Sałatka owocowa na obiad: korzyści i szkody

Jeśli chcesz schudnąć, jedz mniej kalorii. Przekonują o tym lekarze i dietetycy. Zaleca się przynajmniej ograniczenie wieczornego posiłku do produktów o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Jedną z rekomendacji specjalistów jest sałatka owocowa na obiad. Ogromna ilość błonnika, witamin i wody - zawartość każdego owocu, który jest dostępny na rynku lub w sklepie.

 

Wygląda kusząco. Z jakiegoś powodu nie działa. Przeciwnie, osoby z nadwagą zaczynają aktywnie wracać do zdrowia. Jaki jest powód Spróbujmy to rozgryźć, wszystko uporządkować.

 

Sałatka owocowa na obiad: produkty

 

Lista owoców nie jest ograniczona. W sałatce, za radą „specjalistów”, możesz dodać dowolne składniki, które są niedrogie i niedrogie. I to jest banan, pomarańcza, jabłka, brzoskwinia, gruszka, jagody, kiwi, melon, morela itp. Biorąc pod uwagę region zamieszkania i sezon, listę można kilkakrotnie rozszerzyć.

Weź średnie owoce, które są dostępne na rynku przez cały rok. Plus - najsmaczniejsze (bliskie osoby, które są zawsze mile widziane). Na 100 gram produktu:

 

• Banan Skład - 0,5g tłuszczu; 21g węglowodanów; 1,5g białka; Cukier 12g; wartość opałowa 96kcal.
• Pomarańczowy Skład - tłuszcze 0,2; Węgle 8,1g; Białka 0,9g; Cukier 8g; wartość opałowa 43kcal.
• Jabłko Skład - 0,4g tłuszczu; 9,8g węglowodanów; 0,4g białek; Cukier 8g; wartość opałowa 47kcal.
• Brzoskwinia Skład - tłuszcze 0,1; Węgle 9,5g; Białka 0,9g; Cukier 7g; wartość opałowa 45kcal.
• Qiwi Skład - tłuszcze 0,4; Węgle 8,1g; Białka 0,8g; Cukier 10g; wartość opałowa 47kcal.

 

Wskaźniki na pierwszy rzut oka nie są takie złe. Biorąc pod uwagę, że wymienione owoce, obrane, ważą około 100 gramów. Ale zwróć uwagę na cukier - w sumie 45 gramów. Są to dwie łyżki ze zjeżdżalnią. I za jednym razem. W końcu sałatka owocowa na obiad jest planowana do natychmiastowego spożycia. Ze względu na ogromną ilość spożywanego cukru poziom insuliny we krwi gwałtownie wzrasta. Ciało reaguje błyskawicznie i zamienia glukozę w tłuszcz. Rezultat nie jest pocieszający - każdego dnia, jedząc owoce na obiad, osoba zaczyna się regenerować.

Ale co z tym? Owoce bez cukru najlepiej podawać rano lub po południu. A fizyczne obciążenie ciała jest obowiązkowe - wędrówki, siłownia, jazda na rolkach lub jazda na rowerze. Konwersja glukozy do tłuszczu nie zachodzi szybko, więc nadmiar glukozy można łatwo przekształcić w energię. A na obiad lepiej jeść zboża wysokobiałkowe i mięso. I bez słodyczy na noc. Wtedy utrata wagi nie potrwa długo.