Sallatë frutash për darkë: përfitime dhe dëmtime

Nëse dëshironi të humbni peshë, hani më pak kalori. Mjekët dhe nutricionistët i bindin njerëzit për këtë. Të paktën, këshillohet të kufizoni vaktin e mbrëmjes në ushqime me pak yndyrë dhe karbohidrate. Një nga rekomandimet e ekspertëve është një sallatë frutash për darkë. Një sasi e madhe e fibrave, vitaminave dhe ujit - përmbajtja e çdo fruti që gjendet në treg ose në dyqan.

 

Duket joshëse. Vetëm për ndonjë arsye nuk funksionon. Dhe përkundrazi, njerëzit me mbipesha kanë filluar të shërohen në mënyrë aktive. Cila është arsyeja? Le të përpiqemi ta kuptojmë, duke i renditur gjithçka.

 

Sallata e frutave për darkë: Produkte

 

Lista e frutave nuk është e kufizuar. Në sallatë, me këshillën e "specialistëve", mund të shtoni çdo përbërës që është i përballueshëm dhe i përballueshëm. Dhe kjo është një banane, portokall, mollë, bukuroshe, dardhë, manaferra, kivi, pjepër, kajsi, etj. Duke pasur parasysh rajonin e vendbanimit dhe sezonin, lista mund të zgjerohet disa herë.

Merrni frutat mesatare që janë në dispozicion në treg gjatë gjithë vitit. Plus - më të shijshmet (të dashurit që janë gjithmonë të mirëpritur). Në gramin e produktit 100:

 

• Banane. Përbërja - 0,5g yndyrë; 21g karbohidrate; 1,5g proteina; 12g sheqer; vlera kalorike 96kcal.
• Orange. Përbërja - yndyrna 0,2; Qymyr 8,1g; Proteina 0,9g; 8g sheqer; vlera kalorike 43kcal.
• Molla. Përbërja - 0,4g yndyrë; 9,8g karbohidrate; 0,4g të proteinave; 8g sheqer; vlera kalorike 47kcal.
• Peach. Përbërja - yndyrna 0,1; Qymyr 9,5g; Proteina 0,9g; 7g sheqer; vlera kalorike 45kcal.
• Kivi. Përbërja - yndyrna 0,4; Qymyr 8,1g; Proteina 0,8g; 10g sheqer; vlera kalorike 47kcal.

 

Treguesit, në pamje të parë, nuk janë aq të këqij. Duke pasur parasysh që frutat e listuara, të qëruara, peshojnë afërsisht gramë 100. Por kushtojini vëmendje sheqerit - një total prej gramë 45. Këto janë dy lugë me një rrëshqitje. Dhe me një lëvizje. Në fund të fundit, sallata me fruta për darkë është planifikuar të hahet menjëherë. Për shkak të sasisë së madhe të sheqerit të konsumuar, niveli i insulinës në gjak rritet ndjeshëm. Trupi reagon me shpejtësi rrufe dhe e shndërron glukozën në yndyrë. Rezultati nuk është ngushëllues - çdo ditë, duke ngrënë fruta për darkë, një person fillon të rikuperohet.

Po për çfarë? Frutat pa sheqer shërbehen më së miri në mëngjes ose pasdite. Dhe ngarkesa fizike në trup është e detyrueshme - shëtitje, një palestër, lëvizje me biçikletë ose çiklizëm. Konvertimi i glukozës në yndyrë nuk ndodh shpejt, kështu që glukoza e tepërt lehtë mund të shndërrohet në energji. Dhe për darkë, është më mirë të hani drithëra me proteina të lartë dhe mish. Dhe nuk ka ëmbëlsira për natën. Pastaj humbja e peshës nuk do të zgjasë shumë.