Creatina: suplemento esportivo - tipos, benefícios, danos

Um suplemento esportivo chamado "creatina" é tão popular no mercado que quase todos os atletas passaram a usá-lo. Além disso, a maioria dos atletas não entende completamente o que é e por quê. A maioria dos recursos na Internet simplesmente copiou o texto da Wikipedia para uma página. Esperando, provavelmente, atrair compradores. De fato, de acordo com o texto, você pode proceder imediatamente à compra de uma loja online.

 

Creatina: o que é isso

 

A creatina é um ácido carboxílico contendo nitrogênio que é produzido pelo corpo humano no volume necessário para a vida. A creatina é sintetizada a partir de aminoácidos e enzimas que também estão presentes no corpo. Ou seja, um corpo humano que não sofre nenhum tipo de sobrecarga não precisa de nutrição esportiva.

O que faz a creatina

 

O produto da síntese de aminoácidos ajuda a acumular glicogênio nos músculos, acumulando simultaneamente umidade no corpo com um aumento na porcentagem no corpo. Como dizem os fisiculturistas, a creatina proporciona um ganho de massa. Não, o ácido carboxílico contendo nitrogênio aumenta o volume muscular devido à água. E, graças a esse aumento, o atleta pode ganhar mais peso. E o tamanho do músculo aumentará ou não, depende da eficácia do treinamento, nutrição adequada e relaxamento.

 

A creatina é inofensiva para o corpo.

 

Teoricamente, sim. Pelo menos nenhum caso foi registrado sobre a morte de um atleta pelo uso de creatina. Além de aumentar o peso corporal, atraindo água para os músculos, o suplemento esportivo tem um efeito anabólico nos tendões e ligamentos. Existe base de evidências, com experimentos com atletas. Não há discussão.

E aqui está outro fato interessante. Em atletas que consomem creatina, estudos revelam formações de pedras nos rins (100% dos casos). Além disso, depois de tomar o suplemento (após 14 dias), as pedras descobertas desaparecem sem deixar vestígios. Como o grupo experimental envolve pessoas jovens e de meia idade (18 a 45 anos), não é fato que as pedras possam resolver em atletas mais velhos.

 

Qual creatina escolher

 

No mercado, oferecemos creatina monohidratada e cloridrato. No primeiro caso, é uma molécula de creatina com água, no segundo - uma mistura com hidrogênio e cloro. O monohidrato tem uma baixa solubilidade, é pouco absorvido, mas muito barato. O cloridrato entra rapidamente no corpo, é econômico em dosagens, mas é caro. Para um atleta que enfrenta uma escolha de qual creatina escolher, a resposta exata não existe. Se você traduzir tudo em dosagens e preços, não haverá diferença. Portanto, é melhor focar na conveniência da recepção.

A creatina precisa de esportes

 

Ponto muito interessante. Atletas famosos com baixo percentual de gordura e formato corporal elegante não consomem creatina. Porque Porque retém a água, que por todos os meios (com o uso de preparações farmacológicas) é expulsa do corpo. Massa muscular seca e creatina são duas direções opostas.

O objetivo do artigo não é dissuadir a compra. Se você quiser, pegue. Mas o efeito é zero para a maioria dos atletas não profissionais. Deseja restaurar seu corpo após um treino - bebida vitaminas grupos A e B, zinco, magnésio, ácidos ômega. O efeito será tangível - nós garantimos.