Creatină: supliment sportiv - tipuri, beneficii, rău

Un supliment sportiv numit „creatină” este atât de popular pe piață încât aproape toți sportivii au trecut la utilizarea acesteia. Mai mult, majoritatea sportivilor nu înțeleg pe deplin ce este acest lucru și de ce. Majoritatea resurselor de pe Internet au copiat pur și simplu textul Wikipedia într-o pagină. Sperând, probabil, să atragă cumpărători. Într-adevăr, potrivit textului, puteți trece imediat la achiziționarea unui magazin online.

 

Creatina: ce este

 

Creatina este un acid carboxilic care conține azot, care este produs de corpul uman în volumul necesar vieții. Creatina este sintetizată din aminoacizi și enzime care sunt, de asemenea, prezente în organism. Adică, un corp uman care nu experimentează niciun fel de supraîncărcare nu are nevoie de nutriție sportivă.

Ce face creatina

 

Produsul de sinteză a aminoacizilor ajută la acumularea de glicogen în mușchi, acumulând simultan umiditatea în organism cu o creștere a procentului în organism. După cum spun culturistii, creatina dă un câștig în masă. Nu, acidul carboxilic care conține azot crește volumul muscular din cauza apei. Și datorită acestei creșteri, sportivul poate lua mai multă greutate. Și dimensiunea musculară va crește sau nu, depinde de eficacitatea antrenamentului, de nutriția corespunzătoare și de relaxare.

 

Creatina este inofensivă pentru organism.

 

Teoretic, da. Cel puțin nu a fost înregistrat un singur caz despre moartea unui atlet din cauza utilizării creatinei. Pe lângă creșterea greutății corporale prin atragerea apei către mușchi, suplimentul sportiv are un efect anabolic asupra tendoanelor și ligamentelor. Există o bază de dovezi, cu experimente pe sportivi. Nu există nici o ceartă.

Și aici este un alt fapt interesant. La sportivii care consumă creatină, studiile au relevat formațiuni de piatră la rinichi (100% din cazuri). Mai mult, după ce a luat suplimentul (după 14 zile), pietrele descoperite dispar fără urmă. Deoarece grupul experimental implică persoane de vârstă tânără și mijlocie (18-45 de ani), nu este un fapt faptul că pietrele se pot rezolva la sportivii mai în vârstă.

 

Ce creatină să aleagă

 

Pe piață ni se oferă creatină monohidrat și clorhidrat. În primul caz, este o moleculă de creatină cu apă, în al doilea - un amestec cu hidrogen și clor. Monohidratul are o solubilitate scăzută, este slab absorbit, dar foarte ieftin. Clorhidratul intră rapid în organism, este economic în doze, dar este scump. Pentru un sportiv care se confruntă cu o alegere din care să aleagă creatina, răspunsul exact nu există. Dacă traduceți totul în doze și prețuri, atunci nu va exista nicio diferență. Prin urmare, este mai bine să vă concentrați asupra comodității recepției.

Creatina are nevoie de sport

 

Foarte interesant. Sportivii celebri cu un procent redus de grăsime și o formă elegantă a corpului nu consumă creatină. Și de ce? Deoarece reține apa, care prin toate mijloacele (cu utilizarea preparatelor farmacologice) este expulzată din organism. Masa musculară uscată și creatina sunt două direcții opuse.

Scopul articolului nu este de a descuraja de la cumpărare. Dacă vrei, ia-o. Dar efectul este zero pentru majoritatea sportivilor non-profesioniști. Vrei să-ți restaurezi corpul după un antrenament - bea vitamine grupele A și B, zinc, magneziu, acizi omega. Efectul va fi tangibil - vă garantăm.