ක්‍රියේටීන්: ක්‍රීඩා අතිරේකය - වර්ග, ප්‍රතිලාභ, හානි

“ක්‍රියේටීන්” නම් ක්‍රීඩා අතිරේකය වෙළඳපොලේ කොතරම් ජනප්‍රියද යත්, සියලුම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පාහේ එහි භාවිතයට මාරු වී ඇත. එපමණක් නොව, බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙය කුමක්ද සහ ඇයි යන්න සම්පූර්ණයෙන් අවබෝධ වී නොමැත. අන්තර්ජාලයේ ඇති බොහෝ සම්පත් විකිපීඩියා පා text ය පිටුවකට පිටපත් කළේය. බොහෝ විට, ගැනුම්කරුවන් ආකර්ෂණය කර ගැනීමේ බලාපොරොත්තුව. ඇත්ත වශයෙන්ම, පෙළට අනුව, ඔබට වහාම මාර්ගගත වෙළඳසැලෙන් මිලදී ගැනීමට ඉදිරියට යා හැකිය.

 

ක්‍රියේටීන්: එය කුමක්ද

 

ක්‍රියේටීන් යනු නයිට්‍රජන් අඩංගු කාබොක්සිලික් අම්ලය වන අතර එය මිනිස් සිරුර විසින් ජීවයට අවශ්‍ය පරිමාවෙන් නිපදවනු ලැබේ. ක්‍රියේටීන් සංස්ලේෂණය කරනු ලබන්නේ ශරීරයේ ඇති ඇමයිනෝ අම්ල හා එන්සයිම වලිනි. එනම්, කිසිදු ආකාරයක අධික බරක් අත්විඳ නැති මිනිස් සිරුරකට ක්‍රීඩා පෝෂණය අවශ්‍ය නොවේ.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

ක්‍රියේටීන් සෑදීමට හේතුව කුමක්ද?

 

ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණයේ නිෂ්පාදිතය මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් සමුච්චය කිරීමට උපකාරී වන අතර එකවර ශරීරයේ තෙතමනය සමුච්චය වී ශරීරයේ ප්‍රතිශතය වැඩි වේ. කායවර්ධනකරුවන් පවසන පරිදි, ක්‍රියේටීන් විශාල වාසියක් ලබා දෙයි. නැත, නයිට්‍රජන් අඩංගු කාබොක්සිලික් අම්ලය ජලය නිසා මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි කරයි. මෙම වැඩිවීමට ස්තූතියි, මලල ක්‍රීඩකයාට වැඩි බරක් ගත හැකිය. මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි වේ ද නැද්ද යන්න රඳා පවතින්නේ පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය, නිසි පෝෂණය සහ විවේකය මත ය.

 

ක්‍රියේටීන් ශරීරයට හානිකර නොවේ.

 

න්‍යායාත්මකව, ඔව්. ක්‍රියේටීන් භාවිතයෙන් මලල ක්‍රීඩකයෙකු මිය යාම පිළිබඳව අවම වශයෙන් එකදු සිද්ධියක්වත් වාර්තා වී නොමැත. මාංශ පේශිවලට ජලය ආකර්ෂණය කර ගැනීමෙන් ශරීර බර වැඩි කිරීමට අමතරව, ක්‍රීඩා අතිරේකය කණ්ඩරාවන් සහ අස්ථි කොටස් වලට ඇනබලික් බලපෑමක් ඇති කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම් සමඟ සාක්ෂි පදනමක් තිබේ. තර්කයක් නැත.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

මෙන්න තවත් සිත්ගන්නා කරුණක්. ක්‍රියේටීන් පරිභෝජනය කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වන්නේ වකුගඩු වල ඇති ගල් සැකැස්ම (100% ක්ම). තවද, අතිරේකය ගැනීමෙන් පසු (දින 14 කට පසු), සොයාගත් ගල් හෝඩුවාවක් නොමැතිව අතුරුදහන් වේ. අත්හදා බැලීමේ කණ්ඩායමට තරුණ හා මැදිවියේ (අවුරුදු 18-45) පුද්ගලයින් සම්බන්ධ වන හෙයින්, වැඩිහිටි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ ගල් විසඳිය හැකි බව සත්‍යයක් නොවේ.

 

කුමන ක්‍රියේටීන් තෝරා ගත යුතුද?

 

වෙළඳපොලේදී අපට ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් සහ හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ් පිරිනමනු ලැබේ. පළමු අවස්ථාවේ දී, එය ජලය සහිත ක්‍රියේටීන් අණුවක් වන අතර, දෙවැන්න - හයිඩ්‍රජන් සහ ක්ලෝරීන් සමඟ මිශ්‍රණයකි. මොනොහයිඩ්‍රේට අඩු ද්‍රාව්‍යතාවයක් ඇත, දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇත, නමුත් ඉතා මිල අඩුය. හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ් ඉක්මනින් ශරීරයට ඇතුළු වේ, මාත්‍රාවලින් ආර්ථිකමය වේ, නමුත් මිල අධිකය. කුමන ක්‍රියේටීන් තෝරා ගත යුතුද යන්න තෝරා ගන්නා ක්‍රීඩකයකුට නිශ්චිත පිළිතුර නොපවතී. ඔබ සෑම දෙයක්ම මාත්‍රාවන් හා මිල ගණන් වලට පරිවර්තනය කරන්නේ නම් කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවනු ඇත. එබැවින් පිළිගැනීමේ පහසුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වඩා හොඳය.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

ක්‍රියේටයින්ට ක්‍රීඩා අවශ්‍යද?

 

ඉතා රසවත් කරුණකි. අඩු මේද ප්‍රතිශතයක් සහ ශරීර හැඩයක් ඇති ප්‍රසිද්ධ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ක්‍රියේටීන් පරිභෝජනය නොකරයි. ඇයි? එය ජලය රඳවා තබා ඇති නිසා, එය සෑම ආකාරයකින්ම (c ෂධීය සූදානම සමඟ) ශරීරයෙන් නෙරපා හරිනු ලැබේ. වියළි මාංශ පේශි හා ක්‍රියේටීන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවන් දෙකකි.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

ලිපියේ අරමුණ වන්නේ මිලදී ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම නොවේ. ඔබට අවශ්ය නම්, එය ගන්න. නමුත් බොහෝ වෘත්තීය නොවන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එහි බලපෑම බිංදුවකි. ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබේ ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්‍යයි - බොන්න විටමින් A සහ B කාණ්ඩ, සින්ක්, මැග්නීසියම්, ඔමේගා අම්ල. බලපෑම ස්පර්ශ්‍ය වනු ඇත - අපි සහතික කරමු.

කියවන්න
Translate »