Мэс засал, эмгүйгээр хөхөө хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Олон охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн чухал сэдэв бол "Мэс засалгүйгээр хөхийг хэрхэн яаж нэмэгдүүлэх вэ" юм. Шийдэл хайхдаа эмэгтэй хүйс нь бүх төрлийн эмийг хэрэглэхэд бэлэн байдаг, харанхуй тосыг үрж, сэдэвчилсэн форум дээр өгсөн бүх зөвлөмжийг дагаж мөрддөг. Үнэндээ энэ нь бүр асуудал биш юм. Таны мөрөөдлийг биелүүлэхэд туслах түлхүүр гардуулах шийдэл байдаг.

Эмэгтэй бэлгийн хавьтал нь хөхтэй ямар нэгэн зүйл хийхийг оролдож буй шалтгаанууд нь хэд хэдэн юм.

• Залуу насандаа физиологийн хувьд жижиг хөхний хэмжээ;
• Хүүхэд төрсний дараа уян хатан чанар алдагдах;
• Би зүгээр л илүү их хөх хүсч байна.

Эдгээр бүх асуудлыг засахад хялбар байдаг. 1-2-ийн хэмжээ нэмэгдэж, уян хатан байдалтай тулгарч буй асуудлыг шийдэхэд туслах нэг энгийн аргаар.

 

Мэс засал хийлгүйгээр хөхөө хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

 

Спорт Бөөрний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн тодорхой хөтөлбөрийн дагуу биеийн тамирын зааланд ажиллана. Дадлагаас харахад долоо хоногт нэг удаа 3 дээр хатуу сургалт явагдаж, 1 жилд хүссэн үр дүнг өгдөг. Хэрэгжүүлэх арга техникийг хянаж, багц хооронд тогтмол амрахыг хориглох сургагч багштай харьцах нь дээр.

Хоолны дэглэмийн хувьд ямар ч шаардлага тавиагүй болно. Та зүгээр л байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа хандуулаад өөх тос бүхий хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Жимс, хүнсний ногоо, загас, мах. Бүх зүйл энгийн байдаг.

Магадгүй хэн нэгэн 3-ийг долоо хоногт нэг удаа булчингийн булчинг сургахад ашиглах боломжгүй гэж хэлэх байх. Эцсийн эцэст бие нь сэргэх цаг хугацаа байдаггүй, үүнтэй адил. Тийм ээ, гэхдээ энэ нь тусгайлан нэг булчингийн бүлэгт хамаарна. Мөн цээж (эрэгтэй, эмэгтэй) нь гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ. Өөр өөр өдрүүдэд бие дааж хөгжихөд юу саад болдог вэ? Тусад нь дасгал хий. Долоо хоногт гурван удаа дасгал хийх ажлын цогцолборын жишээг үр дүн өгөх баталгаатай байна.

 

1 өдөр. Цээжний дээд хэсэг.

 

1. 1. 5 минут халаана. Гар дүүжин, их бие эргэлт, хазайлт. Та тойрог замд гүйж болно.

    

   2. 45 градусын өнцгөөр дамббелл вандан хэвлэлийн даралт: 4x15 (4-ийг 15 удаа хийх, 1 минутын завсарлага). Дамббеллийг дээд цэг дээр багасгах хэрэгтэй. Вандан сандал дээрээс мөрөө бүү тат. Хөнгөн булчингийн булчинг тэгшлэх хэрэгтэй. Та найз охиноосоо цээжнийхээ дунд хуруугаа тавьж өгөхийг хүсч болно. Дамббеллуудыг шахаж байх үед хуруугаа цээжний хоёр талд шахаж авна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол дасгалыг буруу хийдэг.

    

   3. 45 градусын өнцөгт байрлах нарийн вандан сандал дээр вандан хэвлэлийн даралт: 4х15. Хурдан шахна - аажмаар доошлуул (баар нь цээжийг биш харин хүзүүний ясыг хөндөх ёстой). Нарийхан атгах нь мөрний бүсийн өргөн юм.

    

    

   4. Шалнаас дээш гарах цэгүүд: хамгийн ихдээ 4 байна. Сонгодог түлхэлт хийх хэцүү бол та өвдөгнөөс эхэлж болно. Гарны байрлал - 10 см нь мөрнөөс илүү өргөн.

    

    

   5. Доод талыг нь дамжуулж кроссовер дээр байрлуулна Зэвсгийг 30-40 градусын өнцөгт сунгасан. Шулуун гар дээр эрүүний түвшинд хүртэл гүйцэтгэх бууралт. Алга үргэлж дээш байдаг. Оргил үед 2-3 секундын турш түр зогсоож аажмаар эхлэх байрлал руугаа буцна уу.
   6. Сургалтын дараа тодосгогч шүршүүр нь гэмтэхгүй.

2 өдөр. Цээжний дунд хэсэг.

 

1. 5 минут халаана.
2. 2x15 хэвтээ вандан дээрх дамббеллүүдийн зохион байгуулалт. Энэ бол суналт биш тул та цээжээ урагшлуулж, тохойгоо вандан доороос доош буулгах шаардлагагүй юм. Гар нь шулуун, алгаа дээшлүүлнэ. Нуруу нь вандан сандал дээр, мөрний ир нь хамгийн их хэмжээгээр буурдаг. Дамббеллуудыг багасгахдаа тохойгоо бие биендээ аль болох ойртуулахыг хичээ.

3. Dumbbell вандан хэвтээ вандан дээр дарахад: 4x15. Цээжний дээд хэсэгт ижил техник хийх.

4. Шалнаас дээш гарах цэгүүд: хамгийн ихдээ 4 байна.
5. Эрвээхэй: 2x20-25. Гараа урагшлуулахын тулд симулятор дээр сууж байна. Төгсгөлийн цэг дээр тохойг шулуун болгох хэрэгтэй. Хурдан холимог, 2-3 секундын завсарлага, удаан үржлийн ажил. Дахин хэлэхэд, хуруугаараа та цээжний булчингийн үйл ажиллагааг хянах боломжтой. Та сандал дээрээс нуруугаа авч чадахгүй, толгойгоо урагш сунгаж чадахгүй.

6. Эсрэг шүршүүр.

3 өдөр. Доод цээж.

 

1. 1. 5 минут халаана.
   2. Зөвлөмж: 2x12. Та бариул дээр бэхлэгдсэн резинэн тууз ашиглаж болно. Даалгавар бол биеийн аль болох доош бөхийж, шалан дээрээс түлхэх загварыг дуурайж дасгалаа хийх юм. Тохойг бүрэн сунгаж чадахгүй тул цээж, гарнаас доош шумбах шаардлагагүй.
   3. Вандан сандал дээр зүсэлттэй вандан толгойг доошлуул. 4x15. Мөрний түвшинд атгах. Баарыг цээжний дээд хэсэгт байрлуулна. Вандан сандал дээрээс толгойг нь дээш нь өргөж, хүзүүний хамгийн доод цэг дээр мөрийг нь буцааж татахыг хичээ.

    

   4. Orbitrek 15-20 минут. Ачаалал дунд байна, гараа симулятор дээр байлга. Тохойгоо аль болох бие рүү ойртуулж, хажуу тийш нь түлхэхгүй байхыг хичээ.
   5. Эсрэг шүршүүр.

Програм ажиллаж байна. Янз бүрийн насны охидод биеийн тамирын зааланд гүйх. Хөхний уян хатан чанарыг сайжруулах нь хатуу сургалтын эхний улиралд аль хэдийн ажиглагдаж байна. Нэг жилийн хугацаанд сурч мэдсэнээр хөхний хэмжээ ихээхэн өөрчлөгдсөн байна. Үүнээс гадна охидын бэлхүүс, хонго дээрх хадгалалт буурчээ. Үүний үр дүнд мэс засалгүйгээр хөхийг хэрхэн томруулах талаар хариулт хайж, хүмүүс хүссэн үр дүнд хүрэв.

Алдаа дутагдлын дагуу гар дахь булчингууд нь тодорхой зурсан байв. Ялангуяа triceps нь 2 толгойд тодорхой хуваагддаг. Спорт зааланд эрчүүд баяртай байдаг, нөхөр нь бусдын санаа бодлыг хуваалцахгүй.