Creatine: အားကစားဖြည့်စွက်ချက် - အမျိုးအစား၊ အကျိုးခံစားခွင့်၊ ထိခိုက်မှု

"creatine" ဟုခေါ်သောအားကစားဖြည့်စွက်မှုသည်စျေးကွက်တွင်အလွန်လူကြိုက်များသောကြောင့်အားကစားသမားအားလုံးနီးပါးသည်ယင်း၏အသုံးပြုမှုကိုပြောင်းလဲခဲ့ကြသည်။ ထို့အပြင်အားကစားသမားအများစုသည်ဤသည်နှင့်ဘာကြောင့်ဖြစ်ကြောင်းအပြည့်အဝနားမလည်ကြပါ။ အင်တာနက်ပေါ်ရှိအရင်းအမြစ်အများစုသည် Wikipedia စာသားကိုစာမျက်နှာတစ်ခုထဲသို့ကူးယူရုံသာဖြစ်သည်။ ဝယ်လက်များဆွဲဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမှန်မှာစာသားအရ၊ သင်သည်အွန်လိုင်းစတိုးတွင်ချက်ချင်း ၀ ယ်ယူနိုင်သည်။

 

Creatine: အဲဒါဘာလဲ

 

Creatine သည်နိုက်ထရိုဂျင်ပါ ၀ င်သည့် carboxylic acid ဖြစ်ပြီးလူ့ခန္ဓာကိုယ်မှသက်ရှိများအတွက်လိုအပ်သောပမာဏဖြင့်ထုတ်လုပ်သည်။ ခရင်တင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်အင်ဇိုင်းများမှဖန်တီးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာမည်သည့်ဝန်ကိုမျှမခံစားရသည့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်အားကစားအစာမလိုအပ်ပါ။

အဘယ်အရာကို creatine စေသည်

 

အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါင်းစည်းခြင်း၏ထုတ်ကုန်သည်ကြွက်သားများအတွင်းရှိဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုစုဆောင်းရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရာခိုင်နှုန်းတိုးပွားလာခြင်းနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအစိုဓာတ်ကိုစုဆောင်းရန်ကူညီပေးသည်။ ကာယလေ့ကျင့်သူများပြောသည့်အတိုင်း၊ မဟုတ်ပါ၊ နိုက်ထရိုဂျင်ပါသည့်ကာဗွန်အက်ဆစ်သည်ရေကြောင့်ကြွက်သားများကိုတိုးပွားစေသည်။ နှင့်ဤတိုးမြှင့်မှုကြောင့်အားကစားသမားသည်ပိုမိုအလေးချိန်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်ကြွက်သားအရွယ်အစားမှာတိုးတက်လာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်း၊ သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်အပန်းဖြေခြင်း၏ထိရောက်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

 

Creatine သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအန္တရာယ်ကင်းသည်။

 

သီအိုရီအရဟုတ်ပါတယ်။ creatine အသုံးပြုခြင်းကြောင့်အားကစားသမားတစ် ဦး သေဆုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ အနည်းဆုံးတစ်ခုမျှမှတ်တမ်းတင်ထားသည်မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားများသို့ရေကိုဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းအပြင်အားကစားဖြည့်စွက်သည်ရွတ်များနှင့်အရွတ်များအပေါ် anabolic အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အားကစားသမားအပေါ်စမ်းသပ်ချက်နှင့်အတူသက်သေအထောက်အထားအခြေစိုက်စခန်းရှိပါသည်။ အဘယ်သူမျှမငြင်းခုံရှိပါတယ်။

နောက်တစ်ခုကစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်တစ်ချက်။ creatine စားသုံးအားကစားသမားများတွင်လေ့လာမှုများ, ကျောက်ကပ်အတွက်ကျောက်ဖွဲ့စည်းမှု (ဖြစ်ပွားမှု 100%) ထုတ်ဖေါ်။ ထို့အပြင် (၁၄ ရက်နောက်ပိုင်း) ဖြည့်စွက်ဆေးသောက်ပြီးနောက်ရှာဖွေတွေ့ရှိထားသောကျောက်တုံးများသည်သဲလွန်စမရှိဘဲပျောက်ကွယ်သွားသည်။ စမ်းသပ်မှုအုပ်စုတွင်အသက် ၁၈ နှစ်မှ ၄၅ နှစ်အတွင်းရှိလူငယ်များနှင့်လူလတ်တန်းစားများပါ ၀ င်သောကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုအားကစားသမားများတွင်ကျောက်တုံးများကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်မဟုတ်ပါ။

 

Creatine သည်အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်သည်

 

စျေးကွက်ထဲမှာတော့ creatine monohydrate နဲ့ hydrochloride ကိုကမ်းလှမ်းထားပါတယ်။ ပထမကိစ္စတွင်ရေနှင့်အတူ creatine မော်လီကျူးတစ်ခုဖြစ်ပြီးဒုတိယတွင်ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှင့်ကလိုရင်းတို့ပေါင်းစပ်ထားသည်။ Monohydrate သည်ပျော်ဝင်မှုနိမ့်ပြီးစုပ်ယူမှုသိပ်မရှိသော်လည်းစျေးသိပ်မကြီးသည့်။ ဟိုက်ဒရိုကလိုရိုက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာထဲသို့လျင်မြန်စွာ ၀ င်ရောက်သည်၊ မည်သည့် creatine ကိုရွေးချယ်ရမည်ကိုရွေးချယ်ခြင်းခံရသည့်အားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်မူအတိအကျအဖြေမရှိပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အရာအားလုံးကိုဆေးညွှန်းနှင့်စျေးနှုန်းများသို့ပြန်ဆိုပါကခြားနားမှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် reception ည့်ခံခြင်း၏အဆင်ပြေမှုကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပိုကောင်းသည်။

creatine အားကစားလိုအပ်ပါသလား

 

အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်။ အနိမ့်အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့် chic body ပုံသဏ္ဌာန်ရှိသောအားကစားသမားများသည် creatine ကိုမစားသုံးပါ။ ဘာကြောင့်လဲ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ရေကိုထိန်းသိမ်းထားပြီးဖြစ်သောကြောင့် (ဆေးဝါးဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများအသုံးပြုခြင်းဖြင့်) ခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်ပယ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အပူပိုင်းကြွက်သားနှင့် creatine တို့သည်ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းညွှန်နှစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆောင်းပါး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ ၀ ယ်ခြင်းမှတားဆီးရန်မဟုတ်ပါ။ သင်လိုချင်လျှင်ယူပါ။ သို့သော်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မဟုတ်သောအားကစားသမားအများစုအတွက်သုညဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ရယူလိုသည်။ သောက်ပါ ဗီတာမင် အုပ်စု A နှင့် B၊ သွပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ အိုမီဂါအက်ဆစ်များ။ အကျိုးသက်ရောက်မှုမြင်သာထင်သာဖြစ်လိမ့်မည် - ကျနော်တို့အာမခံပါသည်။