Salată de fructe pentru cină: beneficii și prejudicii

Dacă vrei să slăbești, consumă mai puține calorii. Medicii și nutriționiștii conving oamenii de acest lucru. Cel puțin, se recomandă să limitați masa de seară la alimente sărace în grăsimi și carbohidrați. Una dintre recomandările experților este o salată de fructe la cină. O cantitate imensă de fibre, vitamine și apă - conținutul oricărui fruct care este disponibil pe piață sau în magazin.

 

Pare tentant. Doar din anumite motive nu funcționează. Și dimpotrivă, persoanele supraponderale încep să se recupereze activ. Care este motivul? Să încercăm să ne dăm seama, sortând totul.

 

Salată de fructe pentru cină: produse

 

Lista fructelor nu este limitată. În salată, la sfatul „specialiștilor”, puteți adăuga orice ingrediente accesibile și accesibile. Și aceasta este o banană, portocală, mere, piersică, pere, fructe de pădure, kiwi, pepene galben, caisă etc. Având în vedere regiunea de reședință și sezonul, lista poate fi extinsă de mai multe ori.

Luați fructele medii disponibile pe piață tot anul. Plus - cei mai delicioși (cei dragi care sunt întotdeauna bineveniți). Pe 100 gram de produs:

 

• Banana. Compoziție - 0,5g de grăsime; 21g de carbohidrați; 1,5g de proteine; 12g zahăr; valoarea calorică 96kcal.
• Orange. Compozitie - grasimi 0,2; Cărbuni 8,1g; Proteine ​​0,9g; 8g zahăr; valoarea calorică 43kcal.
• Mărul. Compoziție - 0,4g de grăsime; 9,8g de carbohidrați; 0,4g de proteine; 8g zahăr; valoarea calorică 47kcal.
• Peach. Compozitie - grasimi 0,1; Cărbuni 9,5g; Proteine ​​0,9g; 7g zahăr; valoarea calorică 45kcal.
• Kiwi. Compozitie - grasimi 0,4; Cărbuni 8,1g; Proteine ​​0,8g; 10g zahăr; valoarea calorică 47kcal.

 

Indicatorii, la prima vedere, nu sunt atât de răi. Având în vedere că fructele enumerate, decojite, cântăresc aproximativ 100 grame. Dar atenție la zahăr - un total de 45 grame. Este vorba de două linguri cu o lamelă. Și dintr-o singură dată. Până la urmă, salata de fructe pentru cină este planificată să fie consumată imediat. Datorită cantității imense de zahăr consumate, nivelul insulinei din sânge crește brusc. Corpul reacționează cu viteza fulgerului și transformă glucoza în grăsimi. Rezultatul nu este reconfortant - în fiecare zi, mâncând fructe pentru cină, o persoană începe să se recupereze.

Dar ce zici? Fructele fără zahăr sunt servite cel mai bine dimineața sau după-amiaza. Și încărcătura fizică pe corp este obligatorie - drumeții, sală de sport, patinaj sau mers cu bicicleta. Conversia glucozei în grăsimi nu are loc rapid, astfel încât excesul de glucoză poate fi ușor transformat în energie. Iar pentru cină, este mai bine să mănânci cereale și carne bogate în proteine. Și nici dulciuri pentru noapte. Atunci pierderea în greutate nu va dura mult.