शल्यक्रिया र गोली बिना स्तनहरू कसरी बढाउने

धेरै केटीहरू र महिलाहरूको लागि वास्तविक विषय भनेको "शल्यक्रिया बिना स्तन कसरी बढाउने।" समाधानको खोजीमा, महिला सेक्स सबै प्रकारको औषधिहरू प्रयोग गर्न, अस्पष्ट मलहमहरूमा रग र विषयगत फोरममा दिइएका सबै सुझावहरूको पालना गर्न तयार छ। वास्तवमा यो समस्या पनि होइन। त्यहाँ एक टर्नकी समाधान छ जुन तपाईंको सपना साकार गर्न मद्दत गर्दछ।

किन कारण महिला सेक्सले स्तनको साथ केहि गर्न खोजिरहेको छ धेरै:

• युवा वर्षहरूमा शारीरिक रूपमा सानो स्तन आकार;
• बच्चा जन्म पछि लोच को अभाव;
• मलाई थप स्तनहरू चाहिन्छ।

यी सबै मुद्दाहरू ठीक गर्न सजिलो छ। र एउटा सरल तरिकाले कि समस्यालाई समाधान गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ लोच र 1-2 द्वारा आकारमा बृद्धि संग।

 

शल्यक्रिया बिना स्तन कसरी बढाउने

 

खेलकुद पेक्टोरल मांसपेशियों को विकास को लक्षित एक विशिष्ट कार्यक्रम अनुसार जिम मा काम गर्नुहोस्। अभ्यासले देखाउँदछ कि कडा प्रशिक्षण, 3 मा हप्तामा एक पटक, शाब्दिक 1 वर्षमा इच्छित परिणाम दिन्छ। यो एक ट्रेनर संग सम्झौता गर्न राम्रो छ जो कार्यान्वयन प्रविधिको निगरानी गर्दछ र सेट बीच लगातार आराम गर्न निषेध गर्दछ।

आहार को रूप मा, कुनै आवश्यकताहरु प्रदान गरीएको छैन। तपाईंले प्राकृतिक भोजनमा ध्यान केन्द्रित गर्दै फ्याटयुक्त खाद्य पदार्थहरूलाई आहारबाट निकाल्न आवश्यक छ। फलहरू, तरकारीहरू, माछा, मासु। सबै कुरा सजिलो छ।

सायद कसैले भन्नेछ कि 3 हप्तामा एक पटक pectoral मांसपेशिहरु को तालिम दिन प्रयोग गर्न सकिदैन। सबै पछि, शरीरसँग पुनःप्राप्ति गर्न समय हुँदैन, र त्यस्तै। हो, तर यो विशेष रूपमा एक मांसपेशी समूहमा लागू हुन्छ। र छाती (पुरुष र महिला) मा तीन घटक हुन्छन्। बिभिन्न व्यायाम गर्दै, तिनीहरूलाई बिभिन्न दिनमा विकास हुनबाट रोक्दछ। यहाँ प्रति हप्ता तीन workouts को लागी एक काम को जटिल को एक उदाहरण छ, जो परिणाम दिन ग्यारेन्टी छन्।

 

1 दिन। माथिल्लो छाती।

 

1. 1. 5 मिनेट माथि वार्म। हात स्विंगहरू, धड मोड, झुकावहरू। तपाईं कक्षामा चलाउन सक्नुहुन्छ।

    

   2. 45 डिग्री हेड अपको कोणमा डम्बल बेंच प्रेस: ​​4x15 (4 पटक मा 15 दृष्टिकोण, 1 मिनेट ब्रेक)। शीर्ष बिन्दुमा डम्बेलहरू कम गर्नु आवश्यक छ। बेन्चबाट तपाईंको काँध नलगाउनुहोस्। Pectoral मांसपेशिहरु समतल हुनु पर्छ। तपाईं आफ्नो प्रेमिकालाई छातीको बीचमा औंला राख्न लगाउन सक्नुहुन्छ। जब डम्बेल्स निचोल्दै, औंलाले दुबै छेउमा छातीमा निचोल्नु पर्छ। यदि यो हुँदैन भने, व्यायाम गलत प्रदर्शन गरिएको छ।

    

   3. 45 डिग्री हेड अप: कोण मा 4 a15 मा बेन्च मा एक साँघुरो पकड संग बेंच प्रेस। छिटो निचो गर्नुहोस् - बिस्तारै तल्लो तल्लो (बारले कलरबोनलाई छुनुपर्दछ, छातीलाई होइन)। एउटा साँघुरो पकड भनेको काँधको कम्मरको चौडाई हो।

    

    

   4. भुइँबाट पुश-अपहरू: 4 अधिकतम। क्लासिक पुश-अपहरू प्रदर्शन गर्न गाह्रो भएमा तपाईं घुँडाबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। आर्म स्थिति - काँध भन्दा 10 सेमी चौंडा।

    

    

   5. तलबाट क्रसओभरमा सपाट गर्दै। हतियारहरू 30-40 डिग्रीको कोणमा फैलियो। चिनको स्तरमा सिधा हतियारहरूमा प्रदर्शन गर्न कटौती। पामहरू सधैं माथि हुन्छन्। शिखरमा, 2-3 सेकेन्ड पज गर्नुहोस् र बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
   6. प्रशिक्षण पछि कन्ट्रास्ट स्नान दुख्ने छैन।

2 दिन। छातीको मध्य भाग।

 

1. 5 मिनेट माथि वार्म।
2. क्षैतिज बेंच 2x15 मा dumbbells को रूपरेखा। यो तन्काउनु पर्दैन, त्यसैले तपाईले आफ्नो छाती अगाडि टाँस्नु हुँदैन र आफ्नो कुहिनाहरूलाई बेन्चको तल्लो तान्नु हुँदैन। हातहरू सिधा छन्, हत्केलाहरू माथि। पछाडि बेन्चमा छ, काँधको ब्लेड अधिकतम कम गरिएको छ। जब डम्बेलहरू घटाउँदछ, एक अर्काको लागि तपाईंको कुहिनो जतिसक्दो चाँडो ल्याउने प्रयास गर्नुहोस्।

3. डम्बल बेन्च एक तेर्सो बेन्चमा प्रेस गर्दछ: 4x15। माथिल्लो छातीको लागि उस्तै प्रविधि प्रदर्शन गर्नुहोस्।

4. भुइँबाट पुश-अपहरू: 4 अधिकतम।
5. तितली: 2x20-25। सिम्युलेटरमा बस्दै तपाईंको हातहरू तपाईंको अघि ल्याउन। अन्तिम बिन्दुमा, कुहिनो सीधा हुनु पर्छ। द्रुत मिक्स, 2-3 सेकेन्ड पज, ढिलो प्रजनन। फेरि, आफ्नो औंलाको साथ तपाई पेक्टोरल मांसपेशिको कार्य नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो फिर्ता बेन्च लिन सक्नुहुन्न, न त तपाईं आफ्नो टाउको अगाडि तान्न सक्नुहुन्छ।

6. कन्ट्रास्ट स्नान

3 दिन। तल्लो छाती

 

1. 1. 5 मिनेट माथि वार्म।
   2. Dips: 2x12। तपाईं एक रबर टेप प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जुन ह्यान्डलहरूमा तय गरिएको छ। कार्य जहाँसम्म सकेसम्म शरीरको साथ झुकाउनु हो र भुइँबाट पुश-अप अनुकरण गर्दै व्यायाम गर्नुहोस्। कुहिनाहरूलाई पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न सकिदैन, र छातीमा डुबाउनु, हात मुनि, आवश्यक छैन।
   3. इन्क्लिन बेंच टाउको तल बेंच प्रेस: ​​4x15। काँध तहमा पकड। पट्टी माथिल्लो छातीमा राखिन्छ। बेन्चबाट टाउको उठाउनु पर्छ र कोसिस तान्न सकीन्छ ताकि घाँटीको तल्लो बिन्दुमा।

    

   4. अर्बिट्रेक 15-20 मिनेट। लोड मध्यम छ, सिम्युलेटरमा आफ्ना हातहरू राख्नुहोस्। तपाईको कुहिनो लाई शरीरको जति नजिकमा प्रेस गर्नुहोस्, र यसलाई अलग नपार्नुहोस्।
   5. कन्ट्रास्ट स्नान

कार्यक्रम काम गर्दैछ। जिममा विभिन्न उमेरका केटीहरूमा रन-इन गर्नुहोस्। स्तनको लोचलाई सुधार गर्ने कडा प्रशिक्षणको पहिलो चौथाईमा पहिल्यै देखिन्छ। अध्ययनको एक बर्षको अवधिमा, स्तनको आकारमा उल्लेखनीय परिवर्तनहरू हुन्छन्। थप रूपमा, कम्मर र कम्मरमा निक्षेप केटीहरूमा कम भयो। नतिजाको रूपमा, शल्यक्रिया बिना स्तन कसरी विस्तार गर्ने भन्ने बारेमा उत्तरहरू खोज्दै, व्यक्तिहरूले इच्छित परिणाम प्राप्त गरे।

कमजोरीहरुका अनुसार, पाखुराका मांसपेशीहरु स्पष्ट रूप मा कोरिएका थिए। विशेष रूपमा, ट्राइसेप्स स्पष्ट रूपमा 2 हेडहरूमा विभाजित छन्। जिममा पुरुषहरू खुसी हुन्छन्, पतिले अरूको विचार साझा गर्दैनन्।