அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மாத்திரைகள் இல்லாமல் மார்பகங்களை அதிகரிப்பது எப்படி

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான உண்மையான தலைப்பு “அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் மார்பகங்களை எவ்வாறு அதிகரிப்பது” என்பது. தீர்வுகளைத் தேடி, பெண் பாலினம் அனைத்து வகையான மருந்துகளையும் பயன்படுத்தவும், தெளிவற்ற களிம்புகளில் தேய்க்கவும், கருப்பொருள் மன்றங்களில் கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றவும் தயாராக உள்ளது. உண்மையில், இது ஒரு பிரச்சினை கூட இல்லை. உங்கள் கனவை நனவாக்க உதவும் ஒரு ஆயத்த தயாரிப்பு தீர்வு உள்ளது.

பெண் செக்ஸ் மார்பகத்துடன் ஏதாவது செய்ய முயற்சிப்பதற்கான காரணங்கள் பல:

• இளம் ஆண்டுகளில் உடலியல் ரீதியாக சிறிய மார்பக அளவு;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு நெகிழ்ச்சி இல்லாதது;
• நான் இன்னும் மார்பகங்களை விரும்புகிறேன்.

இந்த சிக்கல்கள் அனைத்தும் சரிசெய்ய எளிதானவை. ஒரு எளிய வழியில் சிக்கலை நெகிழ்ச்சி மற்றும் 1-2 ஆல் அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம் தீர்க்க உதவும்.

 

அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் மார்பகங்களை அதிகரிப்பது எப்படி

 

விளையாட்டு. பெக்டோரல் தசைகளின் வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தின் படி ஜிம்மில் வேலை செய்யுங்கள். கடினமான பயிற்சி, வாரத்திற்கு ஒரு முறை 3 இல், 1 ஆண்டில் விரும்பிய முடிவை அளிக்கிறது என்பதை பயிற்சி காட்டுகிறது. செயல்படுத்தும் நுட்பத்தை கண்காணிக்கும் மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பதைத் தடைசெய்யும் ஒரு பயிற்சியாளரைக் கையாள்வது நல்லது.

உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, தேவைகள் எதுவும் வழங்கப்படவில்லை. நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும், இயற்கை தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பழம், காய்கறிகள், மீன், இறைச்சி. எல்லாம் எளிது.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை பெக்டோரல் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க 3 ஐப் பயன்படுத்த முடியாது என்று யாராவது கூறுவார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலுக்கு மீட்க நேரம் இல்லை, மற்றும் போன்றது. ஆம், ஆனால் இது ஒரு தசைக் குழுவிற்கு குறிப்பாக பொருந்தும். மற்றும் மார்பு (ஆண் மற்றும் பெண்) மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. வெவ்வேறு நாட்களில் வளரவிடாமல், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது எது. வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஒரு வேலை வளாகத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே, இது முடிவுகளைத் தர உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

 

1 நாள். மேல் மார்பு.

 

1. 1. 5 நிமிடங்களை சூடேற்றுங்கள். கை ஊசலாடுகிறது, உடல் திருப்பங்கள், சாய்கிறது. நீங்கள் சுற்றுப்பாதையில் ஓடலாம்.

    

   2. 45 டிகிரி கோணத்தில் டம்பல் பெஞ்ச் அழுத்தவும்: 4x15 (4 நேரங்களில் 15 அணுகுமுறை, 1 நிமிடத்தை உடைக்கவும்). டம்பல்ஸை மேல் புள்ளியாகக் குறைக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களை பெஞ்சிலிருந்து கழற்ற வேண்டாம். பெக்டோரல் தசைகள் தட்டையானதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் காதலியை மார்பின் நடுவில் ஒரு விரலை வைக்கச் சொல்லலாம். டம்ப்பெல்களை கசக்கும்போது, ​​விரலை மார்பால் இருபுறமும் கசக்க வேண்டும். இது நடக்கவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி தவறாக செய்யப்படுகிறது.

    

   3. 45 டிகிரி கோணத்தில் பெஞ்சில் ஒரு குறுகிய பிடியுடன் பெஞ்ச் அழுத்தவும்: 4х15. விரைவாக கசக்கி - மெதுவாகக் குறைக்கவும் (பட்டி காலர்போனைத் தொட வேண்டும், மார்பு அல்ல). ஒரு குறுகிய பிடியில் தோள்பட்டை இடுப்பின் அகலம்.

    

    

   4. தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்: அதிகபட்சம் 4. கிளாசிக் புஷ்-அப்களைச் செய்வது கடினம் என்றால் நீங்கள் முழங்கால்களால் தொடங்கலாம். கை நிலை - தோள்பட்டை விட 10 செ.மீ அகலம்.

    

    

   5. கிராஸ்ஓவரில் கீழே தட்டையானது. 30-40 டிகிரி கோணத்தில் நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்கள். கன்னத்தின் நிலைக்கு நேராக கைகள் வரை உருட்டவும். உள்ளங்கைகள் எப்போதும் மேலே இருக்கும். உச்சத்தில், 2-3 விநாடிகளை இடைநிறுத்தி மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
   6. பயிற்சியின் பின்னர் ஒரு மாறுபட்ட மழை காயப்படுத்தாது.

2 நாள். மார்பின் நடுத்தர பகுதி.

 

1. 5 நிமிடங்களை சூடேற்றுங்கள்.
2. கிடைமட்ட பெஞ்சில் 2x15 இல் டம்ப்பெல்களின் அமைப்பு. இது ஒரு நீட்சி அல்ல, எனவே நீங்கள் உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் முழங்கைகளை பெஞ்சிற்கு கீழே குறைக்க வேண்டியதில்லை. கைகள் நேராக, உள்ளங்கைகள் வரை. பின்புறம் பெஞ்சில் உள்ளது, தோள்பட்டை கத்திகள் அதிகபட்சமாக குறைக்கப்படுகின்றன. டம்ப்பெல்களைக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.

3. கிடைமட்ட பெஞ்சில் டம்பல் பெஞ்ச் அழுத்தவும்: 4x15. மேல் மார்பைப் போலவே அதே நுட்பத்தையும் செய்யுங்கள்.

4. தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்: அதிகபட்சம் 4.
5. பட்டாம்பூச்சி: 2x20-25. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வர சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இறுதி கட்டத்தில், முழங்கைகளை நேராக்க வேண்டும். வேகமான கலவை, 2-3 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம், மெதுவான இனப்பெருக்கம். மீண்டும், உங்கள் விரலால் பெக்டோரல் தசைகளின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தலாம். நீங்கள் பெஞ்சிலிருந்து உங்கள் பின்புறத்தை எடுக்க முடியாது, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி நீட்டவும் முடியாது.

6. மாறுபட்ட மழை.

3 நாள். கீழ் மார்பு.

 

1. 1. 5 நிமிடங்களை சூடேற்றுங்கள்.
   2. டிப்ஸ்: 2x12. கைப்பிடிகளில் சரி செய்யப்பட்ட ரப்பர் டேப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உடலுடன் முடிந்தவரை கீழே குனிந்து, தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களை உருவகப்படுத்தி, உடற்பயிற்சியைச் செய்வதே பணி. முழங்கைகளை முழுமையாக நீட்ட முடியாது, மேலும் மார்பின் கீழே, கைகளுக்கு கீழே டைவிங் செய்வது தேவையில்லை.
   3. ஒரு சாய்வான பெஞ்ச் தலையில் பெஞ்ச் அழுத்தவும்: 4x15. தோள்பட்டை மட்டத்தில் பிடிப்பு. பட்டை மேல் மார்பில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. பெஞ்சிலிருந்து தலையை உயர்த்தி, கழுத்தின் மிகக் குறைந்த இடத்தில் தோள்கள் பின்வாங்கும்படி முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

    

   4. ஆர்பிட்ரெக் 15-20 நிமிடங்கள். சுமை நடுத்தரமானது, உங்கள் கைகளை சிமுலேட்டரில் வைத்திருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உடலுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக அழுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், அதைத் தவிர்த்துவிடாதீர்கள்.
   5. மாறுபட்ட மழை.

நிரல் செயல்படுகிறது. வெவ்வேறு வயது பெண்கள் மீது ஜிம்மில் ரன்-இன். கடினமான பயிற்சியின் முதல் காலாண்டில் மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவது ஏற்கனவே கவனிக்கப்படுகிறது. ஒரு வருட ஆய்வின் போது, ​​மார்பக அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, பெண்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைப்பு குறைந்தது. இதன் விளைவாக, அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் மார்பகத்தை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது என்பதற்கான பதில்களைத் தேடுவதால், மக்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெற்றனர்.

குறைபாடுகளின்படி, கைகளில் உள்ள தசைகள் தெளிவாக வரையப்பட்டன. குறிப்பாக, ட்ரைசெப்ஸ் தெளிவாக 2 தலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஜிம்மில் உள்ள ஆண்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள், கணவர்கள் மற்றவர்களின் கருத்தை பகிர்ந்து கொள்வதில்லை.