Salada de frutas para o jantar: benefícios e malefícios

Se você quer perder peso, coma menos calorias. Médicos e nutricionistas convencem as pessoas disso. No mínimo, é aconselhável limitar a refeição da noite a alimentos com baixo teor de gordura e carboidratos. Uma das recomendações dos especialistas é uma salada de frutas para o jantar. Uma enorme quantidade de fibras, vitaminas e água - o conteúdo de qualquer fruta disponível no mercado ou na loja.

 

Parece tentador. Apenas por algum motivo não funciona. E, pelo contrário, pessoas com sobrepeso estão começando a se recuperar ativamente. Qual o motivo? Vamos tentar descobrir, resolvendo tudo.

 

Salada de Frutas para o Jantar: Produtos

 

A lista de frutas não é limitada. Na salada, a conselho de "especialistas", você pode adicionar ingredientes que sejam acessíveis e acessíveis. E esta é uma banana, laranja, maçã, pêssego, pêra, frutas, kiwi, melão, damasco, etc. Dada a região de residência e a estação do ano, a lista pode ser expandida várias vezes.

Pegue a média de frutas que estão disponíveis no mercado durante todo o ano. Plus - os mais deliciosos (entes queridos que são sempre bem-vindos). Em grama de produto 100:

 

• Banana Composição - 0,5g de gordura; 21g de carboidratos; 1,5g de proteína; 12g de açúcar; valor calorífico 96kcal.
• Laranja Composição - gorduras 0,2; Brasas 8,1g; Proteínas 0,9g; 8g de açúcar; valor calorífico 43kcal.
• A maça Composição - 0,4g de gordura; 9,8g de carboidratos; 0,4g de proteínas; 8g de açúcar; valor calorífico 47kcal.
• Pêssego. Composição - gorduras 0,1; Brasas 9,5g; Proteínas 0,9g; 7g de açúcar; valor calorífico 45kcal.
• Qiwi Composição - gorduras 0,4; Brasas 8,1g; Proteínas 0,8g; 10g de açúcar; valor calorífico 47kcal.

 

Os indicadores, à primeira vista, não são tão ruins. Dado que as frutas listadas, descascadas, pesam aproximadamente gramas 100. Mas preste atenção ao açúcar - um total de gramas 45. Estas são duas colheres de sopa com um slide. E de uma só vez. Afinal, a salada de frutas para o jantar está prevista para ser consumida imediatamente. Devido à enorme quantidade de açúcar consumida, o nível de insulina no sangue aumenta acentuadamente. O corpo reage com a velocidade da luz e transforma glicose em gordura. O resultado não é reconfortante - todos os dias, comendo frutas no jantar, uma pessoa começa a se recuperar.

Mas que tal? Frutas sem açúcar são melhor servidas pela manhã ou à tarde. E a carga física no corpo é obrigatória - caminhadas, academia, patins ou ciclismo. A conversão de glicose em gordura não ocorre rapidamente, portanto o excesso de glicose pode ser facilmente convertido em energia. E para o jantar, é melhor comer cereais e carne ricos em proteínas. E sem doces para a noite. Então perder peso não vai demorar muito.