Momwe mungakulitsire mabere popanda opaleshoni ndi mapiritsi

Mutu weniweni kwa atsikana ndi amayi ambiri ndi "Momwe mungakulitsire mawere popanda opaleshoni." Pofunafuna mayankho, kugonana kwa akazi ndiwokonzeka kugwiritsa ntchito mitundu yonse ya mankhwalawa, kupaka mafuta onunkhira ndikutsatira malangizo onse omwe aperekedwa pamaforamu apamwamba. M'malo mwake, izi sizovuta ngakhale. Pali yankho la turnkey lomwe lingakuthandizeni kuzindikira maloto anu.

Как увеличить грудь без операции

Zomwe zimapangitsa kuti akazi agonedwe ndikuyesera kuchita ndi bere ndi zingapo:

  • Kukula kwakakhalidwe kakang'ono m'mawere aang'ono;
  • Kuperewera kwa kufalikira pambuyo pobereka;
  • Ndikungofuna mabere ambiri.

Nkhani zonsezi ndizosavuta kukonza. Ndipo munjira imodzi yosavuta yomwe ingathandize kuthana ndi vutoli ndi kuwonjezeka kwa 1-2.

 

Momwe mungakulitsire mabere popanda opaleshoni

 

Masewera Gwirani ntchito zolimbitsa thupi molingana ndi pulogalamu inayake yomwe cholinga chake ndi kutukula kwa minofu ya pectoral. Kuchita kumawonetsa kuti maphunziro olimbikira, pa 3 kamodzi pa sabata, amapereka zotsatira zoyenera pachaka cha 1. Ndikwabwino kuthana ndi wophunzitsa yemwe akuwunika momwe angagwiritsire ntchito ndi kuletsa kupumula pafupipafupi pakati pa ma seti.

Za chakudya, palibe zofunika zomwe zimaperekedwa. Mukungoyenera kupatula zakudya zamafuta m'zakudya, ndikuyang'ana kwambiri pazinthu zachilengedwe. Zipatso, masamba, nsomba, nyama. Chilichonse ndichopepuka.

Как увеличить грудь без операции

Mwina wina anganene kuti 3 singagwiritsidwe ntchito kuphunzitsa minofu ya pectoral kamodzi pa sabata. Kupatula apo, thupi lilibe nthawi yochira, ndi zina zotero. Inde, koma izi zimagwira ntchito makamaka pagulu limodzi la minofu. Ndipo chifuwa (chachimuna ndi chachikazi) chimakhala ndi zinthu zitatu. Zomwe zimawalepheretsa kukula masiku osiyanasiyana, kuchita masewera olimbitsa thupi. Nachi zitsanzo cha malo ogwiritsira ntchito zolimbitsa thupi zitatu pa sabata, zomwe zimatsimikiziridwa kuti zimapatsa zotsatira.

 

Tsiku la 1. Chifuwa chapamwamba.

 

    1. Chepetsa mphindi za 5. Kusinthana manja, torso limatembenuka, mafunde. Mutha kuthamangathamanga.

    Как увеличить грудь без операции

     

    1. Makina osindikizira a Dumbbell benchi pamakwerero a 45 madigiri mutu: 4x15 (njira ya 4 pa 15 nthawi, yopuma mphindi ya 1). Maumboni amafunika kuchepetsedwa pamalo apamwamba. Osachotsa mapewa anu pabenchi. Minofu ya pectoral iyenera kuyatsidwa. Mutha kufunsa bwenzi lanu kuti muyike chala pakati pa chifuwa. Mukafinya maumboni, chala chimayenera kumetedwa mbali zonse ziwiri ndi chifuwa. Ngati izi sizingachitike, zolimbitsa thupi zimachitika molakwika.

    Как увеличить грудь без операции

     

    1. Makina osindikizira a benchi omwe ali ndi malire panjapo pa 45 madigiri mutu: 4x15. Finyani msanga - pang'onopang'ono (bar siyigwira kolala, osati chifuwa). Gwira laling'ono ndi kupingasa kwa lamba.

    Как увеличить грудь без операции

     

     

    1. Push-ups kuchokera pansi: 4 maximum. Mutha kuyamba ndi mawondo ngati kuli kovuta kuchita masewera apamwamba. Malo a Arm - 10 cm mulifupi kuposa phewa.

     

    Как увеличить грудь без операции

     

    1. Kuyandama mchombo mpaka pansi. Zida zimatambasuka pakona madigiri a 30-40. Ponyani mmanja mowongoka mpaka mulingo wa chibwano. Ma kanjedza nthawi zonse amakhala okwera. Pamunsi, pumani masekondi 2-3 ndikubwerera pang'onopang'ono kuyambira poyambira.

    Как увеличить грудь без операции и таблеток

    1. Kusamba kosiyana mukatha kuphunzira sikungapweteke.

Как увеличить грудь без операции

Tsiku la 2. Gawo lapakati pa chifuwa.

 

  1. Chepetsa mphindi za 5.
  2. Kapangidwe ka ma dumbbell pa benchi yopanda 2x15. Uku sikukutambasulira, chifukwa chake simuyenera kumangirira chifuwa chanu kutsogolo ndikutsitsa nsonga zanu pansi pa benchi. Manja ali owongoka, manja atakweza. Kumbuyo kuli pabenchi, masamba amapewa amachepetsa kwambiri. Mukamachepetsa ma dumbbells, yesetsani kubweretsa nsonga zanu pafupi.

Как увеличить грудь без операции и таблеток

  1. Makina osindikizira a benchi ku benchi yopingasa: 4x15. Chitani zomwezo ngati pachifuwa chapamwamba.

Как увеличить грудь без операции и таблеток

  1. Push-ups kuchokera pansi: 4 maximum.
  2. Gulugufe: 2x20-25. Kukhala pampando yoyeserera kuti mubweretse manja anu patsogolo panu. Pamapeto pake, nsonga ziyenera kuwongoledwa. Kusakaniza kwachangu, masekondi a 2-3, kupuma pang'ono. Apanso, ndi chala chanu mutha kuwongolera magwiridwe antchito a minofu yapapa. Simungachotsere benchi, kapena kutambasulira mutu wanu kutsogolo.

Как увеличить грудь без операции и таблеток

  1. Kusiyanitsa kusamba.

Как увеличить грудь без операции

Tsiku la 3. Chifuwa chotsika.

 

    1. Chepetsa mphindi za 5.
    2. Maipu: 2x12. Mutha kugwiritsa ntchito tepi ya mphira yomwe imakhazikika pamiyala. Ntchito ndikugwada momwe mungathere ndi thupi, ndikuwongolera zokoka kuchokera pansi, chitani zolimbitsa thupi. Zowongolera sizingatalikiridwe kwathunthu, ndipo kutsamira pansi pachifuwa, pansi pamanja, sikofunikira.

    Как увеличить грудь без операции и таблеток

    1. Makina osindikizira a bench pamutu wa benchi yosakhazikika pansi: 4x15. Gwirani pamapewa. Barayo imayikidwa pachifuwa chapamwamba. Mutu kuchokera pabenchi uyenera kukwezedwa ndikuyesera kotero kuti m'munsi mwa khosi mapewa amachotsedwa.

     

    1. Mphindi za Orbitrek 15-20. Katundu wake ndi wapakatikati, ikani manja anu pamakono. Yesetsani kukankhira nsonga zanu pafupi ndi thupi momwe mungathere, osati kukankha.
    2. Kusiyanitsa kusamba.

Как увеличить грудь без операции

Pulogalamuyi ikugwira ntchito. Kuthamanga-mu masewera olimbitsa thupi pa atsikana azaka zosiyanasiyana. Kupititsa patsogolo bere kumawonekera kale mu gawo loyamba la kulimbikira. Pakadutsa chaka chimodzi chophunzira, pamakhala kusintha kwakukulu kwamawere. Kuphatikiza apo, ma depisiti m'chiuno ndi m'chiuno amacheperanso mwa atsikana. Zotsatira zake, kufunafuna mayankho a momwe mungakulitsire bere popanda opaleshoni, anthu adapeza zotsatira zomwe amafunazo.

Как увеличить грудь без операции

Malinga ndi zoperewera, minofu yamanja idakokedwa momveka bwino. Makamaka, ma triceps adagawidwa momveka bwino kukhala mitu ya 2. Amuna ochita masewera olimbitsa thupi amasangalala, amuna sagawana malingaliro a ena.

Werengani komanso
Translate »