Michero saladhi yekudya kwemanheru: zvinobatsira uye zvinokuvadza

Kana iwe uchida kuderedza uremu, idya mashoma macalorie. Vanachiremba nenyanzvi dzezvokudya vanopwisa vanhu nezveizvi. Pazvishoma, zvinokurudzirwa kudzikamisa kudya kwemanheru kune zvekudya zvakaderera mumafuta nemacarbohydrates. Imwe yezvinokurudzirwa nenyanzvi ndeyemichero saladhi yekudya kwemanheru. Huwandu hwakakura hwefiber, mavhitamini uye mvura - zviri mukati mechero muchero unowanikwa pamusika kana muchitoro.

 

Inotaridzika kuyedza. Chete nekuda kwechimwe chikonzero hachishande. Uye pane zvinopesana, vanhu vakafutisa vari kutanga kupora. Chikonzero ndechipi? Ngatiedzei kufunga kuti chii, kugadzirisa zvese kunze.

 

Chibereko Salad cheDhiri: Zvigadzirwa

 

Rondedzero yemichero haina kugumira. Mune saladi, pane zano re "nyanzvi", iwe unogona kuwedzera chero zvigadzirwa zvinokwanisika uye zvisingadhuri. Uye ichi bhanana, orenji, maapuro, peach, peari, michero, kiwi, melon, apricot, nezvimwewo. Kupiwa iyo dunhu rekugara uye mwaka, rondedzero yacho inogona kuwedzerwa kakawanda.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Tora michero yakaenzana iripo pamusika gore rese. Uyezve - iyo inonaka kwazvo (vadiwa vanogara vakagamuchirwa). Pa 100 gramu yechigadzirwa:

 

  • Banana Kuumbwa - 0,5g yemafuta; 21g yemakabohydrate; 1,5g yepuroteni; 12g shuga; calorific kukosha 96kcal.
  • Orange Kuumbwa - 0,2 mafuta; 8,1g marasha; 0,9g mapuroteni; 8g shuga; calorific kukosha 43kcal.
  • Iyo apuro. Kuumbwa - 0,4g yemafuta; 9,8g yemakabohydrate; 0,4g yemapuroteni; 8g shuga; calorific kukosha 47kcal.
  • Peach. Kuumbwa - 0,1 mafuta; 9,5g marasha; 0,9g mapuroteni; 7g shuga; calorific kukosha 45kcal.
  • Qiwi Kuumbwa - 0,4 mafuta; 8,1g marasha; 0,8g mapuroteni; 10g shuga; calorific kukosha 47kcal.

 

Zviratidzo, pakutanga kutarisa, hazvina kushata. Tichifunga nezvekuti michero yakanyorwa, yakaomeswa, inorema anenge 100 gramu. Asi teerera kune shuga - iyo yakazara ye45 gramu. Aya matafura maviri ane slide. Uye mune imwe enda. Mushure mezvose, saladi yemichero pakudya kwemanheru inorongwa kuti idyiwe nekukurumidza. Nekuda kwehuwandu hwakakura hwe shuga inopedzwa, mwero we insulin muropa unokwira zvakanyanya. Muviri unobata nekumhanya kwemheni uye unoshandura glucose kuita mafuta. Mhedzisiro yacho haisi kunyaradza - zuva rega rega, kudya michero yekudya kwemanheru, munhu anotanga kupora.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Asi zvakadiniko? Mashuga-asina michero anoshandiswa zvakanyanya mangwanani kana masikati. Uye mutoro wemuviri pane wemuviri unosungirwa - kukwira mibairo, kurovedza muviri, rollerblading kana cycling. Iko kushandurwa kweglucose kumafuta hakuiti nekukurumidza, saka yakawedzera glucose inogona kushandurwa nyore nyore kuita simba. Uye kwekudya kwemanheru, zviri nani kudya yakakwirira-protein mapfunde uye nyama. Uye hapana maswiti eusiku. Ipapo kuderedza uremu hakutore nguva yakareba.

Verenga zvakare
Translate »