Fruktsallad till middag: fördelar och skador

Om du vill gå ner i vikt, ät färre kalorier. Läkare och nutritionister övertygar människor om detta. Åtminstone rekommenderas det att begränsa kvällsmåltiden till livsmedel med låg fetthalt och kolhydrater. En av specialisternas rekommendationer är en fruktsallad till middag. En enorm mängd fibrer, vitaminer och vatten - innehållet i all frukt som finns på marknaden eller i butiken.

 

Det ser frestande ut. Bara av någon anledning fungerar inte. Och tvärtom, överviktiga människor börjar aktivt återhämta sig. Vad är orsaken? Låt oss försöka ta reda på det och sortera allt.

 

Fruktsallad för middag: Produkter

 

Listan över frukt är inte begränsad. På sallad kan du på råd från "specialister" lägga till alla ingredienser som är överkomliga och prisvärda. Och detta är en banan, apelsin, äpplen, persika, päron, bär, kiwi, melon, aprikos, etc. Med tanke på regionen där du bor och säsongen kan listan utvidgas flera gånger.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Ta de genomsnittliga frukterna som finns tillgängliga på marknaden året runt. Plus - de mest utsökta (nära och kära som alltid är välkomna). På 100 gram produkt:

 

  • Banana. Sammansättning - 0,5g fett; 21g kolhydrater; 1,5g protein; 12g socker; brännvärde 96kcal.
  • Orange. Sammansättning - 0,2 fetter; 8,1g kol; 0,9g proteiner; 8g socker; brännvärde 43kcal.
  • Äpplet. Sammansättning - 0,4g fett; 9,8g kolhydrater; 0,4g proteiner; 8g socker; brännvärde 47kcal.
  • Peach. Sammansättning - 0,1 fetter; 9,5g kol; 0,9g proteiner; 7g socker; brännvärde 45kcal.
  • Kiwi. Sammansättning - 0,4 fetter; 8,1g kol; 0,8g proteiner; 10g socker; brännvärde 47kcal.

 

Indikatorerna är vid första anblicken inte så dåliga. Med tanke på att de listade frukterna, skalade, väger ungefär 100 gram. Men var uppmärksam på socker - totalt 45 gram. Det här är två matskedar med en bild. Och på en gång. När allt kommer omkring planeras fruktsallad till middag omedelbart. På grund av den enorma mängden socker som konsumeras stiger insulinnivån i blodet kraftigt. Kroppen reagerar med blixtnedslaget och förvandlar glukos till fett. Resultatet är inte tröstande - varje dag, när man äter frukt till middag, börjar en person återhämta sig.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

Men vad sägs om? Sockerfria frukter serveras bäst på morgonen eller eftermiddagen. Och den fysiska belastningen på kroppen är obligatorisk - vandring, gym, rullskridskor eller cykling. Omvandlingen av glukos till fett sker inte snabbt, så överskott av glukos kan lätt omvandlas till energi. Och till middag är det bättre att äta spannmål med högt protein och kött. Och inga godisar för natten. Då går det inte lång tid att gå ner i vikt.

Читайте также
Translate »