Kreatin: sportstilskudd - typer, fordeler, skade

Et sportstilskudd kalt "kreatin" er så populært på markedet at nesten alle idrettsutøvere har gått over til bruken. Dessuten forstår de fleste av utøverne ikke helt hva dette er og hvorfor. De fleste ressursene på Internett kopierte ganske enkelt Wikipedia-tekst på en side. Håper sannsynligvis å tiltrekke seg kjøpere. I følge teksten kan du faktisk umiddelbart kjøpe og kjøpe i nettbutikken.

 

Kreatin: hva er det?

 

Kreatin er en nitrogenholdig karboksylsyre som produseres av menneskekroppen i det volumet som er nødvendig for livet. Kreatin syntetiseres fra aminosyrer og enzymer som også er til stede i kroppen. Det vil si at en menneskekropp som ikke opplever noen form for overbelastning ikke trenger sportsernæring.

Hva gjør kreatin

 

Produktet fra syntesen av aminosyrer hjelper til med å akkumulere glykogen i musklene, samtidig som det akkumuleres fuktighet i kroppen med en økning i prosentandelen i kroppen. Som kroppsbyggere sier, kreatin gir massevinst. Nei, nitrogenholdig karboksylsyre øker muskelvolumet på grunn av vann. Og takket være denne økningen kan idrettsutøveren ta mer vekt. Og muskelstørrelse vil øke eller ikke, det avhenger av effektiviteten til trening, riktig ernæring og avslapning.

 

Kreatin er ufarlig for kroppen.

 

Teoretisk, ja. I det minste er det ikke registrert en eneste sak om en idrettsutøvers død fra bruk av kreatin. I tillegg til å øke kroppsvekten ved å tiltrekke vann til musklene, har sportstilskuddet en anabole effekt på sener og leddbånd. Det er bevisgrunnlag, med eksperimenter på idrettsutøvere. Det er ingen krangling.

Og her er et annet interessant faktum. Hos idrettsutøvere som konsumerer kreatin, avslører studier steinformasjoner i nyrene (100% av tilfellene). Dessuten, etter å ha tatt tilskuddet (etter 14 dager), forsvinner de oppdagede steinene sporløst. Siden eksperimentgruppen involverer mennesker i ung og middelalder (18-45 år), er det ikke et faktum at steiner kan løse seg hos eldre idrettsutøvere.

 

Hvilken kreatin å velge

 

I markedet blir vi tilbudt kreatinmonohydrat og hydroklorid. I det første tilfellet er det et kreatinmolekyl med vann, i det andre - en blanding med hydrogen og klor. Monohydrat har lav løselighet, er dårlig absorbert, men veldig billig. Hydroklorid kommer raskt inn i kroppen, er økonomisk i doseringer, men er dyrt. For en atlet som står overfor et valg av hvilken kreatin han skal velge, eksisterer ikke det eksakte svaret. Hvis du oversetter alt til doseringer og priser, vil det ikke være noen forskjell. Derfor er det bedre å fokusere på mottakelsens bekvemmelighet.

Trenger kreatin idrett

 

Veldig interessant poeng. Kjente idrettsutøvere med en lav fettprosent og elegant kroppsform spiser ikke kreatin. Og hvorfor? Fordi det holder på vann, som for all del (med bruk av farmakologiske preparater) blir utvist fra kroppen. Tørr muskelmasse og kreatin er to motsatte retninger.

Hensikten med artikkelen er ikke å fraråde seg fra kjøpet. Hvis du vil, ta det. Men effekten er null for de fleste ikke-profesjonelle idrettsutøvere. Vil du gjenopprette kroppen din etter en treningsøkt - drikke vitaminer gruppe A og B, sink, magnesium, omega syrer. Effekten vil være konkret - vi garanterer.