Креатин: спортски додатак - врсте, користи, штете
Спортски додатак назван "креатин" толико је популаран на тржишту да су скоро сви спортисти прешли на његову употребу. Штавише, већина спортиста не разуме у потпуности шта је то и зашто. Већина ресурса на Интернету једноставно је копирала текст Википедије на неку страницу. Надајући се вероватно да ће привући купце. Заиста, према тексту, можете одмах наставити са куповином на мрежи.
Креатин: шта је то
Креатин је карбоксилна киселина која садржи азот коју људско тело производи у количини неопходној за живот. Креатин се синтетише из аминокиселина и ензима који су такође присутни у телу. Односно, људско тело које не доживљава било какво преоптерећење не треба спортску исхрану.
Шта ствара креатин
Производ синтезе аминокиселина помаже акумулирању гликогена у мишићима, истовремено акумулирајући влагу у тијелу са повећањем постотка у тијелу. Како кажу бодибилдери, креатин даје масовну корист. Не, карбоксилна киселина која садржи азот повећава волумен мишића због воде. Захваљујући овом повећању, спортиста може преузети већу тежину. А величина мишића ће се повећавати или не, то зависи од ефикасности тренинга, правилне исхране и опуштања.
Креатин је безопасан за тело.
Теоретски, да. Барем није забележен нити један случај смрти спортисте од употребе креатина. Поред тога што повећава телесну тежину привлачењем воде мишићима, спортски додатак има анаболички ефекат на тетиве и лигаменте. Постоји база доказа, са експериментима на спортистима. Нема свађе.
А ево још једне занимљиве чињенице. У спорташа који конзумирају креатин, испитивања откривају камене формације у бубрезима (100% случајева). Штавише, након узимања суплементације (после 14 дана), откривени каменци нестају без трага. Пошто експериментална група укључује људе млађег и средњег узраста (18-45 година), није чињеница да камење може да се разријеши код старијих спортиста.
Који креатин одабрати
На тржишту су нам у понуди креатин монохидрат и хидрохлорид. У првом случају то је молекул креатина са водом, у другом - смеша са водоником и хлором. Монохидрат има малу растворљивост, слабо се апсорбује, али је веома јефтин. Хидрохлорид брзо улази у организам, економичан је у дозирању, али је скуп. За спортисте који је суочен са избором кога креатина одабрати, тачан одговор не постоји. Ако све преведете у дозе и цене, онда неће бити разлике. Стога је боље да се фокусирате на практичност пријема.
Да ли је креатину потребан спорт
Веома занимљива поента. Познати спортисти са ниским процентом масти и елегантним обликом тела не конзумирају креатин. Зашто? Зато што задржава воду, која се свим средствима (уз употребу фармаколошких препарата) избацује из тела. Сува мишићна маса и креатин су два супротна смера.
Сврха овог чланка није одвраћање од куповине. Ако желите, узми. Али ефекат је нула за већину непрофесионалних спортиста. Желите да вратите тело након тренинга - пијте Витамини групе А и Б, цинк, магнезијум, омега киселине. Ефекат ће бити опипљив - гарантујемо.