Kreatin: sporttillägg - typer, fördelar, skada

Ett sporttillägg som kallas "kreatin" är så populärt på marknaden att nästan alla idrottare har gått över till dess användning. Dessutom förstår de flesta idrottare inte helt vad det är och varför. De flesta av resurserna på Internet kopierade helt enkelt Wikipedia-text till en sida. Hoppas förmodligen att locka köpare. I själva verket, enligt texten, kan du omedelbart gå vidare till köp av en onlinebutik.

 

Kreatin: vad är det

 

Kreatin är en kväveinnehållande karboxylsyra som produceras av människokroppen i den volym som är nödvändig för livet. Kreatin syntetiseras från aminosyror och enzymer som också finns i kroppen. Det vill säga en människokropp som inte upplever någon form av överbelastning behöver inte sportnäring.

Vad gör kreatin

 

Produkten från syntesen av aminosyror hjälper till att ackumulera glykogen i musklerna och samtidigt ackumuleras fukt i kroppen med en ökning av andelen i kroppen. Som kroppsbyggare säger ger kreatin en massvinst. Nej, kväveinnehållande karboxylsyra ökar muskelvolymen på grund av vatten. Och tack vare denna ökning kan idrottaren ta mer vikt. Och muskelstorleken kommer att öka eller inte, det beror på effektiviteten i träning, korrekt näring och avkoppling.

 

Kreatin är ofarligt för kroppen.

 

Teoretiskt, ja. Åtminstone har inte ett enda fall registrerats om en idrottsman döds av kreatinanvändning. Förutom att öka kroppsvikten genom att locka vatten till musklerna, har sporttillskottet en anabol effekt på senor och ligament. Det finns bevisbasis med experiment på idrottare. Det finns inget argumenterande.

Och här är ett annat intressant faktum. Hos idrottare som konsumerar kreatin, avslöjar studier stenformationer i njurarna (100% av fallen). Dessutom, efter att ha tagit tillskottet (efter 14 dagar), försvinner de upptäckta stenarna utan spår. Eftersom den experimentella gruppen involverar människor i ung och medelålder (18-45 år) är det inte ett faktum att stenar kan lösa sig hos äldre idrottare.

 

Vilken kreatin att välja

 

På marknaden erbjuds vi kreatinmonohydrat och hydroklorid. I det första är det en kreatinmolekyl med vatten, i det andra - en blandning med väte och klor. Monohydrat har låg löslighet, absorberas dåligt, men mycket billigt. Hydroklorid kommer snabbt in i kroppen, är ekonomiskt i doser, men är dyrt. För en idrottsman som står inför ett val av vilken kreatin han ska välja existerar inte exakt svaret. Om du översätter allt till doseringar och priser, kommer det ingen skillnad. Därför är det bättre att fokusera på mottagningens bekvämlighet.

Behöver kreatin sport

 

Mycket intressant punkt. Kända idrottare med låg fetthalt och chic kroppsform konsumerar inte kreatin. Och varför? Eftersom det kvarhåller vatten, som på alla sätt (med farmakologiska preparat) förvisas från kroppen. Torr muskelmassa och kreatin är två motsatta riktningar.

Syftet med artikeln är inte att avstå från köpet. Om du vill, ta det. Men effekten är noll för de flesta icke-professionella idrottare. Vill du återställa kroppen efter ett träningspass - dricka vitaminer grupperna A och B, zink, magnesium, omega-syror. Effekten kommer att bli konkret - vi garanterar.