Faʻafefea ona faateleina susu e aunoa ma se taotoga ma fualaau

O le autu autu mo le tele o teineiti ma tamaitai o le "E faapefea ona faateleina susu e aunoa ma se taotoga." I le sailiga mo tali, ua saunia o le itupa o tamaitai e faaaoga ituaiga o fualaau uma, suauu rubbed malamalama i ai ma faatino uma o le fautuaga na tuuina mai i le fono talanoaga. O le mea moni, e le o se faafitauli. O loʻo i ai se faʻamatalaga sekitiki o le a fesoasoani e iloa lau miti.

O mafuaaga e taumafai ai feusuaiga a le fafine e faia se mea ma le susu e tele:

• Laititi o le susu o le tino i tausaga laiti;
• Le lava o mea e ola ai pe a uma ona fanauina;
• E finagalo e sili atu le fatafata.

O nei mataupu uma e faigofie ona faʻaleleia. Ma se tasi o auala faigofie e fesoasoani e foia le faafitauli o le elasticity ma faateleina i le tele 1-2.

 

E faapefea ona faalauteleina susu e aunoa ma se taotoga

 

Taaloga. Galulue i le faamalositino i se polokalama faapitoa e faatatau i le le atinae o le maso fatafata. Faataitaiga o loʻo faʻaalia ai o aʻoaʻoga malosi, i le 3 faʻatasi i le vaiaso, tuʻuina atu le manaʻoga i le tausaga 1 moni lava. E lelei tele le feutagaʻi ma se faiaoga o le a mataʻituina le metotia faʻatinoina ma faʻasaina le malologa masani i le va o seti.

Mo meaai, e leai ni mea e manaʻomia. Pau lava le mea e tatau ona e vavaeese ai meaʻai mai le taumafataga, taulai atu i mea masani. Fua, Fualaau Faisua, iʻa, aano o manu. E faigofie.

Masalo o le a fai mai se isi e le mafai ona faʻaaogaina le 3 e toleni ai maso pepe i le vaiaso. I le uma, o le tino e leai se taimi e toe faʻafoʻi ai, ma tutusa. Ioe, ae e faatatau faapitoa i le tasi vaega musele. Ma o le pusa (tane ma le fafine) e tolu vaega. O le a le mea e taofia ai i latou mai le atiina ae i aso eseese, faia o gaioiga tuʻufua. O se faʻataʻitaʻiga lea o se fale faigaluega mo tolu taʻaloga i le vaiaso, lea ua mautinoa e tuʻuina atu ai iuga.

 

Aso 1. O le vaega pito i luga o le fatafata.

 

1. 1. Faʻamafanafana i minute 5. lima Mahi, femilosaʻiga tino, tilts. E mafai ona e tamoe i totonu o le alatele.

    

   2. Dumbbell nofoa faʻamau i le tulimanu o 45 tikeri ulu: 4x15 (4 faʻalatalata i 15 taimi, malolo 1 minute). e tatau ona faaitiitia Dumbbells i le pito i luga. Aua le ave ou tauau mai le nofoa. e tatau ona faaitiitia maso Pectoral i le maualuga. E mafai ona e fai atu i lau uo teine ​​e tuu se limatusi i le ogatotonu o le pusa. Pe a lūlū le uila, e tatau ona toso le tamatamailima i itu uma e tafatafa o le pusa. Afai e le tupu lenei mea, e le saʻo le faatinoga.

    

   3. barbell uu vaapiapi fetaomi nofoa i luga o se nofoa i se tulimanu o 45 tulaga ulu i luga: 4h15. Vave oomi - lemu maualalo (e tatau paʻi ua le ivi fatafata, ae le o le fatafata). uu vaapiapi - o le lautele lenei o le fusi tauau.

    

    

   4. Tulei-lugā: 4hmaksimum. E mafai ona e amata i le tulivae, pe afai ua faigata ona faatino le masani tulei-o lugā. Faamatalaga o lima - i cm tauau lautele 10.

    

    

   5. Faʻapa i totonu o le kesi i le pito i lalo. O fana na faʻaloloa i le maualuga o 30-40 tikeri. Lili i luga lima saʻo i le maualuga o le auvae. O pama e masani lava i luga. I le pito i luga, taofi 2-3 sekone ma toe foʻi lemu i le tulaga amata.
   6. O se eseesega o le vai pe a uma le aʻoga e le afaina.

Aso 2. O le vaega ogatotonu o le fatafata.

 

1. Faʻamafanafana i minute 5.
2. O le faʻaogaina o faʻailoga i luga o le faʻaaloalo 2x15. E le o se mea e tupu tele, o lea e le tatau ai ona e pipii i lou fatafata i luma ma tuu i lalo lou itu i lalo ole nofoa. Lima e saʻo, alofilima luga. Vili i luga o se lau nofoa maximally faaitiitia. Mo le faaitiitiga taumafai tulilima dumbbell e tusa ma le tasi i le isi.

3. Dumbbell nofoa faʻataʻavale i luga o le nofoa taʻitasi: 4x15. Fai le metotia tutusa e pei o le pusa pito i luga.

4. Tulei-lugā: 4hmaksimum.
5. Pepe: 2h20-25. Nofo i totonu o le simulator e aumai ou lima i ou luma. I le pito i tua, e tatau ona faʻamaonia le taumatau. Faʻafefiloi anapogi, 2-3 sekone malolo, faʻagasolo lemu. Ma le isi, ma lou tamatamailima e mafai ona e pulea le faagaoioia o maso pepe. Sasae ese le pito i tua o le nofoa o le mafai ona pei o le tosoina o lou ulu i luma.

6. Douches.

Aso 3. O le vaega i lalo o le fatafata.

 

1. 1. Faʻamafanafana i minute 5.
   2. Lafoga: 2x12. E mafai ona e faʻaaogaina se lipine e faʻapipiʻi i manoa. Galuega - le punou aupito maualuga i lalo o le tino ma le simulating le tulei-lugā, ia faia le faatinoga. E le mafai ona faʻalauteleina le pito i luga o le pusa, lalo o lima, e le tatau.
   3. Faʻasalaga i lalo i luga o le faʻavae i lalo: 4x15. Fusi i luga o le tauau. Ua tuu le pa i luga o le pusa pito i luga. O le ulu mai le nofoa e tatau ona fafagu ma taumafai ina ia toe maua i tua i lalo o le ua.

    

   4. Orbitrek 15-20 minute. avega averesi, tausi o outou lima i luga o le simulator. Taumafai e fetaomi lava lou tulilima i le tino e mafai ai, ma e le e pogai mai ai.
   5. Douches.

Galulue Polokalame. Sue i totonu o le falemaalo i luga o teineiti o vaitausaga eseese. Faaleleia elasticity fatafata ua uma ona vaaia i le kuata muamua o aoaoga malosi. I le gasologa o le tausaga e tasi o suʻesuʻega, o loʻo i ai suiga taua i le susu. I le faaopoopo atu, o le faaitiitia teine ​​tupe totogi i luga o le sulugatiti ma puimanava. O le iʻuga, o le sailia o tali i auala e faʻalauteleina ai le susu e aunoa ma se taotoga, na maua ai e tagata le mea e manaʻomia.

E tusa ai ma vaivaiga, o muso i totonu o lima sa manino lava le tosina mai. Aemaise lava, o vaevaega vaevaega e vaeluaina i 2 ulu. e le tutusa o tane fiafia faamalositino tane le manatu o isi.