රාත්රී ආහාරය සඳහා පළතුරු සලාද: ප්රතිලාභ හා හානි
ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න. වෛද්යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් මෙය මිනිසුන්ට ඒත්තු ගන්වයි. අවම වශයෙන්, මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට අඩු ආහාර සඳහා සවස ආහාරය සීමා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. විශේෂඥයන්ගේ නිර්දේශයන්ගෙන් එකක් වන්නේ රාත්රී ආහාරය සඳහා පළතුරු සලාදයකි. තන්තු, විටමින් සහ ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් - වෙළඳපොලේ හෝ ගබඩාවේ ඇති ඕනෑම පලතුරක අන්තර්ගතය.
එය සිත් ඇදගන්නා සුළු පෙනුමක්. කිසියම් හේතුවක් නිසා ක්‍රියා නොකරයි. ඊට පටහැනිව, අධික බර ඇති අය සක්‍රියව සුවය ලැබීමට පටන් ගෙන තිබේ. හේතුව කුමක්ද? සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට සකස් කර එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
රාත්රී ආහාරය සඳහා පළතුරු සලාද: නිෂ්පාදන
පලතුරු ලැයිස්තුව සීමිත නොවේ. සලාදයේ දී, "විශේෂ ists යින්ගේ" උපදෙස් පරිදි, ඔබට දැරිය හැකි සහ දැරිය හැකි ඕනෑම අමුද්රව්ය එකතු කළ හැකිය. මෙය කෙසෙල්, තැඹිලි, ඇපල්, පීච්, පෙයාර්ස්, බෙරි, කිවි, කොමඩු, ඇප්රිකොට් ඇටයේ ය. පදිංචි ප්‍රදේශය සහ සමය අනුව, ලැයිස්තුව කිහිප වතාවක් පුළුල් කළ හැකිය.
අවුරුද්ද පුරා වෙළඳපොලේ ඇති සාමාන්‍ය පලතුරු ගන්න. ප්ලස් - වඩාත්ම රසවත් (සැමවිටම පිළිගන්නා ආදරණීයයන්). නිෂ්පාදනයේ 100 ග්‍රෑම් මත:
- කෙසෙල් සංයුතිය - මේදයේ 0,5g; කාබෝහයිඩ්රේට් 21g; ප්‍රෝටීන 1,5g; 12g සීනි; කැලරි වටිනාකම 96kcal.
- තැඹිලි සංයුතිය - 0,2 මේද; 8,1g ගල් අඟුරු; 0,9g ප්‍රෝටීන; 8g සීනි; කැලරි වටිනාකම 43kcal.
- ඇපල්. සංයුතිය - මේදයේ 0,4g; කාබෝහයිඩ්රේට් 9,8g; ප්‍රෝටීන වල 0,4g; 8g සීනි; කැලරි වටිනාකම 47kcal.
- පීච්. සංයුතිය - 0,1 මේද; 9,5g ගල් අඟුරු; 0,9g ප්‍රෝටීන; 7g සීනි; කැලරි වටිනාකම 45kcal.
- කිවි සංයුතිය - 0,4 මේද; 8,1g ගල් අඟුරු; 0,8g ප්‍රෝටීන; 10g සීනි; කැලරි වටිනාකම 47kcal.
බැලූ බැල්මට දර්ශකයන් එතරම් නරක නැත. භාවිතෙය්දී ලැයිස්තුගත පලතුරු, දළ වශයෙන් 100 ග්‍රෑම් බරින් යුක්ත වේ. නමුත් සීනි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න - මුළු 45 ග්‍රෑම්. මේවා විනිවිදකයක් සහිත හැදි දෙකකි. එක අතකින්. සියල්ලට පසු, රාත්රී ආහාරය සඳහා පළතුරු සලාද වහාම ආහාරයට ගැනීමට සැලසුම් කර ඇත. විශාල වශයෙන් සීනි පරිභෝජනය කිරීම නිසා රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යයි. ශරීරය අකුණු වේගයෙන් ප්‍රතික්‍රියා කර ග්ලූකෝස් මේදය බවට පත් කරයි. ප්රති result ලය සැනසිලිදායක නොවේ - සෑම දිනකම, රාත්රී ආහාරය සඳහා පලතුරු අනුභව කිරීම, පුද්ගලයෙකු සුවය ලැබීමට පටන් ගනී.
නමුත් කුමක් ද? සීනි රහිත පලතුරු උදේ හෝ දහවල් කාලයේදී වඩාත් සුදුසු වේ. ශරීරයේ භෞතික බර අනිවාර්ය වේ - කඳු නැගීම, ව්‍යායාම ශාලාවක්, රෝලර් බ්ලේඩින් හෝ බයිසිකල් පැදීම. ග්ලූකෝස් මේදය බවට පරිවර්තනය කිරීම ඉක්මණින් සිදු නොවන බැවින් අතිරික්ත ග්ලූකෝස් පහසුවෙන් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ධාන්ය වර්ග සහ මස් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. රාත්‍රියට රසකැවිලි ද නැත. එවිට බර අඩු කර ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත.