Creatine: olahraga suplemén - jinis, kauntungan, ngarugikeun

Suplemén olahraga anu disebut "creatine" langkung populer di pasar anu ampir sadaya atlit parantos dianggo. Sumawona, seueur atlit henteu ngartos naon ieu sareng kunaon. Kaseueuran sumber daya dina Internét ngan ukur nyalin téks Wikipedia kana kaca. Harepan, sigana, pikeun narik pembeli. Mémang numutkeun téks, anjeun tiasa langsung mésér mésér di toko online.

 

Creatine: naon éta

 

Creatine mangrupakeun asam karboksilat anu ngandung nitrogén anu dihasilkeun ku awak manusa dina volume anu dipikabutuh pikeun kahirupan. Creatine disintésis tina asam amino sareng énzim anu ogé aya dina awak. Hartina, awak manusa anu henteu ngalaman karasaeun naon waé anu henteu peryogi nutrisi olahraga.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Naon anu nyiptakeun

 

Produk sintésis asam amino mantuan pikeun ngumpulkeun glikogén dina otot, sacara sakaligus ngumpulkeun Uap dina awak ku kanaékan perséntase dina awak. Salaku binaragawan nyarios, panyipta masihan gain massal. Henteu, asam karboksilat anu ngandung nitrogén ningkatkeun volume otot kusabab cai. Sareng berkat paningkatan ieu, para atlit tiasa nyandak beurat langkung. Sareng otot ukuran bakal ningkat atanapi henteu, gumantung kana épéktivitas pelatihan, nutrisi sareng rélaxasi anu ditangtoskeun.

 

Creatine matak bahaya pikeun awak.

 

Téoritis, nuhun. Sahenteuna teu aya hiji pasualan anu parantos kacatet ngeunaan pupusna atlit ti pangguna nalika ngahasilkeun. Salian ningkatkeun beurat awak ku narik cai ka otot, suplemén olahraga ngagaduhan pangaruh anabolik kana tendon sareng ligamén. Aya bukti basis, kalayan ékspérimén ka atlit. Teu aya pasualan.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Jeung didieu mangrupikeun kanyataan anu pikaresepeun. Dina atlit anu nyiptakeun pangripta, panilitian ngungkabkeun formasi batu dina ginjal (100% kasus). Sumawona, saatos nyandak suplemén (saatos 14 dinten), batu anu dipendakan ngaleungit tanpa ngalacak. Kusabab grup ékspérimén ngalibatkeun jalma ngora sareng pertengahan (18-45 taun), éta henteu kanyataan yén batu tiasa ngabéréskeun di atlit kolot.

 

Mana creatine milih

 

Di pasar urang ditawarkeun nyiptakeun monohidrat sareng hidroklorida. Dina kasus anu pangheulana, éta nyaéta molekul pencipta nganggo cai, dina anu kadua - campuran sareng hidrogén sareng klorin. Karbohidrat gaduh kaleuburan rendah, teu kaserep, tapi henteu murah. Hidroklorida gancang asup kana awak, sacara ekonomis dina dosages, tapi mahal. Pikeun atlit anu nyanghareupan pilihan anu nyiptakeun anu milih, jawaban anu pasti henteu aya. Upami anjeun narjamahkeun sadayana kana dosages sareng harga, maka moal aya bédana. Ku sabab eta, langkung sae pikeun pokus kana genah resepsi.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Naha creatine peryogi olahraga

 

Titik anu pikaresepeun pisan. Atlit anu kasohor kalayan persentase gajih sareng bentuk awak Srimanganti henteu meakeun panyipta. Naha? Kusabab éta nahan cai, anu sadayana hartosna (kalayan ngagunakeun persiapan farmakologis) diusir tina awak. Massa otot garing sareng nyiptakeun dua arah anu tibalik.

creatine-sports-supplement-types-benefits-harm

Tujuan tina tulisan sanés nya éta mundur tina anu ngagaleuh. Upami anjeun hoyong, candak. Tapi pangaruhna kana enol pikeun seueur atlit anu henteu profésional. Hoyong ngalereskeun awak saatos latihan - inum vitamin kelompok A sareng B, seng, magnesium, asam omega. Pangaruhna bakal nyata - urang ngajamin.

tingali ogé
Translate »