ခွဲစိတ်ခြင်းနှင့်ဆေးပြားမပါဘဲရင်သားကိုတိုးမြှင့်နည်း

မိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အမှန်တကယ်ခေါင်းစဉ်မှာ“ ခွဲစိတ်ကုသမှုမခံရဘဲရင်သားကိုမည်သို့တိုးပွားစေနိုင်သနည်း” ဖြစ်သည်။ ဖြေရှင်းနည်းများကိုရှာဖွေရာတွင်အမျိုးသမီးများသည်မူးယစ်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးကိုသုံးစွဲရန်၊ မထင်ရှားသောနံ့သာမျိုးများကိုပွတ်သပ်ရန်နှင့်အကြောင်းအရာများဖိုရမ်များတွင်ဖော်ပြထားသည့်အကြံပြုချက်များအားလုံးကိုလိုက်နာရန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည်။ တကယ်တော့ဒါကတောင်ပြevenနာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်၏အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ကူညီနိုင်မည့်သော့ခလောက်ဖြေရှင်းချက်ရှိသည်။

အမျိုးသမီးလိင်သည်ရင်သားကင်ဆာဖြင့်တစ်ခုခုပြုလုပ်ရန်ကြိုးပမ်းရသည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

• ငယ်ရွယ်သောနှစ်များတွင်ဇီဝကမ္မဗေဒသေးငယ်တဲ့ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစား;
• ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် elasticity ၏မရှိခြင်း;
• ငါရင်သားများချင်တယ်

ဤပြissuesနာများအားလုံးကိုပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသည်။ ပြီးတော့ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနည်းဖြင့်ပြinနာကို elasticity နှင့်ဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်ပြီး 1-2 အားဖြင့်အရွယ်အစားတိုးလာသည်။

 

ခွဲစိတ်ခြင်းမရှိဘဲရင်သားကိုတိုးမြှင့်နည်း

 

အားကစား ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်သည့်သီးခြားအစီအစဉ်တစ်ခုအရအားကစားခန်းမတွင်အလုပ်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်မှုအရ 3 တွင်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ခက်ခဲလေ့ကျင့်မှုများသည်စာသား 1 နှစ်တွင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုပေးသည်။ အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းလမ်းကိုစောင့်ကြည့်ပြီးအစုများအကြားတွင်မကြာခဏအနားယူခြင်းကိုတားမြစ်မည့်သင်တန်းဆရာနှင့်ဆက်ဆံသင့်သည်။

အစားအစာများအတွက်, မလိုအပ်ချက်များကိုထောက်ပံ့ပေးလျက်ရှိသည်။ သငျသညျသဘာဝထုတ်ကုန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အစားအစာထဲကနေဖက်တီးအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အသီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ငါး၊ အသားများ။ အားလုံးရိုးရှင်းပါတယ်

တစ်စုံတစ်ယောက်က 3 ကိုတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသုံးမပြုနိုင်ဟုပြောလိမ့်မည်။ ပြီးနောက်, ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့အချိန်မရှိ, နှင့်တူသော။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုနဲ့သက်ဆိုင်တယ်။ ပြီးတော့ရင်ဘတ် (အထီး - အမ) ကအပိုင်းသုံးပိုင်းပါဝင်တယ်။ အထီးကျန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကွဲပြားခြားနားသောနေ့ရက်များတွင်မဖွံ့ဖြိုးခြင်းများကိုတားဆီးနိုင်သည်။ ရလဒ်များကိုပေးရန်အာမခံထားသောတစ်ပတ်လျှင်သုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလုပ်လုပ်သည့်ရှုပ်ထွေးသောဥပမာကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။

 

1 နေ့။ ရင်ဘတ်အထက်။

 

1. 1. 5 မိနစ်ကိုပူပေးပါ။ လက်လွှဲ, torso အလှည့်, tilts ။ သငျသညျပတ်လမ်းထဲမှာ run နိုင်ပါတယ်။

    

   2. 45 ဒီဂရီထောင့်ဖြင့် Dumbbell ခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်: 4x15 (4 အချိန်၌ 15 ချဉ်းကပ်မှု၊ 1 မိနစ်ကိုချိုးပါ) ။ Dumbbells ကိုထိပ်ဆုံးတွင်လျှော့ချရန်လိုသည်။ သင့်ပခုံးကိုခုံတန်းရှည်မှမချွတ်ပါနှင့်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားပြားရပါမည်။ မင်းရဲ့ရည်းစားကိုရင်ဘတ်အလယ်မှာထားခိုင်းပါ။ dumbbells ကိုညှစ်သောအခါလက်ကိုနှစ်ဖက်စလုံးတွင်ရင်ဘတ်ဖြင့်ညှစ်သင့်သည်။ ဒီအမှုမဖြစ်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းမမှန်ကန်ကြောင်းလုပ်ဆောင်နေသည်။

    

   3. 45 ဒီဂရီထောင့်ရှိခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ကျဉ်းမြောင်းစွာဆုပ်ကိုင်ထားသောခုံတန်းရှည်ကိုနှိပ်: 4х15။ လျင်မြန်စွာညှစ်ပါ - ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ပါ (ဘားသည်ရင်ဘတ်မဟုတ်ဘဲကော်လာကူကိုထိသင့်သည်) ။ တစ် ဦး ကကျဉ်းမြောင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ပခုံးခါးပတ်ရဲ့အကျယ်ဖြစ်ပါတယ်။

    

    

   4. ကြမ်းပြင်မှ push-ups: 4 အများဆုံး။ အကယ်၍ ဂန္ထဝင် push-ups များကိုပြုလုပ်ရန်ခက်ခဲလျှင်ဒူးထောက်နိုင်သည်။ လက်မောင်းအနေအထား - 10 စင်တီမီတာသည်ပခုံးထက် ပို၍ ကျယ်သည်။

    

    

   5. အောက်ခြေကတဆင့် crossover အတွက်ပြား။ 30-40 ဒီဂရီထောင့်ကိုဆန့်ထုတ်နေသောလက်နက်များ။ မေးစေ့အထိဖြောင့်သောလက်မောင်းပေါ်တက်စေရန်လျှော့ချခြင်း။ စွန်ပလွံပင်များအမြဲတက်နေကြသည်။ အထွတ်အထိပ်တွင်, 2-3 စက္ကန့်ကိုခေတ္တရပ်ပြီးစတင်နေရာသို့ဖြည်းဖြည်းပြန်သွားပါ။
   6. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဆန့်ကျင်ဘက်ရေချိုးခြင်းသည်ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

2 နေ့။ ရင်ဘတ်၏အလယ်အစိတ်အပိုင်း။

 

1. 5 မိနစ်ကိုပူပေးပါ။
2. အလျားလိုက်ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ dumbbells ၏အပြင်အဆင် 2x15 ။ ဒါကကျယ်ဝန်းတဲ့အရာမဟုတ်ပါ၊ ဒါကြောင့်သင့်ရင်ဘတ်ကိုရှေ့သို့ ကပ်၍ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုခုံတန်းအောက်တွင်မထားရန်လိုအပ်သည်။ လက်တို့သည်ဖြောင့်သည်။ နောက်ကျောကခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်တည်ရှိသည်၊ dumbbells ကိုလျှော့ချသည့်အခါသင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုတစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး အနီးကပ်ဆုံးယူဆောင်လာရန်ကြိုးစားပါ။

3. အလျားလိုက်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် Dumbbell ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်နှိပ်ပါ: 4x15 ။ အထက်ရင်ဘတ်ကဲ့သို့တူညီသော technique ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။

4. ကြမ်းပြင်မှ push-ups: 4 အများဆုံး။
5. လိပ်ပြာ - 2x20-25 သင့်ရှေ့တွင်သင်၏လက်ကိုရောက်စေရန် Simulator တွင်ထိုင်ပါ။ အဆုံးမှာတံတောင်ဆစ်ဖြောင့်ရပါမည်။ လျင်မြန်သောရောနှောမှု၊ 2-3 စက္ကန့်သည်နှေးကွေးစွာမွေးမြူသည်။ တနည်းကား, သင်၏လက်ချောင်းနှင့်အတူသင် pectoral ကြွက်သားများလည်ပတ်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှသင်၏ကျောကိုမယူနိူင်သကဲ့သို့သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုလည်းရှေ့သို့မဆန့်နိုင်ပါ။

6. Contrast ရေချိုးခန်း။

3 နေ့။ အောက်ပိုင်းရင်ဘတ်။

 

1. 1. 5 မိနစ်ကိုပူပေးပါ။
   2. Dips: 2x12 သင်သည်လက်ကိုင်ပေါ်တွင်ကပ်ထားသောရော်ဘာတိပ်ကိုသုံးနိုင်သည်။ အဆိုပါတာဝန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆုံးကွေးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှ push-ups တူအောင်, လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်အပြည့်အဝတိုးချဲ့လို့မရပါဘူး, နှင့်လက်ကိုအောက်, ရင်ဘတ်ကဆင်းရေငုပ်, မလိုအပ်ပါ။
   3. တစ် ဦး ရှိုခုံတန်းရှည်၏ ဦး ခေါင်းအပေါ်ချခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း: 4x15 ။ ပခုံးအဆင့်မှာချုပ်ကိုင်ထား။ ဘားအထက်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ ခုံတန်းရှည်မှ ဦး ခေါင်းကိုမြှောက်ပြီးလည်ပင်းအနိမ့်ဆုံးတွင်ပခုံးများကိုပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသင့်သည်။

    

   4. Orbitrek 15-20 မိနစ်။ ဝန်သည်အလတ်စားဖြစ်သည်၊ သင်၏လက်ကို Simulator တွင်ထားပါ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်နီးကပ်စွာ နှိပ်၍ တွန်းထုတ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
   5. Contrast ရေချိုးခန်း။

ဒီအစီအစဉ်ကအလုပ်လုပ်နေပါတယ် မတူညီသောအသက်အရွယ်မရွေးမိန်းကလေးများအားကစားရုံ၌ဝင်ပါ။ ခက်ခဲလေ့ကျင့်မှု၏ပထမသုံးလပတ်တွင်ရင်သားကင်ဆာ elasticity တိုးတက်မှုကိုသတိပြုမိသည်။ တစ်နှစ်တာလေ့လာမှုတစ်ခုအရရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားသိသိသာသာပြောင်းလဲမှုရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ခါးနှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိသိုက်များသည်မိန်းကလေးများတွင်လျော့နည်းသွားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုမခံယူဘဲရင်သားကင်ဆာမည်သို့တိုးချဲ့နိုင်ကြောင်းအဖြေရှာရန်လူတို့သည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိခဲ့သည်။

ချို့ယွင်းချက်များအရလက်၌ကြွက်သားများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းရေးဆွဲထားခြင်းဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် triceps ကို 2 ခေါင်းများအဖြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းခွဲခြားထားတယ်။ အားကစားခန်းမရှိအမျိုးသားများသည် ၀ မ်းမြောက်ကြသည်။ လင်ယောက်ျားများသည်အခြားသူများ၏အမြင်နှင့်မတူပါ။