Creatine: sportsupplement - soorten, voordelen, schade

Een sportsupplement genaamd "creatine" is zo populair op de markt dat bijna alle atleten zijn overgestapt op het gebruik ervan. Bovendien begrijpen de meeste atleten niet volledig wat dit is en waarom. De meeste bronnen op internet hebben eenvoudig Wikipedia-tekst naar een pagina gekopieerd. In de hoop waarschijnlijk kopers aan te trekken. Inderdaad, volgens de tekst kun je direct doorgaan met de aankoop van een online winkel.

 

Creatine: wat is het

 

Creatine is een stikstofhoudend carbonzuur dat door het menselijk lichaam wordt geproduceerd in het volume dat nodig is voor het leven. Creatine wordt aangemaakt uit aminozuren en enzymen die ook in het lichaam aanwezig zijn. Dat wil zeggen, een menselijk lichaam dat geen enkele vorm van overbelasting ervaart, heeft geen sportvoeding nodig.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Wat maakt creatine

 

Het product van de synthese van aminozuren helpt bij het accumuleren van glycogeen in de spieren, terwijl tegelijkertijd vocht in het lichaam wordt geaccumuleerd met een toename van het percentage in het lichaam. Zoals bodybuilders zeggen, geeft creatine een enorme winst. Nee, stikstofhoudend carbonzuur vergroot het spiervolume door water. En dankzij deze toename kan de atleet meer gewicht aannemen. En de spieromvang zal toenemen of niet, het hangt af van de effectiviteit van training, goede voeding en ontspanning.

 

Creatine is onschadelijk voor het lichaam.

 

Theoretisch wel. Er is in ieder geval geen enkel geval opgetekend over het overlijden van een atleet door het gebruik van creatine. Naast het verhogen van het lichaamsgewicht door het aantrekken van water naar de spieren, heeft het sportsupplement een anabole werking op pezen en ligamenten. Er is bewijsmateriaal, met experimenten op atleten. Er is geen discussie mogelijk.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

En hier is nog een interessant feit. Bij atleten die creatine consumeren, laten onderzoeken zien dat steenformaties in de nieren voorkomen (100% van de gevallen). Bovendien verdwijnen na het innemen van het supplement (na 14 dagen) de ontdekte stenen spoorloos. Aangezien de experimentele groep mensen van jonge en middelbare leeftijd (18-45 jaar) omvat, is het geen feit dat stenen bij oudere atleten kunnen oplossen.

 

Welke creatine te kiezen

 

Op de markt krijgen we creatine-monohydraat en hydrochloride aangeboden. In het eerste geval is het een creatinemolecuul met water, in het tweede een mengsel met waterstof en chloor. Monohydraat heeft een lage oplosbaarheid, wordt slecht opgenomen, maar is zeer goedkoop. Hydrochloride komt snel in het lichaam, is zuinig in dosering, maar is duur. Voor een atleet die voor de keuze staat welke creatine hij moet kiezen, bestaat het exacte antwoord niet. Als je alles vertaalt in doseringen en prijzen, dan is er geen verschil. Daarom is het beter om te focussen op het gemak van ontvangst.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Heeft creatine sport nodig?

 

Heel interessant punt. Beroemde atleten met een laag vetpercentage en een chique lichaamsvorm consumeren geen creatine. Waarom? Omdat het water vasthoudt, dat op alle mogelijke manieren (met behulp van farmacologische preparaten) uit het lichaam wordt verdreven. Droge spiermassa en creatine zijn twee tegengestelde richtingen.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Het doel van het artikel is niet af te raden van de aankoop. Als je wilt, neem het dan. Maar het effect is nul voor de meeste niet-professionele atleten. Wil je je lichaam herstellen na een training - drink vitaminen groepen A en B, zink, magnesium, omegazuren. Het effect zal voelbaar zijn - wij garanderen.

Lees ook
Translate »