جراحي ۽ گول جي بغير ڪيئن سينو وڌائڻ

ڪيتريون ئي ڇوڪرين ۽ عورتن لاء حقيقي موضوع "جراحي کان سواء سينا ​​کي وڌايو وڃي". حل جي ڳولا ۾، عورتن کي هر قسم جي دوا، استعمال ڪرڻ جي ڌڪ ۾ رونق ڪرڻ ۽ موضوعاتي فورمن تي ڏنل سڀني هدايتن تي عمل ڪرڻ لاء تيار آهي. حقيقت ۾، اهو به ڪو مسئلو ناهي. هتي هڪ ٽرڪن حل آهي جيڪو توهان جي خواب کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اهو سبب ڇو آهي ته عورت جنسي سينه سان ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن:

• نوجوان سالن ۾ جسماني ننڍڙي سينو سائيز؛
• پيدائش کان پوء لچک جي ڪري؛
• مون کي وڌيڪ سينا ​​چاهيندا آهن.

اهي سڀ مسئلا حل ڪرڻ ۾ آسان آهن. ۽ هڪ سادي طريقي سان لچچدار سان مسئلو حل ڪرڻ ۽ 1-2 جي ڊيگهه ۾ وڌائڻ ۾ مدد ملندي.

 

جراثيم کانسواء بغير وڌاء ڪيئن وڌاء

 

راند هڪ مخصوص پروگرام مطابق جمعي ۾ ڪم ڪرڻ واري مقصد جي پيشيئر عضلات جي ترقي. مشق ڏيکاري ٿو ته سخت تربيت، هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو 3 تي، لفظي 1 سال ۾ مطلوب نتيجو ڏيو. اهو هڪ تربيت ڏيندڙ نموني سان ڀروسو ڪرڻ بهتر آهي جيڪو عمل جي عمل جي طريقيڪار جي نگراني ڪندو ۽ سيٽ جي وچ ۾ مسلسل آرام کان منع ڪندو.

جئين لاء، گهربل ڪا ضرورت نه ڏني وئي آهي. توهان کي صرف غذا جي خوراڪ کان فطري شين تي لڳائڻ جي ضرورت آهي. ميوو، ڀاڄيون، مڇي، گوشت. هر شيء سادي آهي.

شايد شايد ڪنهن کي چوندو هو ته 3 هڪ هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڏڪسي جي پيٽرن کي سکڻ لاء استعمال نه ٿو ڪري سگهجي. آخرڪار، جسم کي ٻيهر بحال ڪرڻ جو وقت نه آهي، ۽ پسند. ها، پر اهو خاص طور تي هڪ مشڪتي گروپ تي لاڳو ٿئي ٿو. ۽ سينو (مادي ۽ مادي) ٽن جا حصا آھن. انهن کي مختلف ڏينهن تي ترقي ڪرڻ کان روڪي ٿو، الڳ الڳ مشق ڪرڻ. هتي ڪم ڪندڙ پيچيده جو هڪ هفتي ٽن ورڪ ڪم لاء آهي، جنهن جي نتيجن جي ضمانت ڏني وئي آهي.

 

1 ڏينهن. اپر سينگار

 

1. 1. 5 منٽ مٿي ڪر. هٿ جھليندي، مشڪوڪ موڙيندڙ، ٽائلس. توهان مدار ۾ هلائي سگهو ٿا.

    

   2. Dumbbell بينچ جي ايڪسڪس تي اين ايڪسڪس ڊيڊ جي هڪ زاوي پريس مٿي ڪيو ويو: 45x4 (15 جي ڀيٽ تي 4، 15 منٽ ڀڃي). مٿين نقطي تي ڊيگھبل کي گھٽائڻ جي ضرورت آهي. بينچ کي پنهنجي ڪائونڊ نه وٺو. هن جي پيچري واري عضون کي ڦٽائڻ گهرجي. توهان پنهنجي فميري کي پڇو ته سينه جي وچ ۾ آڱر وجهي سگهو ٿا. जब dumbbells निचोड गर्दा، ګوتې بايد دواړه خواوو ته سينه په نخښه شي. جيڪڏهن اهو ايڏو ناهي، اهو مشق غلط طور تي ڪيو ويو آهي.

    

   3. بينچ جي بيچ کي بينچ جي تنگ گرفت سان ايڪس اين ايڪس جي هڪ زاويز تي مٿي مٿي ڪيو ويو: 45EX4. جلدي اسڪواس - سست گھٽ (هن کي بارڊر نچڻ گهرجي، سينه نه هئڻ گهرجي). هڪ تنگ گرفت واري ڪلهي وارو تخت جي چوٽي آهي.

    

    

   4. فرش کان پڪار اپ: 4 وڌ کان وڌ. توهان کي گوڏن سان شروع ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن کلاڪ پٽي اپ انجام ڏيڻ ڏکيو آهي. آرمي پوزيشن - 10 سينٽر ڪلهي کان مٿي.

    

    

   5. هيٺان ڪروسروور ۾ فلٽنگ. 30-40 درجا هڪڙو زاويس تي لڳل. زنجير جي سطح تي سنئين هٿن تي پيش ڪرڻ لاء گهٽتائي. هميشه بنديون ڪيون وينديون آهن. چوٽي تي، 2-3 سيڪنڊ کي روڪيو ۽ دير سان شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن.
   6. هڪ برعڪس ٽريننگ کان پوء نقصان نه پهچندي.

2 ڏينهن. سينه جو وچو حصو.

 

1. 5 منٽ مٿي ڪر.
2. افقي بينچ تي dumbbells کی ترتیب 2x15. هي ٿڪ نه آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي سينه اڳتي وڌڻ ۽ بينچ هيٺان پنهنجن ڪنگن کي گهٽ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هٿن وارا سڌو، کجيون مٿي. پوئتي بينچ تي آهي، ڪلهي وارو بلڊ وڌ ۾ گهٽ وڌائي ويندي آهي. جڏهن گونگي کي گهٽائڻ، پنهنجي ڪنوان کي هر ممڪن جتنا ممڪن حد تائين قابو آڻڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. ڊببيل بينچ جي پريس هڪ افقي بينچ تي: 4x15. ساڳين ٽيڪنڪ جي طور تي مٿين سينه طور تي انجام ڏيو.

4. فرش کان پڪار اپ: 4 وڌ کان وڌ.
5. پوپٽ: 2x20-25. ويٺو سمجهه وارو ماڻهو توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ آڻين. آخر ۾، ڪاوڙ کي سڌي ٿي وڃي. فاسٽ ميڪس، 2-3 سيڪنڊز، سست نسل. ٻيهر، توهان جي آڱر سان توهان هن جي ٽيڪن جي عضون جي ڪم کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. توهان بينچ کي واپس نه ٿا سگهو، ۽ نه توهان پنهنجو سر اڳتي وڌائي سگهو ٿا.

6. گهرو ڪمرو.

3 ڏينهن. ننڍو سينه

 

1. 1. 5 منٽ مٿي ڪر.
   2. ڊپس: 2x12. توهان هڪ ربط جي ٽيپ استعمال ڪري ٿو جيڪو هٿ تي مقرر ٿيل آهي. فرض اهو آهي ته جسم سان گڏ ممڪن حد تائين ڦهلائڻ ۽ منزل کان پاسو-اپسازي ڪرڻ، مشق انجام ڏيو. ڪاوڙ کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ٿو، ۽ سينه هيٺ ڏنل ڊيوائينگ، هٿن هيٺ، ضروري نه آهي.
   3. بينچ جي هڪ گنجائش بينچ تي مٿو دٻاء هيٺ ڏنل: 4x15. ڪلهي تي ڪلپ ڊگهي. بار مٿي جي مٿي تي رکيل آهي. جج جي سربراهي کان مٿانهون بلند ٿي وڃي ۽ ڪوشش ڪري سگهجي ٿو ته گردن جي گهٽ پوزيشن کان ٻاهر ڪڍڻ گهرجي.

    

   4. آرڪائيوڪ 15-20 منٽن. لوڊ وچولي آهي، پنهنجي هٿ کي سمائيٽر تي رکي. ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪاوڙ کي ممڪن طور تي جسم کي بند ڪرڻ لاء، ۽ ان کي پٽي نھ ڪرڻ لاء.
   5. گهرو ڪمرو.

پروگرام ڪم ڪري رهيو آهي. ٻيلي ۾ مختلف عمرن جي ڇوڪرين تي جم ڪريو. نرمي سان سٿري لچڪ اڳ ۾ سخت تربيت جي پهرين چوٿين ۾ قابل ذڪر آهي. مطالعي جي هڪ سال جي دوران، سينو سائيز ۾ اھم اھم تبديلي آھن. ان کان سواء، گهٽر ۽ خپس تي ذخيرا ڇوڪرين ۾ گهٽتائي ڪئي. نتيجي طور، هڪ سينو سرجري جي بغير وڌائڻ تي جواب جي ڳولا ۾، ماڻهن کي گهربل نتيجو مليو.

گهٽتائي جي مطابق، عضون هٿن ۾ واضح طور تي تيار ڪيا ويا. خاص طور تي، پيٽن تي واضح طور تي 2 سرن ۾ ورهايل آهن. جم ۾ مرد خوش ٿيندا آهن، مڙس پنهنجن راء جي راء نه ٿا ڪن.