ശസ്ത്രക്രിയയും ഗുളികകളും ഇല്ലാതെ സ്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

“ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ സ്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം” എന്നതാണ് പല പെൺകുട്ടികൾക്കും സ്ത്രീകൾക്കും യഥാർത്ഥ വിഷയം. പരിഹാരങ്ങൾ തേടി, സ്ത്രീ ലൈംഗികത എല്ലാത്തരം മരുന്നുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, അവ്യക്തമായ തൈലങ്ങളിൽ തടവുക, തീമാറ്റിക് ഫോറങ്ങളിൽ നൽകിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും പിന്തുടരുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഒരു പ്രശ്നം പോലുമല്ല. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ടേൺകീ പരിഹാരമുണ്ട്.

സ്ത്രീ ലൈംഗികത സ്തനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ പലതാണ്:

• ചെറുപ്പത്തിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ ചെറിയ സ്തന വലുപ്പം;
• പ്രസവശേഷം ഇലാസ്തികതയുടെ അഭാവം;
• എനിക്ക് കൂടുതൽ സ്തനങ്ങൾ വേണം.

ഈ പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. ഇലാസ്തികതയിലും 1-2 ന്റെ വലിപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നതിലും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലളിതമായ രീതിയിൽ.

 

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ സ്തനങ്ങൾ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം

 

കായിക പെക്റ്ററൽ പേശികളുടെ വികസനം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. കഠിന പരിശീലനം, 3 ൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 1 വർഷത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുന്നുവെന്ന് പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്നു. നടപ്പാക്കൽ രീതി നിരീക്ഷിക്കുകയും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കുന്നത് നിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിശീലകനുമായി ഇടപെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഭക്ഷണത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആവശ്യകതകളൊന്നും നൽകിയിട്ടില്ല. സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, മാംസം. എല്ലാം ലളിതമാണ്.

ഒരുപക്ഷേ ആരെങ്കിലും ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പെക്റ്ററൽ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ 3 ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പറയും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമില്ല, അതുപോലെ. അതെ, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന് പ്രത്യേകമായി ബാധകമാണ്. നെഞ്ചിൽ (ആണും പെണ്ണും) മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുണ്ട്. വ്യത്യസ്ത ദിവസങ്ങളിൽ വികസിക്കുന്നതിൽ നിന്നും ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്നും അവരെ തടയുന്നതെന്താണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഒരു വർക്കിംഗ് കോംപ്ലക്‌സിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ, അവ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.

 

1 ദിവസം. മുകളിലെ നെഞ്ച്.

 

1. 1. 5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക. കൈ മാറുക, മുണ്ട് തിരിയുക, ചരിവ്. നിങ്ങൾക്ക് ഭ്രമണപഥത്തിൽ ഓടാൻ കഴിയും.

    

   2. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക: 4x15 (4 സമയങ്ങളിൽ 15 സമീപനം, 1 മിനിറ്റ് തകർക്കുക). മുകളിലെ പോയിന്റിൽ ഡംബെൽസ് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് എടുക്കരുത്. പെക്ടറൽ പേശികൾ പരന്നതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാമുകിയോട് നെഞ്ചിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഒരു വിരൽ ഇടാൻ ആവശ്യപ്പെടാം. ഡംബെല്ലുകൾ ചൂഷണം ചെയ്യുമ്പോൾ, വിരൽ ഇരുവശത്തും നെഞ്ചിലൂടെ ഞെക്കിപ്പിടിക്കണം. ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം തെറ്റായി നടത്തുന്നു.

    

   3. 45 ഡിഗ്രി കോണിൽ ബെഞ്ചിൽ ഇടുങ്ങിയ പിടുത്തമുള്ള ബെഞ്ച് അമർത്തുക: 4х15. വേഗത്തിൽ ഞെക്കുക - സാവധാനം താഴ്ത്തുക (ബാർ കോളർബോൺ തൊടണം, നെഞ്ചിലല്ല). ഇടുങ്ങിയ പിടി തോളിൻറെ അരക്കെട്ടിന്റെ വീതിയാണ്.

    

    

   4. തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ: 4 പരമാവധി. ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. കൈയുടെ സ്ഥാനം - തോളിനേക്കാൾ വീതിയുള്ള 10 സെ.

    

    

   5. ക്രോസ്ഓവറിൽ അടിയിലൂടെ പരന്നുകിടക്കുന്നു. 30-40 ഡിഗ്രി കോണിൽ നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ. താടിയുടെ തലത്തിലേക്ക് നേരായ കൈകളിൽ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കുറവ്. ഈന്തപ്പന എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിലാണ്. ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമയത്ത്, 2-3 സെക്കൻഡ് താൽ‌ക്കാലികമായി നിർത്തി പതുക്കെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
   6. പരിശീലനത്തിനുശേഷം ഒരു കോൺട്രാസ്റ്റ് ഷവർ ഉപദ്രവിക്കില്ല.

2 ദിവസം. നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗം.

 

1. 5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക.
2. തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിലെ ഡംബെല്ലുകളുടെ ലേ layout ട്ട് 2x15. ഇത് ഒരു നീട്ടലല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുകയും കൈമുട്ട് ബെഞ്ചിന് താഴെയായി താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. കൈകൾ നേരെയാണ്, ഈന്തപ്പനകൾ. പിൻഭാഗം ബെഞ്ചിലാണ്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ പരമാവധി കുറയുന്നു. ഡംബെൽസ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക: 4x15. മുകളിലെ നെഞ്ചിന്റെ അതേ സാങ്കേതികത നടപ്പിലാക്കുക.

4. തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ: 4 പരമാവധി.
5. ബട്ടർഫ്ലൈ: 2x20-25. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ കൊണ്ടുവരാൻ സിമുലേറ്ററിൽ ഇരിക്കുന്നു. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, കൈമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കണം. വേഗത്തിലുള്ള മിശ്രിതം, 2-3 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക, മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രജനനം. വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ വിരൽ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറകോട്ട് പോകാനോ തല മുന്നോട്ട് നീട്ടാനോ കഴിയില്ല.

6. ദൃശ്യതീവ്രത.

3 ദിവസം. താഴത്തെ നെഞ്ച്.

 

1. 1. 5 മിനിറ്റ് ചൂടാക്കുക.
   2. മുങ്ങൽ: 2x12. ഹാൻഡിലുകളിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു റബ്ബർ ടേപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ശരീരവുമായി കഴിയുന്നിടത്തോളം കുനിഞ്ഞ് തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ അനുകരിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ് ചുമതല. കൈമുട്ടുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടാൻ കഴിയില്ല, ഒപ്പം നെഞ്ചിൽ നിന്ന് കൈകൾക്കു താഴെയായി ഡൈവിംഗ് ആവശ്യമില്ല.
   3. ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് തലയിൽ ബെഞ്ച് അമർത്തുക: 4x15. തോളിൽ തലത്തിൽ പിടി. ബാർ മുകളിലെ നെഞ്ചിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ബെഞ്ചിൽ നിന്ന് തല ഉയർത്തി കഴുത്തിന്റെ ഏറ്റവും താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് തോളുകൾ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.

    

   4. Orbitrek 15-20 മിനിറ്റ്. ലോഡ് ഇടത്തരം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സിമുലേറ്ററിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് അമർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനെ അകറ്റി നിർത്തരുത്.
   5. ദൃശ്യതീവ്രത.

പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള പെൺകുട്ടികളെ ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. കഠിന പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ പാദത്തിൽ തന്നെ സ്തന ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഒരു വർഷത്തെ പഠനത്തിനിടയിൽ, സ്തന വലുപ്പത്തിൽ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, പെൺകുട്ടികളിൽ അരയിലും ഇടുപ്പിലും നിക്ഷേപം കുറഞ്ഞു. തൽഫലമായി, ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ഒരു സ്തനം എങ്ങനെ വലുതാക്കാമെന്നതിനുള്ള ഉത്തരങ്ങൾക്കായി ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിച്ചു.

പോരായ്മകൾ അനുസരിച്ച്, കൈകളിലെ പേശികൾ വ്യക്തമായി വരച്ചിരുന്നു. പ്രത്യേകിച്ചും, ട്രൈസെപ്പുകൾ വ്യക്തമായി എക്സ്എൻ‌യു‌എം‌എക്സ് ഹെഡുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ജിമ്മിലെ പുരുഷന്മാർ സന്തോഷിക്കുന്നു, ഭർത്താക്കന്മാർ മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായം പങ്കിടുന്നില്ല.