क्रिएटिनः क्रीडा पूरक - प्रकार, फायदे, हानी
"क्रिएटिन" नावाचा एक क्रीडा पूरक बाजारात इतका लोकप्रिय आहे की जवळजवळ सर्व leथलीट्सने त्याचा वापर चालू केला आहे. शिवाय, बहुतेक थलीट्सना हे काय आहे आणि का आहे ते पूर्णपणे समजत नाही. इंटरनेटवरील बर्‍याच स्रोतांनी विकिपीडिया मजकूर एका पृष्ठावर सहज कॉपी केला. खरेदीदारांना आकर्षित करण्यासाठी बहुधा आशा. खरंच, मजकूराच्या मते, आपण त्वरित ऑनलाइन स्टोअरच्या खरेदीकडे जाऊ शकता.
क्रिएटिनः काय आहे
क्रिएटीन हा एक नायट्रोजनयुक्त कार्बोक्झिलिक acidसिड आहे जो मानवी शरीरात जीवनासाठी आवश्यक प्रमाणात तयार करतो. क्रिएटिनिन शरीरात असलेल्या एमिनो idsसिड आणि एंजाइमपासून संश्लेषित केले जाते. म्हणजेच, मानवी शरीर ज्याला कोणत्याही प्रकारच्या ओव्हरलोडचा अनुभव नसतो त्यांना खेळांच्या पोषण आहाराची आवश्यकता नसते.
काय क्रिएटिन बनवते
अमीनो idsसिडच्या संश्लेषणाचे उत्पादन स्नायूंमध्ये ग्लायकोजेन जमा करण्यास मदत करते, एकाच वेळी शरीरातील आर्द्रता वाढवून शरीरातील टक्केवारी वाढवते. बॉडीबिल्डर्स म्हणतात त्याप्रमाणे क्रिएटिन मोठ्या प्रमाणात वाढ देते. नाही, नायट्रोजनयुक्त कार्बोक्सिलिक acidसिड पाण्यामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढवते. आणि या वाढीबद्दल धन्यवाद, थलीट अधिक वजन घेऊ शकेल. आणि स्नायूंचा आकार वाढेल की नाही, हे प्रशिक्षण, योग्य पोषण आणि विश्रांतीच्या परिणामकारकतेवर अवलंबून आहे.
क्रिएटिटाईन शरीरासाठी निरुपद्रवी आहे.
सैद्धांतिकदृष्ट्या, होय. क्रिएटिनच्या वापरामुळे एखाद्या ofथलीटच्या मृत्यूबद्दल किमान एकसुद्धा नोंद झाली नाही. स्नायूंना पाणी आकर्षित करून शरीराचे वजन वाढविण्याव्यतिरिक्त, क्रीडा परिशिष्टाचा टेंडन्स आणि अस्थिबंधनांवर abनाबॉलिक प्रभाव असतो. Evidenceथलीट्सवरील प्रयोगांसह पुराव्यांचा आधार आहे. वाद नाही.
आणि येथे आणखी एक मनोरंजक सत्य आहे. क्रिटाईन वापरणारे Inथलीट्समध्ये, अभ्यास मूत्रपिंडात दगडांची रचना (100% प्रकरणांमध्ये) प्रकट करतात. शिवाय, परिशिष्ट घेतल्यानंतर (14 दिवसांनंतर) सापडलेले दगड ट्रेसशिवाय गायब होतात. प्रायोगिक गटामध्ये तरूण व मध्यम वयोगटातील लोक (18-45 वर्षे वयोगटातील) लोकांचा समावेश असल्याने वृद्ध inथलीट्समध्ये दगड निराकरण करू शकतात ही वस्तुस्थिती नाही.
कोणती क्रिटाईन निवडायची
बाजारामध्ये आम्हाला क्रिएटिन मोनोहायड्रेट आणि हायड्रोक्लोराईड दिले जाते. पहिल्या प्रकरणात, हे पाण्यासह एक क्रिएटिन रेणू आहे, दुसर्‍यामध्ये - हायड्रोजन आणि क्लोरीनचे मिश्रण. मोनोहायड्रेटची विद्रव्यता कमी असते, ती कमी प्रमाणात शोषली जाते, परंतु अत्यंत स्वस्त असते. हायड्रोक्लोराइड त्वरीत शरीरात प्रवेश करतो, डोसमध्ये किफायतशीर असतो, परंतु महाग असतो. कोणत्या क्रिटाईनच्या निवडीचा सामना करणार्‍या leteथलीटसाठी अचूक उत्तर अस्तित्वात नाही. आपण सर्वकाही डोस आणि किंमतींमध्ये भाषांतरित केल्यास काही फरक पडणार नाही. म्हणूनच, रिसेप्शनच्या सोयीसाठी लक्ष केंद्रित करणे अधिक चांगले आहे.
क्रिएटिनला खेळांची आवश्यकता आहे का?
खूप मनोरंजक मुद्दा. कमी चरबी टक्केवारी आणि डोळ्यात भरणारा शरीराचा आकार असलेले प्रसिद्ध creatथलीट्स क्रिएटाईन वापरत नाहीत. का? कारण हे पाणी टिकवून ठेवते, जे सर्व मार्गाने (औषधीय तयारीच्या वापरासह) शरीरातून काढून टाकले जाते. ड्राय स्नायू द्रव्यमान आणि क्रिएटिन दोन विरुद्ध दिशा आहेत.
लेखाचा उद्देश खरेदीपासून परावृत्त होणे नाही. आपण इच्छित असल्यास, ते घ्या. परंतु बर्‍याच व्यावसायिक नसलेल्या forथलीट्सवर त्याचा परिणाम शून्य आहे. व्यायामा नंतर आपले शरीर पुनर्संचयित करायचे आहे - प्या जीवनसत्त्वे गट अ आणि बी, जस्त, मॅग्नेशियम, ओमेगा idsसिडस्. प्रभाव मूर्त असेल - आम्ही हमी देतो.