విందు కోసం ఫ్రూట్ సలాడ్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, తక్కువ కేలరీలు తినండి. వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు దీనిని ప్రజలను ఒప్పిస్తారు. కనీసం, సాయంత్రం భోజనం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలకు పరిమితం చేయాలని సలహా ఇస్తారు. నిపుణుల సిఫార్సులలో ఒకటి రాత్రి భోజనానికి ఫ్రూట్ సలాడ్. పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు నీరు - మార్కెట్లో లేదా దుకాణంలో లభించే ఏదైనా పండ్ల కంటెంట్.

 

ఇది ఉత్సాహంగా ఉంది. కొన్ని కారణాల వల్ల పనిచేయదు. మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక బరువు ఉన్నవారు చురుకుగా కోలుకోవడం ప్రారంభించారు. కారణం ఏమిటి? ప్రతిదీ క్రమబద్ధీకరించడానికి, దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

 

విందు కోసం ఫ్రూట్ సలాడ్: ఉత్పత్తులు

 

పండ్ల జాబితా పరిమితం కాదు. సలాడ్లో, "నిపుణుల" సలహా మేరకు, మీరు సరసమైన మరియు సరసమైన ఏదైనా పదార్థాలను జోడించవచ్చు. మరియు ఇది అరటి, నారింజ, ఆపిల్, పీచు, పియర్, బెర్రీలు, కివి, పుచ్చకాయ, నేరేడు పండు మొదలైనవి. నివాస ప్రాంతం మరియు సీజన్ కారణంగా, జాబితాను అనేకసార్లు విస్తరించవచ్చు.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

ఏడాది పొడవునా మార్కెట్లో లభించే సగటు పండ్లను తీసుకోండి. ప్లస్ - అత్యంత రుచికరమైన (ప్రియమైన వారిని ఎల్లప్పుడూ స్వాగతించేవారు). 100 గ్రాముల ఉత్పత్తిలో:

 

  • అరటి. కూర్పు - కొవ్వు యొక్క 0,5g; కార్బోహైడ్రేట్ల 21g; ప్రోటీన్ యొక్క 1,5g; 12g చక్కెర; కేలోరిఫిక్ విలువ 96kcal.
  • ఆరెంజ్. కూర్పు - 0,2 కొవ్వులు; 8,1g బొగ్గు; 0,9g ప్రోటీన్లు; 8g చక్కెర; కేలోరిఫిక్ విలువ 43kcal.
  • ఆపిల్. కూర్పు - కొవ్వు యొక్క 0,4g; కార్బోహైడ్రేట్ల 9,8g; ప్రోటీన్ల యొక్క 0,4g; 8g చక్కెర; కేలోరిఫిక్ విలువ 47kcal.
  • పీచ్. కూర్పు - 0,1 కొవ్వులు; 9,5g బొగ్గు; 0,9g ప్రోటీన్లు; 7g చక్కెర; కేలోరిఫిక్ విలువ 45kcal.
  • కివి. కూర్పు - 0,4 కొవ్వులు; 8,1g బొగ్గు; 0,8g ప్రోటీన్లు; 10g చక్కెర; కేలోరిఫిక్ విలువ 47kcal.

 

సూచికలు, మొదటి చూపులో, అంత చెడ్డవి కావు. ఒలిచిన జాబితా చేయబడిన పండ్లు సుమారు 100 గ్రాముల బరువు కలిగి ఉంటాయి. కానీ చక్కెరపై శ్రద్ధ వహించండి - మొత్తం 45 గ్రాములు. ఇవి స్లైడ్‌తో రెండు టేబుల్‌స్పూన్లు. మరియు ఒకేసారి. అన్ని తరువాత, విందు కోసం ఫ్రూట్ సలాడ్ వెంటనే తినడానికి ప్రణాళిక చేయబడింది. అధిక మొత్తంలో చక్కెరను తీసుకోవడం వల్ల, రక్తంలో ఇన్సులిన్ స్థాయి బాగా పెరుగుతుంది. శరీరం మెరుపు వేగంతో స్పందించి గ్లూకోజ్‌ను కొవ్వుగా మారుస్తుంది. ఫలితం ఓదార్పు కాదు - ప్రతి రోజు, విందు కోసం పండు తినడం, ఒక వ్యక్తి కోలుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

Фруктовый салат на ужин: польза и вред

కానీ ఏమిటి? చక్కెర లేని పండ్లను ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ఉత్తమంగా వడ్డిస్తారు. మరియు శరీరంపై భౌతిక భారం తప్పనిసరి - హైకింగ్, జిమ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా సైక్లింగ్. గ్లూకోజ్‌ను కొవ్వుగా మార్చడం త్వరగా జరగదు, కాబట్టి అదనపు గ్లూకోజ్‌ను సులభంగా శక్తిగా మార్చవచ్చు. మరియు విందు కోసం, అధిక ప్రోటీన్ తృణధాన్యాలు మరియు మాంసం తినడం మంచిది. మరియు రాత్రికి స్వీట్లు లేవు. అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

కూడా చదవండి
Translate »