Saladi ya matunda kwa chakula cha jioni: faida na madhara

Ikiwa unataka kupoteza uzito, kula kalori chache. Madaktari na wataalamu wa lishe huwashawishi watu kuhusu hili. Angalau, inashauriwa kupunguza mlo wa jioni kwa vyakula vya chini vya mafuta na wanga. Moja ya mapendekezo ya wataalam ni saladi ya matunda kwa chakula cha jioni. Kiasi kikubwa cha fiber, vitamini na maji - maudhui ya matunda yoyote ambayo yanapatikana kwenye soko au kwenye duka.

 

Inaonekana kumjaribu. Kwa sababu fulani haifanyi kazi. Na kinyume chake, watu wazito zaidi wanaanza kupona kikamilifu. Sababu ni nini? Wacha tujaribu kuigundua, kuchagua kila kitu nje.

 

Saladi ya Matunda kwa chakula cha jioni: Bidhaa

 

Orodha ya matunda sio mdogo. Katika saladi, juu ya ushauri wa "wataalamu", unaweza kuongeza viungo vyovyote ambavyo ni vya bei nafuu na vya bei nafuu. Na hii ni ndizi, machungwa, mapera, peach, peari, matunda, kiwi, melon, apricot, nk. Kwa kuzingatia mkoa wa makazi na msimu, orodha inaweza kupanuliwa mara kadhaa.

Chukua matunda ya wastani ambayo yanapatikana kwenye soko mwaka mzima. Pamoja - ladha zaidi (wapendwa ambao wanakaribishwa kila wakati). Kwenye gramu ya 100 ya bidhaa:

 

• Ndizi Mchanganyiko - 0,5g ya mafuta; 21g ya wanga; 1,5g ya protini; Sukari ya 12g; Thamani ya calorific 96kcal.
• Chungwa Muundo - mafuta ya 0,2; Makaa ya 8,1g; Protini za 0,9g; Sukari ya 8g; Thamani ya calorific 43kcal.
• Apple. Mchanganyiko - 0,4g ya mafuta; 9,8g ya wanga; 0,4g ya protini; Sukari ya 8g; Thamani ya calorific 47kcal.
• Peach. Muundo - mafuta ya 0,1; Makaa ya 9,5g; Protini za 0,9g; Sukari ya 7g; Thamani ya calorific 45kcal.
• Qiwi Muundo - mafuta ya 0,4; Makaa ya 8,1g; Protini za 0,8g; Sukari ya 10g; Thamani ya calorific 47kcal.

 

Viashiria, mwanzoni, sio mbaya sana. Kwa kuzingatia kwamba matunda yaliyoorodheshwa, yaliyowekwa pewa, uzito wa gramu takriban 100 Lakini makini na sukari - jumla ya gramu za 45. Hizi ni vijiko viwili na slaidi. Na kwa moja. Baada ya yote, saladi ya matunda kwa chakula cha jioni imepangwa kuliwa mara moja. Kwa sababu ya kiasi kubwa cha sukari inayotumiwa, kiwango cha insulini katika damu huinuka sana. Mwili humenyuka kwa kasi ya umeme na inabadilisha sukari kuwa mafuta. Matokeo hayafariji - kila siku, kula matunda kwa chakula cha jioni, mtu huanza kupona.

Lakini vipi kuhusu? Matunda yasiyokuwa na sukari yanahudumiwa vyema asubuhi au alasiri. Na mzigo wa mwili juu ya mwili ni lazima - kuongezeka kwa mazoezi, mazoezi, rollerblading au baiskeli. Ubadilishaji wa sukari kwenye mafuta haufanyi haraka, kwa hivyo sukari ya ziada inaweza kubadilishwa kwa urahisi kuwa nishati. Na kwa chakula cha jioni, ni bora kula nafaka zenye proteni nyingi na nyama. Na hakuna pipi za usiku. Kisha kupoteza uzito hautachukua muda mrefu.