ශල්යකර්ම හා පෙති නොමැතිව පියයුරු වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සහ කාන්තාවන් සඳහා සත්‍ය මාතෘකාව වන්නේ “ශල්‍යකර්මයකින් තොරව පියයුරු වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද” යන්නයි. විසඳුම් සෙවීමේදී කාන්තා ලිංගිකත්වය සියලු වර්ගවල drugs ෂධ භාවිතා කිරීමට, අපැහැදිලි විලවුන් ආලේප කිරීමට සහ තේමාත්මක සංසදවල දී ඇති සියලුම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට සූදානම්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පවා ගැටළුවක් නොවේ. ඔබේ සිහිනය සැබෑ කර ගැනීමට උපකාරී වන පිරිවැටුම් විසඳුමක් තිබේ.

ගැහැණු ලිංගිකත්වය පියයුරු සමඟ යමක් කිරීමට උත්සාහ කිරීමට හේතු කිහිපයක්:

• තරුණ අවධියේදී භෞතික විද්‍යාත්මකව කුඩා පියයුරු ප්‍රමාණය;
• දරු ප්රසූතියෙන් පසු ප්රත්යාස්ථතාව නොමැති වීම;
• මට තවත් පියයුරු අවශ්‍යයි.

මෙම සියලු ගැටළු විසඳීමට පහසුය. 1-2 මගින් ප්‍රත්‍යාස්ථතාව සහ ප්‍රමාණය වැඩිවීම සමඟ ගැටළුව විසඳීමට උපකාරී වන එක් සරල ආකාරයකින්.

 

ශල්යකර්මයකින් තොරව පියයුරු වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද

 

ක්‍රීඩාව අස්ථි මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම අරමුණු කරගත් නිශ්චිත වැඩසටහනකට අනුව ව්‍යායාම ශාලාවේ වැඩ කරන්න. පුහුණුවීම් වලින් පෙනී යන්නේ, සතියකට වරක් 3 හි දැඩි පුහුණුව, 1 වර්ෂය තුළ අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා දෙන බවයි. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්‍ෂණය අධීක්‍ෂණය කරන සහ කට්ටල අතර නිතර විවේක ගැනීම තහනම් කරන පුහුණුකරුවෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම වඩා හොඳය.

ආහාර සඳහා, අවශ්‍යතා සපයා නැත. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබ මේද ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. පලතුරු, එළවළු, මාළු, මස්. සෑම දෙයක්ම සරලයි.

සමහර විට 3 මගින් සතියකට වරක් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට භාවිතා කළ නොහැකි යැයි කෙනෙකු කියනු ඇත. සියල්ලට පසු, ශරීරයට සුවය ලැබීමට කාලය නොමැති අතර, ඒ හා සමාන ය. ඔව්, නමුත් මෙය විශේෂයෙන් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමකට අදාළ වේ. පපුව (පිරිමි සහ ගැහැණු) සංරචක තුනකින් සමන්විත වේ. විවිධ දිනවල වර්ධනය වීම, හුදකලා ව්‍යායාම කිරීම වළක්වන දේ. සතියකට ව්‍යායාම තුනක් සඳහා වැඩ කරන සංකීර්ණයක උදාහරණයක් මෙන්න, ප්‍රති .ල ලබා දෙන බවට සහතික වේ.

 

1 දිනය. ඉහළ පපුව.

 

1. 1. 5 මිනිත්තු උණුසුම් කරන්න. අත් පැද්දීම, උරහිස් හැරීම්, ඇලවීම. ඔබට කක්ෂයේ ධාවනය කළ හැකිය.

    

   2. 45 අංශක කෝණයකින් ඩම්බල් බංකුව ඔබන්න: 4x15 (4 වේලාවන්හි 15 ප්‍රවේශය, 1 මිනිත්තුව බිඳ දමන්න). ඩම්බල්ස් ඉහළ ස්ථානයේ අඩු කළ යුතුය. ඔබේ උරහිස් බංකුවෙන් ඉවතට ගන්න එපා. අස්ථි මාංශ පේශි සමතලා කළ යුතුය. ඔබේ පෙම්වතියට පපුව මැද ඇඟිල්ලක් තබන ලෙස ඉල්ලා සිටිය හැකිය. ගොළුබෙල්ලන් මිරිකීමේදී ඇඟිල්ල දෙපසින් පපුවෙන් මිරිකා ගත යුතුය. මෙය සිදු නොවන්නේ නම්, ව්යායාම වැරදි ලෙස සිදු කරනු ලැබේ.

    

   3. 45 අංශක කෝණයකින් බංකුව මත පටු ග්‍රහණයක් සහිත බංකුව ඔබන්න: 4х15. ඉක්මනින් මිරිකා ගන්න - සෙමින් පහත් කරන්න (තීරුව කරපටි ස්පර්ශ කළ යුතුය, පපුව නොවේ). පටු ග්‍රහණයක් යනු උරහිස් පටියේ පළලයි.

    

    

   4. බිම සිට තල්ලු කිරීම්: 4 උපරිම. සම්භාව්ය තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම අපහසු නම් ඔබට දණහිසෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. හස්තයේ පිහිටීම - උරහිසට වඩා 10 සෙ.මී.

    

    

   5. පතුල හරහා හරස්කඩෙහි සමතලා කිරීම. 30-40 අංශක කෝණයකින් ආයුධ දිගු කර ඇත. කෙළින් දෑත් මත නිකට මට්ටමට පෙරළන්න. තල් සෑම විටම ඉහළට. උපරිමයේදී, 2-3 තත්පරයට විරාමයක් තබා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
   6. පුහුණුවීමෙන් පසු ප්‍රතිවිරුද්ධ ස්නානය හානියක් නොවනු ඇත.

2 දිනය. පපුවේ මැද කොටස.

 

1. 5 මිනිත්තු උණුසුම් කරන්න.
2. තිරස් බංකුවේ 2x15 හි ඩම්බල් වල පිරිසැලසුම. මෙය දිගු කිරීමක් නොවේ, එබැවින් ඔබේ පපුව ඉදිරියට ඇලවිය යුතු අතර ඔබේ වැලමිට බංකුවට පහළින් පහත් කරන්න. අත් කෙළින්, අත්ල ඉහළට. පිටුපස බංකුව මත, උරහිස් තල උපරිම ලෙස අඩු වේ. ගොළුබෙල්ලන් අඩු කරන විට, ඔබේ වැලමිට එකිනෙකාට හැකි තරම් සමීප කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

3. තිරස් බංකුවක් මත ඩම්බල් බංකුව ඔබන්න: 4x15. ඉහළ පපුව සඳහා එකම තාක්ෂණය සිදු කරන්න.

4. බිම සිට තල්ලු කිරීම්: 4 උපරිම.
5. සමනලයා: 2x20-25. ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරිපිටට ගෙන ඒමට සිමියුලේටරයේ වාඩි වී සිටීම. අවසාන අවස්ථාවේදී වැලමිට කෙළින් කළ යුතුය. වේගවත් මිශ්‍රණය, 2-3 තත්පර විරාමය, මන්දගාමී අභිජනනය. නැවතත්, ඔබේ ඇඟිල්ලෙන් ඔබට මාංශ පේශි වල ක්‍රියාකාරිත්වය පාලනය කළ හැකිය. ඔබට ඔබේ පිටුපසට බංකුවෙන් ඉවතට ගත නොහැක, ඔබේ හිස ඉදිරියට දිගු කළ නොහැක.

6. පරස්පර ස්නානය.

3 දිනය. පහළ පපුව.

 

1. 1. 5 මිනිත්තු උණුසුම් කරන්න.
   2. බිංදු: 2x12. හැන්ඩ්ල්ස් මත සවි කර ඇති රබර් පටියක් ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. කර්තව්යය වන්නේ ශරීරය සමඟ හැකිතාක් නැමී, බිම සිට තල්ලු කිරීම් අනුකරණය කරමින් ව්යායාම සිදු කිරීමයි. වැලමිට සම්පූර්ණයෙන් දිගු කළ නොහැකි අතර, පපුවට පහළින්, අත් යටින් කිමිදීම අවශ්‍ය නොවේ.
   3. ආනත බංකුවක හිස පහළට බංකුව ඔබන්න: 4x15. උරහිස් මට්ටමින් අල්ලා ගන්න. තීරුව ඉහළ පපුව මත තබා ඇත. බංකුවේ සිට හිස ඔසවා බෙල්ලේ පහළම ස්ථානයේ උරහිස් ඇද ගන්නා ලෙස උත්සාහ කරන්න.

    

   4. Orbitrek 15-20 මිනිත්තු. බර මධ්‍යම වේ, ඔබේ දෑත් සිමියුලේටරය මත තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට ශරීරයට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් තද කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
   5. පරස්පර ස්නානය.

වැඩසටහන ක්‍රියාත්මක වේ. විවිධ වයස්වල ගැහැනු ළමයින් සඳහා ව්‍යායාම ශාලාවේ ධාවනය කරන්න. දැඩි පුහුණුවේ පළමු කාර්තුවේදී පියයුරු නම්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම කැපී පෙනේ. වසරක අධ්‍යයන කාලය තුළ පියයුරු ප්‍රමාණයෙහි සැලකිය යුතු වෙනස්කම් දක්නට ලැබේ. මීට අමතරව, ගැහැණු ළමයින් තුළ ඉණ සහ ඉණෙහි තැන්පතු අඩු විය. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ශල්‍යකර්මයකින් තොරව පියයුරු විශාල කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පිළිතුරු සෙවීමෙන් මිනිසුන්ට අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ලැබුණි.

අඩුපාඩු වලට අනුව, අත්වල මාංශ පේශි පැහැදිලිව ඇද ගන්නා ලදී. විශේෂයෙන්, ට්‍රයිසෙප් පැහැදිලිවම 2 හිස් වලට බෙදා ඇත. ව්‍යායාම් ශාලාවේ සිටින පිරිමින් සතුටට පත්වන අතර ස්වාමිපුරුෂයන් අන් අයගේ මතය බෙදා නොගනී.