскиот пол се обидува да направи нешто со градите, се неколку:

• Физиолошки мала големина на градите во млади години;
• Недостаток на еластичност по породувањето;
• Само сакам повеќе гради.

Сите овие проблеми се лесни за решавање. И на еден едноставен начин што ќе помогне да се реши проблемот со еластичност и со зголемување на големината за 1-2.

 

Како да ги зголемите градите без операција

 

Спорт Работа во салата според специфична програма насочена кон развој на пекторални мускули. Практиката покажува дека напорната обука, на 3 еднаш неделно, го дава посакуваниот резултат во буквално 1 година. Подобро е да се справите со тренер кој ќе ја следи техниката на имплементација и ќе забрани зачестен одмор помеѓу сетови.

Што се однесува до диетите, не се предвидени никакви барања. Само треба да ја исклучите масната храна од исхраната, фокусирајќи се на природни производи. Овошје, зеленчук, риба, месо. Сè е едноставно.

Можеби некој ќе рече дека 3 не може да се користи за обука на пекторалните мускули еднаш неделно. На крајот на краиштата, телото нема време да се опорави и слично. Да, но ова се однесува конкретно на една мускулна група. И градите (машки и женски) се состојат од три компоненти. Што ги спречува да се развиваат во различни денови, да прават изолирани вежби. Еве еден пример за работен комплекс за три тренинзи неделно, за кои се гарантира дека ќе дадат резултати.

 

1 ден. Горните гради.

 

1. 1. Загревајте 5 минути. Нишалки за рака, вртења на торзото, навалувања. Може да трчате во орбитата.

    

   2. Притиснете ја клупата на глувчето под агол од 45 степени нагоре: 4x15 (4 пристап на 15 пати, паузи 1 минута). Гулабите треба да се намалат на горниот момент. Не ги тргнувајте рамената од клупата. Пекторалните мускули треба да бидат срамнети со земја. Можете да побарате од вашата девојка да стави прст на средина на градите. Кога стегате гира, прстот треба да се исцеди од обете страни со градите. Ако тоа не се случи, вежбата се изведува неправилно.

    

   3. Притиснете ја клупата со тесен зафат на клупата под агол од 45 степени нагоре: 4х15. Стискајте брзо - полека спуштете ја (шипката треба да го допира јаглеродот, а не градите). Тесен зафат е ширината на рамениот појас.

    

    

   4. Дополнувања од подот: максимум 4. Може да започнете со колената ако е тешко да се извршат класични склекови. Позиција на раката - 10 см пошироко од рамото.

    

    

   5. Плескање во кросоверот низ дното. Рацете испружени под агол од 30-40 степени. Намалување да се изврши на исправени раце до нивото на брадата. Дланките секогаш се нагоре. На врвот, паузирајте 2-3 секунди и полека вратете се на почетната позиција.
   6. Контрастниот туш по тренинг нема да боли.

2 ден. Средниот дел на градите.

 

1. Загревајте 5 минути.
2. Изгледот на гира на хоризонталната клупа 2x15. Ова не е истегнување, така што не треба да ги лепите градите напред и да ги спуштате лактите под клупата. Рацете се исправени, дланките нагоре. Задниот дел е на клупата, сечилата на рамената се максимално намалени. Кога намалите гира, обидете се да ги донесете лактите што е можно поблиску едни до други.

3. Притиснете ја клупата на глувци на хоризонтална клупа: 4x15. Изведете ја истата техника како и за горните гради.

4. Дополнувања од подот: максимум 4.
5. Пеперутка: 2x20-25. Седејќи во симулаторот за да ги донесете рацете пред вас. На крајната точка, лактите треба да се исправи. Брза мешавина, 2-3 секунди пауза, бавно размножување. Повторно, со прстот можете да го контролирате функционирањето на пекторалните мускули. Не можете да го тргнете грбот од клупата, ниту пак можете да ја истегнете главата напред.

6. Контрастниот туш.

3 ден. Долни гради.

 

1. 1. Загревајте 5 минути.
   2. Совети: 2x12. Можете да користите гумена лента што е фиксирана на рачките. Задачата е да го свиткате телото колку што е можно и, симулирајќи склекови од подот, да ја извршите вежбата. Лактите не можат целосно да се продолжат, а нуркањето по градите, под рацете, не е потребно.
   3. Притиснете на клупата на наклонот на главата надолу: 4x15. Зафатете на ниво на рамо. Лента е поставена на горните гради. Главата од клупата треба да се подигне и да се обиде така што во најниската точка на вратот рамената да се повлечат.

    

   4. Орбитрек 15-20 минути. Товарот е среден, држете ги рацете на симулаторот. Обидете се да ги притиснете лактите што е можно поблиску до телото и да не ги оттргнете.
   5. Контрастниот туш.

Програмата работи. Вклучување во теретана на девојчиња од различна возраст. Подобрувањето на еластичноста на градите е забележливо веќе во првиот квартал на напорно тренирање. Во текот на една година на студии, постојат значителни промени во големината на градите. Покрај тоа, депозитите на половината и колковите се намалиле кај девојчињата. Како резултат, во потрага по одговори за тоа како да се зголеми градите без операција, луѓето го добија посакуваниот резултат.

Според недостатоците, мускулите во рацете беа јасно нацртани. Особено, трицепсот е јасно поделен на глави на 2. Мажите во теретана се воодушевени, сопрузите не го делат мислењето на другите.